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什么是健康生活方式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 13:28

　　健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講究個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫(yī)，參加積極的有益健康的文體活動和社會活動等。目前比較公認的健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡等4個方面。
　　1．合理膳食
　　合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達到營養(yǎng)平衡，促進健康的目的。
　　一日三餐要合理安排，定時定量。早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。早飯要天天吃，并且營養(yǎng)充足，午飯要吃好，晚飯要適量。不暴飲暴食，不經(jīng)常在外就餐，零食作為一日三餐之外的營養(yǎng)補充，可以合理選用。要少吃油脂高、過甜、過咸的食物。
　　水是一切生命必須的物質(zhì)。飲水不足或過多都會對人體的健康帶來危害。成年人每日最少要喝1200毫升的水（約6杯）。飲水應(yīng)少量多次，不能等到口渴時才喝水。飲水最好選擇白開水。
　　2．適量運動
　　適量運動不但有助于保持健康的體重，還能夠降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、Ⅱ型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險；適量運動還有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。要養(yǎng)成經(jīng)常運動的習(xí)慣，動則有益適度量力，貴在堅持。建議成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的身體活動，如果身體條件允許，最好進行30分鐘中等強度的運動。
　　3．戒煙限酒
　　吸煙有害健康，每一個吸煙的人都應(yīng)該戒煙。
　　飲酒不宜過量。即使飲酒也應(yīng)該盡可能飲用低度酒，并將飲酒量控制在適當?shù)南蘖恳韵隆?br>　　4．心理平衡
　　指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當?shù)卦u價自己、應(yīng)對日常生活的壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)、對家庭和社會有所貢獻。有樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度，將目標定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動等都有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。