你是不是嘗試過很多減肥方法?但還是瘦身失敗的原因可能是減肥的方法不適合自己。所以跟著我們來找適合自己的瘦身方法吧!只有知道發(fā)胖的真正元兇，才能簡(jiǎn)單有效果地瘦下來。

　　瘦身失敗理由一母親、祖母、弟弟等大家都是胖子“不僅是我一個(gè)，幾乎家庭的所有成員都是圓嘟嘟的，看來這樣根本沒法瘦。”

　　單腳蹲馬步健身操用左腳站立并重心落于左腳，右腳墊起腳后跟，然后稍微曲膝往前跨出，以右腳尖、輕觸地面。然后，慢慢將重心落到左腳的腳后跟，曲膝，隨后雙腳直立。曲膝3秒后，靜止3秒，左右各做數(shù)回。

　　“生活因素”瘦身方法Q&A

　　Q如果不能堅(jiān)持食譜只做運(yùn)動(dòng)可以嗎?

　　29%的人認(rèn)為自己是喝水都容易長(zhǎng)肉的類型。只有干脆任其發(fā)展了

　　模特案例：UMl

　　“吃了N種減肥藥或者不吃晚飯，反正試了不計(jì)其數(shù)的減肥方法。在短時(shí)間瘦下來的時(shí)候也有。但馬上就反彈了，我不是很能吃。但就是瘦不了。是不是家族遺傳的原因?

　　這種類型是“遺傳因素”

　　家人中的肥胖人數(shù)居多，從小就胖的已經(jīng)放棄了減肥的念頭“遺傳因素”適用克服方法實(shí)行規(guī)則：每天記下自己的食譜與我們給的標(biāo)準(zhǔn)食譜做比較，如果感覺自己吃多了，適當(dāng)控制飲食。并配合我們介紹的單腳蹲馬步健身操。

　　瘦身失敗理由二

　　也許本來下半身就肥胖“想瘦身就去做運(yùn)動(dòng)。結(jié)果練的凈是肌肉，體重卻沒有減輕。”

　　31%的人一直為肌肉型的下半身而煩惱模特案例：夢(mèng)茹

　　“曾經(jīng)是籃球隊(duì)員，那個(gè)時(shí)候一天吃5頓都沒有發(fā)胖，不過退出籃球隊(duì)后就長(zhǎng)了11kg，嘗試了很多瘦身方法，還是沒有成功?！?/p>

　　這種類型是“體型因素”中學(xué)時(shí)代活動(dòng)于運(yùn)動(dòng)社團(tuán)的多半是此類型人，畢業(yè)后，身體不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但吃的還跟以前一樣多。所以體重猛漲，下半身粗壯是此類型人的典型特征。

　　“體型因素”適用克服方法實(shí)行規(guī)則：飲食跟運(yùn)動(dòng)中選擇一項(xiàng)實(shí)施就可以輕松讓你擺脫下半身的贅肉。

　　提高消耗行動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)扭腰踏側(cè)步在寬敞的空間，張開雙手，做扭腰，抬腿的動(dòng)作。將瑜伽磚放在右腳側(cè)面(如果沒有瑜伽磚可以用幾本書來代替)全身站直，雙手打開，雙臂成一直線。抬起左腳提膝對(duì)準(zhǔn)瑜伽磚，此時(shí)上半身保持不動(dòng)，這樣才能提高運(yùn)動(dòng)效果。

　　左腳跨過磚塊放在磚塊的另一側(cè)，雙腳呈現(xiàn)交叉姿勢(shì)。這時(shí)必須將注意力集中在腰腹的肌肉上，如果感覺姿勢(shì)不正確，立即矯正。然后，右腳跟著來到磚塊的另一側(cè)，重復(fù)上面的運(yùn)動(dòng)，在磚塊左右來回踏步。

　　降低飲食攝取置

　　課程一：每天至少一餐紅薯方法：用同等量的紅薯來代替正餐的米飯可以減少熱量的攝取。纖維絕對(duì)豐富。

　　課程二：每天至少兩餐豆制品方法：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和食物纖維的豆制品。在湯或者色拉里加入的話，保證不會(huì)生厭!

　　瘦身失敗理由三

　　夜里很晚回家，所以經(jīng)常忍不住吃東西，減肥很難實(shí)現(xiàn)

　　模特案例：Kl KI

　　“去年開始轉(zhuǎn)入一家新公司，工作非常忙碌。經(jīng)常加班，晚上回家總想吃點(diǎn)夜宵。明明知道不利于減肥。但還是控制不了?！?/p>

　　這種類型是“生活因素”

　　工作繁忙，或者經(jīng)常熬夜學(xué)習(xí)，體力支出很大，一過了10點(diǎn)就餓的不行。又經(jīng)常泡酒吧、參加聚會(huì)等等，這些都是催肥的潛在因素。

　　“生活因素”適用克服方法

　　實(shí)行規(guī)則：僅選擇“初級(jí)活性”或“高級(jí)活性”中的一項(xiàng)實(shí)行。

　　將雙手交叉枕在頭后，當(dāng)上半身往左方向轉(zhuǎn)去的同時(shí)，屈起左腳盡可能地往右邊轉(zhuǎn)去，此動(dòng)作停留4秒。當(dāng)身體恢復(fù)到水平直線后，再換上半身往右扭去，屈起右腳往左轉(zhuǎn)去，保持4秒。共做8個(gè)回合。

　　初級(jí)活性課程

　　適合這樣的人：夜晚經(jīng)常很晚回家，吃飯作息時(shí)間不定的人。

　　早行動(dòng)：早餐前可以吃一點(diǎn)巧克力，這樣可以使血糖值升高，頭腦清醒。又可以不用禁食甜食，讓你十分有滿足感。

　　中行動(dòng)：在上廁所時(shí)坐空氣椅子，如果你一天都沒有時(shí)間活動(dòng)，就利用上廁所時(shí)間來做做運(yùn)動(dòng)，一回十秒靜止，使交感神經(jīng)活化。

　　晚行動(dòng)：睡覺前3小時(shí)短期斷食，因?yàn)橐雇斫桓猩窠?jīng)處于活動(dòng)期，代謝下降快，所以食物很容易轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　高級(jí)活性課程

　　適合這樣的人：自己可以調(diào)整晚飯時(shí)間，不是很討厭活動(dòng)身體的人。

　　早行動(dòng)：起床后馬上沖一個(gè)澡，把浴頭對(duì)準(zhǔn)后背，肩胛骨的中間有能使脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的褐色脂肪細(xì)胞，讓這個(gè)部位多沖一下熱水，就能增加脂肪的燃燒率。

　　中行動(dòng)：中午15分鐘散步。不做劇烈運(yùn)動(dòng)僅靠走路減肥的效果也不錯(cuò)，正確的走路姿勢(shì)可以刺激交感神經(jīng)。

　　“生活因素”瘦身方法0&A

　　Q　用別的食物代替早上的巧克力可以嗎?

　　A　因?yàn)椤霸绮颓煽肆Α笔翘鹗常梢允诡^腦保持清醒，糖也一樣ok!

（實(shí)習(xí)編輯：李沛珊）

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