減肥說難不難，說簡單也不簡單，方法跟執(zhí)行力很重要。我的體重從120斤減到了105斤，沒有過度節(jié)食，沒有拼命運(yùn)動，只是養(yǎng)成了一些自律習(xí)慣，體重就咔咔下降了。

今天我來說說：讓我成功瘦了15斤的4個(gè)習(xí)慣，希望可以幫到減肥的人！

習(xí)慣1、餐前吃一個(gè)低糖分水果

水果代餐會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，減掉的大部分是水分跟肌肉，體重也會反彈，水果代餐的方法，也很難堅(jiān)持下來。

但是我發(fā)現(xiàn)，飯前吃一個(gè)蘋果或者半個(gè)火龍果墊墊肚子，就能很明顯降低饑餓感，胃部空余容量就會變小，就能不自覺減少正餐的攝入量，更好的控制體重。

不僅如此，水果中膳食纖維、維生素會比較豐富，可以促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)排便，有效改善便秘問題，肚子也能更快變小。

習(xí)慣2、養(yǎng)成多運(yùn)動的習(xí)慣

以前的我?guī)缀醪贿\(yùn)動，上班跟下班都是同一個(gè)地方，每天累計(jì)步行數(shù)不超過1K步，久坐時(shí)間太長了，慢慢的出現(xiàn)了脊椎疾病。

后面為了督促自己動起來，每天早餐后會督促自己步行20分鐘再工作，中午會做一組深蹲，激活下肢肌群，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升基礎(chǔ)代謝值。

晚飯后，我也會督促自己散步20分鐘再坐下，或者晚飯一小時(shí)后做10分鐘開合跳（2-3分鐘一組），這樣可以更好的控制血糖，并且提升活動代謝，一天下來會比平時(shí)多消耗300大卡熱量。

習(xí)慣3、吃得干凈

干凈飲食意味著要多吃輕加工、天然的食物，減少不必要的添加糖、油鹽、添加劑的攝入，也是控制熱量攝入的有效方法。

當(dāng)我把油炸雞翅改為香煎雞胸肉，把炒蛋改為水煮蛋，把紅燒肉改為燙肉片，把糖醋魚改為清蒸魚，把奶油蛋糕、餅干改為全麥面包、紅薯、玉米，把奶茶改為茶水，這樣一天下來就能不知不覺降低20%-30%的熱量攝入，腸胃運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)也減輕了。

當(dāng)一個(gè)人吃得健康后，身體會回歸健康的模式，慢慢的不再對垃圾食品、高油鹽食物產(chǎn)生太大的欲望，身體減少了毒素的積累，自然可以更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)起來，身材自然可以慢慢瘦下來。

習(xí)慣4、每天一斤蔬菜

我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我提升每餐的蔬菜攝入量后，自然會減少對主食跟肉類攝入，熱量自然可以得到有效的控制。

蔬菜可以選擇白菜、西蘭花、番茄、生菜、芥蘭、菜心等，每天吃夠一斤（生重），吃飯的時(shí)候先吃一份高纖維蔬菜，可以占據(jù)胃部一定的空間，自然就會減少肉類跟主食的攝入，主食放在最后吃，血糖波動也會更小，體重也會更快降下來。

#秋日生活打卡季#

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