登山是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)于壓力有點(diǎn)大或者需要減肥的小伙伴們，都是值得來(lái)登山的！那么平常常登山練習(xí)有什么好處？應(yīng)該怎樣來(lái)登山訓(xùn)練呢？下面跟著一起看看。

　　登山有什么好處

　　在登山運(yùn)動(dòng)前，很多人都會(huì)做身體鍛煉。而且登山運(yùn)動(dòng)多以團(tuán)體運(yùn)動(dòng)形式的而存在，所以登山運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)健康安全的運(yùn)動(dòng)，它會(huì)鍛煉人的機(jī)體的協(xié)調(diào)性，3000行走在沒(méi)有人為修飾的非臺(tái)街路段上，可以使人體精心組織增粗，使肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體的靈活度，這些都是在健身房里達(dá)不到的鍛煉，所以登山運(yùn)動(dòng)鍛煉身體是非常有效的。

　　很多運(yùn)動(dòng)是枯燥乏味的，是需要人們的堅(jiān)強(qiáng)意志來(lái)完成的。但是登山運(yùn)動(dòng)卻是不一樣的，山中原始的森林和草地上芬芳的氣息都會(huì)給人帶來(lái)愉悅的心情，在山間行走對(duì)于改善肺通氣量，增加肺活量，提高肺的功能都有很大的好處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力，登山的時(shí)候注意深呼吸，能夠減輕身體的壓力使人身體放松心情愉悅。

　　人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，爬山活動(dòng)尤其是爬高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

　　登山正確方法

　　在登山時(shí)，由于有了上肢的用力，反而可以節(jié)省能量，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免登山者的心肺處于過(guò)量負(fù)荷狀態(tài)。此外，由于增加了支撐點(diǎn)，不但可以有效地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，還可以避免摔倒，使登山更加安全。

　　向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。

　　登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)殡p腿還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

　　登山的注意事項(xiàng)

　　爬山之前也需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免受傷。按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，時(shí)間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。

　　登山途中主要注意兩個(gè)問(wèn)題：一是要掌握上山、下山的速度，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于猛烈，造成肌肉拉傷；二是途中休息，盡量不要坐在潮濕的地上或風(fēng)口處，如出汗較多，可稍寬衣領(lǐng)，盡量不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。每次休息時(shí)可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

　　爬山結(jié)束以后，一定要做整理和放松運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樵谂郎降倪^(guò)程中，血液會(huì)集中在肢體，血管大量開(kāi)放，這時(shí)如果你突然停下來(lái)，血液回流就會(huì)有障礙。（參考網(wǎng)站：騰牛健康網(wǎng)）

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