眾所周知，與年輕時(shí)相比，50 歲以后的男性基礎(chǔ)代謝減少了約 150 大卡，換句話說，身體功能開始走下坡路，而且患高血壓、心臟病和中風(fēng)等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，所以50 歲以上的男性可以像年輕人一樣健康、健康和活躍。這可能需要更多的努力，但正確飲食、定期鍛煉和定期進(jìn)行健康檢查可以讓大家保持活力滿滿。

第一件事：堅(jiān)持鍛煉，控制體重

在這個(gè)年紀(jì)的男性要堅(jiān)持鍛煉，控制體重，雖然大家會(huì)做有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，但重要的是“選擇一種可持續(xù)的方法”。對于一個(gè)不太喜歡運(yùn)動(dòng)、不擅長運(yùn)動(dòng)的人，不堅(jiān)持的話，體重容易反彈。

而有氧運(yùn)動(dòng)包括步行和慢跑，但大家可能會(huì)有一些因膝蓋疼痛或摩擦鞋子而放棄的經(jīng)歷。所以建議大家騎自行車，因?yàn)樗且环N簡單而有效的有氧運(yùn)動(dòng)，膝蓋的負(fù)擔(dān)很輕，大家可以通過使用一塊叫作股四頭肌的大肌肉來改善基礎(chǔ)代謝。

跑步一小時(shí)很難，但騎自行車一小時(shí)相對容易。如果大家騎自行車上下班，就不必找借口“我沒有足夠的時(shí)間鍛煉……”。

要進(jìn)行核心訓(xùn)練而不是鍛煉腹肌，因?yàn)殄憻捀辜。粌H會(huì)導(dǎo)致腹直肌嚴(yán)重的肌肉酸痛，在某些情況下還會(huì)傷害到頸部和下背部。

核而心訓(xùn)練（平板支撐等）引起肌肉酸痛和腰痛的可能性較小，是一種有效收緊腹圍的方法，

不過大家不要做過頭了，要適量的鍛煉。

第二件事：健康檢查，及時(shí)預(yù)防

對于這個(gè)年紀(jì)的男性應(yīng)該進(jìn)行定期篩查，檢查的間隔取決于他的家族健康史、個(gè)人健康史和生活習(xí)慣。

血壓：高血壓會(huì)增加心臟病發(fā)作、中風(fēng)和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)，血壓檢查是一種簡單、無痛、無創(chuàng)的檢查，建議大家20歲之后應(yīng)至少每兩年檢查一次血壓，而年紀(jì)大的人們可以自己在家中檢查。

膽固醇：高膽固醇會(huì)增加患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，血液測試用于測量膽固醇水平，建議 20 歲以上沒有心臟病的每個(gè)人每四到六年進(jìn)行一次膽固醇測試，患有已知心臟病或某些其他疾病的人可能需要更頻繁地檢查膽固醇水平。

前列腺癌：稱為 PSA（前列腺特異性抗原）測試的簡單血液測試可以發(fā)現(xiàn)早期前列腺癌。

結(jié)腸癌：美國癌癥協(xié)會(huì)建議所有男性從 45 歲到 75 歲都應(yīng)接受結(jié)腸癌篩查，有幾種篩查方法可用于發(fā)現(xiàn)結(jié)腸中可能發(fā)展為結(jié)腸癌的息肉。50 歲以上的男性應(yīng)該與他們的醫(yī)生討論不同類型的結(jié)腸癌篩查。

第三件事情：健康飲食，增強(qiáng)免疫力

許多老年人攝入的蛋白質(zhì)太少，因此沒有抗壓能力，活力也太低。這主要是提供肉類中維生素 B 12 的原因。因此，每周 3 次瘦肉和每周 3 次早餐火雞火腿。很少有人知道：在冰箱里放一段時(shí)間的肉隨著年齡的增長更容易消化。

最適合 50 多歲的人是家禽，尤其是雞肉。而且由于蛋黃中的膽固醇，由于卵磷脂的保護(hù)作用，不會(huì)使人體內(nèi)的膽固醇升高，所以每天早餐4分鐘的雞蛋，對于老年人來說是完全合理的。

魚應(yīng)該每周供應(yīng)兩次：尤其是海魚，如鮭魚、鯡魚或鯖魚。豐富的omega-3脂肪酸不僅能增強(qiáng)心臟和血液循環(huán)，還能促進(jìn)老年新腦細(xì)胞的產(chǎn)生。

每天攝入健康的植物脂肪，如橄欖油、菜籽油和核桃油是非常重要的。每天一點(diǎn)黃油對肝細(xì)胞有好處，由于過多的動(dòng)物脂肪并不完全有益于健康。

綜上，50歲以上的男性朋友如果想要保持活力，在日常生活中要堅(jiān)持鍛煉，控制體重、健康檢查及時(shí)預(yù)防疾病、健康飲食，增強(qiáng)身體免疫力，只有做到這三件事，才能幫助大家強(qiáng)身健體。

參考資料

《50 后：改變你的晚年飲食》Fumihiko Inami，2018.06.12

《男性健康：50 歲以上男性的生活方式提示》安吉拉喬丹2018.09.28

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