你是否曾經(jīng)感到，增重似乎比減肥更難？在減脂減重成為熱門(mén)話題的今天，健康增重的討論卻相對(duì)較少。伴隨國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)“體重管理年”三年行動(dòng)的開(kāi)展，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注如何健康地增加體重。根據(jù)國(guó)家國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心發(fā)布的《第五次國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)公報(bào)》，我國(guó)成年人和老年人超重肥胖率持續(xù)上升，而低體重人群在30歲前和60歲后也占有一定比例，尤其在女性和鄉(xiāng)村老年人中表現(xiàn)明顯。低體重不僅影響外觀，還存在健康風(fēng)險(xiǎn)。因此，了解關(guān)于健康增重的真相顯得尤為重要。

1?? 體重過(guò)輕原因有哪些？

根據(jù)廣州市第一人民醫(yī)院的研究，體重過(guò)輕的原因主要有三方面：一是基礎(chǔ)代謝率高或消化吸收率低下等先天（遺傳）因素；二是后天因素，例如飲食挑剔、體力勞動(dòng)過(guò)重等生活方式；三是疾病因素，常見(jiàn)的如甲亢、糖尿病及腫瘤等慢性消耗性疾病。因此，想要增重，首先應(yīng)檢查自己的體重是否因疾病所致。如果出現(xiàn)極端消瘦或不自主的體重下降，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)。

2?? 如何科學(xué)增重？

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授朱毅指出，科學(xué)增重不僅需要調(diào)理，更需要系統(tǒng)管理。每天比日常多攝入300到500大卡的優(yōu)質(zhì)熱量，并配合運(yùn)動(dòng)和睡眠，才能達(dá)到健康增重的效果。健康增重的速度應(yīng)為每周約0.25-0.5公斤，短時(shí)間內(nèi)大幅度增重可能導(dǎo)致高脂血癥、高尿酸癥等代謝疾病。建議在原有的能量攝入基礎(chǔ)上，每天增加約500千卡的能量，以獲得體重增長(zhǎng)。

3?? 哪些兒童的瘦弱情況適合通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理？

陳自佳醫(yī)師表示，如果孩子雖然瘦弱，但身高、體重的生長(zhǎng)發(fā)育曲線增長(zhǎng)速度正常且生活不受影響，可以考慮單純通過(guò)飲食調(diào)理。然而，如果孩子存在厭食癥狀，影響到正常生長(zhǎng)發(fā)育，身高、體重在生長(zhǎng)發(fā)育曲線P3以下，就需要進(jìn)行干預(yù)，單靠食補(bǔ)是不夠的。孩子的飲食應(yīng)營(yíng)養(yǎng)均衡，避免高油、高糖和寒涼的食物。

4?? 如何判斷孩子是否病理性消瘦？

如果孩子的食量相比同齡人減少三分之一甚至一半以上，可能存在病理狀態(tài)。此時(shí)，建議在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。單純依靠食物往往無(wú)法達(dá)到增重的效果，因此及時(shí)的專業(yè)咨詢至關(guān)重要。

5?? 蛋白粉適合什么人群？

中華醫(yī)學(xué)會(huì)的研究指出，蛋白粉適用于三類人群：一是體內(nèi)蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏的患者；二是存在蛋白質(zhì)攝入或吸收不足問(wèn)題的患者；三是處于特定生理階段的人群，如運(yùn)動(dòng)員。健康成人的蛋白質(zhì)需求可以通過(guò)日常膳食來(lái)滿足，過(guò)量攝入蛋白粉可能帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

6?? 蛋白粉是健身人群增肌“必選項(xiàng)”嗎？

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)的教授范志紅表示，對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般的健身人群，正常飲食即可滿足蛋白質(zhì)需求。即便有增肌需求，多喝一杯牛奶或吃一個(gè)雞蛋也能解決問(wèn)題。因此，建議通過(guò)普通食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以獲取更為均衡的營(yíng)養(yǎng)。

7?? 同一種藥食同源成分在普通食品中和在中醫(yī)藥中是一個(gè)概念嗎？

陳自佳分析，藥食同源的成分作為藥用時(shí)需要經(jīng)過(guò)炮制，普通食品中則不一定具備同樣的效果。過(guò)度依賴消食藥物可能導(dǎo)致脾胃功能減弱，進(jìn)而影響食欲。因此，合理的飲食調(diào)理和生活習(xí)慣才是根本之道。

冷知識(shí)推薦：

總結(jié)來(lái)說(shuō)，健康增重并非一朝一夕的事情，而是需要科學(xué)的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。無(wú)論是兒童還是成人，都應(yīng)根據(jù)自身的情況，制定適合自己的增重計(jì)劃。只有通過(guò)健康的方式增重，才能真正提升身體素質(zhì)和生活質(zhì)量。你準(zhǔn)備好開(kāi)始你的增重之旅了嗎？返回搜狐，查看更多