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因壓力而暴飲暴食？該怎么做

上次更新時間： 2019年4月25日 | 5 分鐘閱讀時間

如果你發(fā)現(xiàn)自己即使在不餓的情況下也會向食物尋求安慰，那么你可能是壓力過大而暴飲暴食。

什么是壓力飲食？

食物是人類生活的中心環(huán)節(jié)，也是生存所必需的。然而，許多人與食物建立的關(guān)系與其說是為了健康和保健而進食，不如說是為了應(yīng)付情緒而進食。壓力飲食，也稱為情緒飲食，是一種依賴食物來帶來安慰、快樂和轉(zhuǎn)移憤怒、悲傷或壓力情緒的行為。它通常會導(dǎo)致暴飲暴食，因為是情緒而不是身體決定了你的食量。

為什么垃圾食品能帶來安慰？

壓力大時感到饑餓是正常的，因為身體會分泌更多的皮質(zhì)醇，它也被稱為 "饑餓激素"。壓力還可能降低 "幸福激素"、血清素和多巴胺的水平，從而引起對高糖或高脂肪食物的渴望。當(dāng)攝入高糖或高脂肪食物時，大腦會釋放出更多的血清素和多巴胺，從而改善情緒，緩解焦慮。然而，這種效果通常是短暫的，因為引發(fā)壓力的根本原因沒有得到妥善解決。壓力感通常會卷土重來，你會發(fā)現(xiàn)自己又陷入了壓力飲食的怪圈。

壓力飲食與生理饑餓的區(qū)別

如果你正在緊張進食，你可能會注意到以下警示信號：

整天不停地進食，即使是剛吃完一頓大餐或剛吃飽時也是如此 吃東西時漫不經(jīng)心，沒有真正注意到吃的是什么，也沒有充分享受吃東西的樂趣 吃到不舒服的飽腹感，但仍然沒有滿足感 一天中能量忽高忽低 總體感覺遲鈍 進食后感到內(nèi)疚 其他食物無法滿足您的特殊渴望 體重增加

暴飲暴食的后果

暴飲暴食對健康有很多影響，包括增加患某些疾病的風(fēng)險。暴飲暴食會導(dǎo)致:

肥胖癥 糖尿病，導(dǎo)致冠心病 高血壓 身體成像問題和進食障礙

當(dāng)壓力進食成為一個反復(fù)出現(xiàn)的問題時--您可能要排除暴飲暴食障礙，它是進食障礙的一個亞類。壓力引起的暴飲暴食會定期發(fā)生，而暴飲暴食則會連續(xù) 3 個月每周至少發(fā)生一次。除了暴飲暴食外，暴食癥患者通常還缺乏自我控制能力、感到厭惡、內(nèi)疚或?qū)擂巍Ｋ麄冞€可能有補償行為，如強迫性運動、濫用瀉藥、自我誘導(dǎo)嘔吐和極端禁食。要控制這種情況，必須尋求專業(yè)幫助。

如何應(yīng)對壓力飲食

如果您認為自己可能因為壓力而暴飲暴食，您應(yīng)該去看醫(yī)生。他們會為您進行全面檢查，確保您沒有任何與飲食習(xí)慣有關(guān)的疾病。他們還可能:

推薦您去看營養(yǎng)師，制定飲食習(xí)慣管理計劃 推薦您去看心理學(xué)家或精神科醫(yī)生，以評估您的精神健康狀況和壓力問題 建議適當(dāng)?shù)腻憻捰媱?給你一些緩解壓力的建議

您還可以做一些事情來幫助自己重新控制飲食。試試看:

寫心情和飲食日記。記錄引發(fā)您飲食習(xí)慣改變的情緒（如悲傷、焦慮或壓力），以及您吃的所有東西。這可以幫助你更好地區(qū)分生理饑餓和情緒饑餓。同時，每次寫下來后，它還能讓你直面自己的飲食習(xí)慣，從而獲得改進的動力。 探索你進食的原因，從而找到替代活動。 在購物前列出購物清單，并嚴格遵守，這樣家里就會有各種健康的飯菜和零食，而不會像平時那樣想吃垃圾食品。 讓全家人都參與進來。不良飲食習(xí)慣往往橫跨整個家庭。尋求伴侶和孩子的幫助可以幫助您保持健康。您還可以通過在附近散步、在家一起鍛煉和一起計劃膳食來改善整體健康。 為自己喜歡的食物尋找健康的選擇。如果你一有壓力就想吃巧克力和甜食，那就試著尋找一種低糖的替代品。如果你想吃油炸食品和漢堡，為這些欺騙性食物尋找健康食譜，這樣你就不會完全拒絕自己。 增加水的攝入量。許多饑餓感實際上是由于口渴引起的。如果你增加飲水量，一天中就不會那么想吃東西了。

減輕壓力

采取措施將壓力降到最低，并管理好自己的飲食習(xí)慣。首先:

如果你的工作給你帶來壓力，與你的老板或人力資源部門談?wù)勅绾螌⒐ぷ鲏毫档阶畹?每天花一些時間冥想或?qū)Ｗ⒂诤粑?開始定期鍛煉--這是在不使用藥物的情況下增加血清素釋放的有效方法 抽出時間做自己喜歡的事情，比如看書或泡泡浴放松一下 保證充足的睡眠 戒酒、戒煙、戒毒

如果您有困難

如果您在飲食習(xí)慣上遇到困難，最好去看醫(yī)生。導(dǎo)致暴飲暴食和壓力問題的因素可能有很多。獲得幫助和建議以解決這些因素，將為您的整體健康和幸福提供最佳機會。

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