每天2組動作，讓你輕松練出“核心力量”！

　　最近健身圈里冒出一個很經典的詞“核心力量”，其實我和你一樣好奇何為“核心力量”，又該如何去練，這也是一個令人值得深思的問題。沒關系，幸好你遇見了我，我可以和你好好聊一聊這個話題，如何有效地去練這個核心力量，如何把握到位，自己練的開心，對于它的接受程度也來的更快一點，何樂而不為呢？

　　提升身體的核心力量很簡單，但是一定要把握到位，這可不是健身教練隨隨便便就可以告訴你簡單粗暴的方法，大幅度地去練習，就能夠達到所謂的效果了。首先要了解這個核心肌群，必須知道核心肌群是由哪四部分肌肉組成的？這可不是隨隨便便所說的六塊腹肌，這腹肌和核心肌群完全是兩碼事，而且核心肌群里是包括腹肌的哦！所以，對于核心肌群所練的區(qū)域還是有很大的講究的。這個時候你是不是還有很多的疑惑？沒關系，我為你輕松解決。

　　這核心力量不是單純地用腹部的力量就可以輕輕松松地解決掉，不是幾個仰臥起坐就可以簡單地完成問題的，而是要充分運用上半身的力量撐起下半身。再看看我們所做的平板支撐，有多少個人可以堅持五分鐘，很少有人達到吧！甚至有些人都覺得一分鐘也是一種奢侈哦！看看平板支撐，再看看仰臥起坐，一個是帶動上半身的力量去完成把身體撐起來的動作，而仰臥起坐呢？只是帶動腹部的力量去運動，而且只是強勢地完成整個動作，該開始覺得很好，因為肚子上太多的人坐起來比較吃力，全身都在出汗，久而久之，做多了之后呢？腹部上方靠近骨頭的地方特別疼，久而久之就放棄了這一項運動。

　　說明什么？核心力量很差，連一個小小的仰臥起坐都不達標，如果核心力量穩(wěn)定了，什么動作都對你而言，小菜一碟，你想不想學會呢？

　　第一個動作請大家猜測一下，小時候犯錯誤的時候，有些家長喜歡體罰孩子，尤其做一些有難度的動作，去少林寺里深造的孩子必須學會的必修課-蹲馬步，而今天所講的這個動作和它很類似，是什么？大家發(fā)揮一下自己的想象力，究竟是啥？沒錯，就是深蹲。

　　這可不是簡簡單單的蹲馬步，雙手接觸到耳朵，但不能碰到它，雙腿打開，往外伸展，和自己的肩膀在同一水平面上，蹲下去的時候，達到自己最大的極限，再快速地站起來，重復幾組。覺得自己鍛煉難度太低，用杠鈴進行鍛煉，增加訓練重量也是一個不錯的辦法喲！

　　注意事項：每組動作盡量克制著十個左右，限定時間。如果長時間堅持下去了，姿勢把控不到位，對自己膝關節(jié)半月板的磨損起到了不可忽略的作用，而這個小小的半月板你想要修復起來是非常困難的，畢竟是無法再生的器官，還是需要我們好好保護的。

　　看看人家做的引體向上多標準??！尤其是鍛煉時，雙手抓住杠子，帶動背部的力量，將雙腳勾起來，呈放松狀態(tài)，保持自己背部的肌肉用力。其實這個動作還是很難的，對于我們這種普通人而言，真的有難度，尤其是剛開始抓住桿子使勁用力，很多時候感覺手上的力量已經很大，可是卻撐不起來上半身。但是如圖所示中的男子雙手抓杠，用到最大的力讓胸口挺起來，頭部必須超過杠子的長度，看看人家背部的肌肉，就知道人家練的有多起勁了。

　　這看似簡單的引體向上，其實做起來真的很難，為啥？真正去嘗試過的人都知道它的難度之高，如果自己體能不達標的話意味著什么？你不適合這項運動。在初中的時候的體育測試，有這項運動選擇，很少有人選它，為啥？因為普通的男生能夠達到這個動作，做到三個都很難，很多人連一個的標準都達不到哦！可見它的難度之大?。?/p>

　　要想好好練核心力量，成為一個擁有六塊腹肌的超人，就得很下功夫，掌握規(guī)律，好好加油哦！

相關知識

這組瑜伽動作天天練讓你輕松瘦出小蠻腰
8個瑜伽普拉提動作，輕松練出核心力量?
核心力量黃金訓練動作，練好核心，讓你的身體更直更硬！
五個核心力量訓練動作，帶你練出爆炸核心控制力
什么是核心肌群？一組動作核心肌群訓練，強化核心力量！
7個女性瑜伽動作每天練，讓你越練越年輕！
核心強則能力強，7個動作提升核心力量，有助于練出馬甲線
每天堅持這2個燃脂動作，2個月讓你輕松掉30斤
核心力量薄弱困擾多？教你輕松提升的秘訣！
一組正確的力量瑜伽，讓你核心強大，練過的都說酸爽

網址: 每天2組動作 讓你輕松練出“核心力量”！ http://www.gysdgmq.cn/newsview1859812.html