專家警告，熬夜、不規(guī)律進食和睡前暴露于人造光源會干擾人體晝夜節(jié)律，增加心臟病、肥胖、2型糖尿病和高血壓風險。美國心臟協(xié)會研究指出，即使短暫的光線暴露也能影響生物鐘，導致血壓、荷爾蒙和新陳代謝變化。研究表明，夜間光線最亮的人比夜間黑暗者患心血管疾病風險高23%至56%，這種風險與睡眠時長或遺傳因素無關。專家建議保持規(guī)律作息、早睡早起、接觸晨光和規(guī)律運動，以支持心臟代謝健康，尤其對"夜貓子"和"早起型"人群需個性化調(diào)整，因為現(xiàn)代生活方式已導致40歲以下心臟病患者顯著增加。

本周末，數(shù)百萬人將時鐘回撥一小時以適應夏令時調(diào)整——但與此同時，他們的內(nèi)部生物鐘也受到了干擾，增加了心臟病風險，專家們警告稱。

熬夜、不規(guī)律進食以及睡前暴露在人造光源下，還可能增加肥胖、2型糖尿病和高血壓的風險——所有這些都會給心臟帶來額外壓力。

"晝夜節(jié)律是由人體自然的24小時內(nèi)部時鐘產(chǎn)生的，它調(diào)節(jié)著睡眠、清醒、荷爾蒙釋放、消化和體溫等多種生物過程，"神經(jīng)學教授、聲明聯(lián)合作者克里斯滕·克努特森博士解釋道。

盡管每個人的晝夜節(jié)律略有不同，但我們大致遵循由日照時間決定的模式，神經(jīng)元以規(guī)律的周期在整個身體中激活基因和蛋白質(zhì)。

"但對生物鐘的常規(guī)干擾遠不止是簡單的不便——比如睡得太晚或醒得太早。這些干擾可能通過多種方式引發(fā)不利健康影響，"睡眠和心臟健康專家克努特森博士在美國心臟協(xié)會旗艦期刊《循環(huán)》今天發(fā)表的聲明中警告道。

"因此，將我們的日常行為——何時睡眠、進食和活動——與內(nèi)部時鐘同步，對支持最佳心臟代謝健康至關重要。"

除了干擾生物鐘外，多睡一小時、早起完成前一晚未完成的工作或不規(guī)律進食也會影響心臟健康。

例如，如果一個夜貓子必須比平時早起趕飛機，他們將在所謂的"生物夜間"保持清醒，打斷其自然晝夜節(jié)律。即使他們試圖通過早睡來抵消這一點，這種睡眠時間的改變也會擾亂晝夜節(jié)律，增加社交時差的風險，從而導致血壓、荷爾蒙分泌和新陳代謝的微妙變化，而所有這些都會增加心臟病發(fā)作風險。

克努特森博士建議，這種現(xiàn)象還應根據(jù)個人的晝夜型——即個人睡眠和活動的內(nèi)部時間安排——來指導，因為"早起的人"或"夜貓子"會影響我們對光線、飲食和鍛煉的反應，這意味著這不是一種放之四海而皆準的方法。

研究長期以來一直聲稱，臥室中的光污染也可能增加睡眠者患心臟病的風險。來自電子設備、路燈或窗簾未拉嚴的夜間光線暴露對睡眠從來都不是好事。

現(xiàn)在科學家表示，光線對身體自然時鐘造成的干擾，抑制褪黑激素并延遲入睡，可能會帶來致命后果。這一理論得到了多項研究的支持，其中最大的一項研究分析了超過89,000人的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)那些夜間光線最亮的人比那些夜間黑暗的人患心血管疾病的風險高出23%至56%。

最高光線暴露組中一個人的例子可能是這樣的人：在午夜至凌晨6點之間，當他們的身體在生物學上處于睡眠階段時，僅僅打開頭頂燈一小時?？伺厣┦垦a充說，由于身體在燈光關閉后仍會繼續(xù)對人造光做出反應，即使是短暫的暴露也會影響晝夜節(jié)律。

這種心臟病風險的增加通常與睡眠持續(xù)時間或效率無關——甚至與心臟健康不良的遺傳傾向無關——這表明晝夜節(jié)律的紊亂是結(jié)果的關鍵驅(qū)動因素。

深夜進食或不規(guī)律的用餐時間會產(chǎn)生類似的效果——使肝臟和胰腺等器官的晝夜節(jié)律失調(diào)，導致血糖飆升或下降，以及體重增加。晝夜節(jié)律的紊亂還被證明會損害葡萄糖耐受性，由于大腦和心臟之間的信號沖突，增加2型糖尿病、高血壓和異常心律的風險。

"雖然晝夜節(jié)律在保持我們健康方面起著重要作用，但它們在日常醫(yī)療護理中常常被忽視。重要的是要意識到這些干擾會對我們的身體造成什么影響以及如何減輕影響，"克努特森博士說。

"每個人都有一個內(nèi)部時鐘，是時候我們開始傾聽它了。簡單的變化，如每天在同一時間睡覺和起床、更早進食以及獲取早晨陽光，可能會對您的心臟和代謝健康產(chǎn)生有意義的改善。"

克努特森博士建議每個人都努力保持一致的睡眠和醒來時間——以幫助同步身體的內(nèi)部時鐘并支持心臟健康——在早晨到戶外接觸自然光以幫助強化健康節(jié)律，并實施定期鍛煉作為次要同步器。

盡管研究人員承認需要做更多工作來充分理解因果關系并幫助開發(fā)個性化干預措施，但他們希望新技術(shù)——如可穿戴追蹤器——可能很快使這一切變得更加容易。

去年的數(shù)據(jù)顯示，總體上因心血管問題（如心臟病發(fā)作和中風）導致的過早死亡達到了十多年來的最高水平?！睹咳锗]報》此前曾強調(diào)，英格蘭40歲以下因心臟病發(fā)作而接受NHS治療的年輕人數(shù)量正在上升——現(xiàn)代生活方式打亂了我們的生物計時器，增加了我們對不同疾病的易感性。

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