讓男人保持年輕、強(qiáng)壯的6個(gè)習(xí)慣：

一、規(guī)律力量訓(xùn)練

一個(gè)人的衰老從肌肉流失開始，男人想要變得強(qiáng)壯，就要多做力量訓(xùn)練來(lái)預(yù)防肌肉流失，肌肉發(fā)達(dá)的人力量也會(huì)更旺盛，體能也會(huì)更充沛。

每周安排3次抗阻力訓(xùn)練，從復(fù)合動(dòng)作入手（深蹲、俯臥撐、臥推、反向劃船等動(dòng)作），學(xué)習(xí)動(dòng)作規(guī)范，每次30-60分鐘，逐漸增加重量、組數(shù)或次數(shù)可以促進(jìn)睪酮分泌，同時(shí)提升基礎(chǔ)代謝率，抑制脂肪堆積，讓你保持年輕體態(tài)。

二、戒酒精

酒精干擾蛋白質(zhì)合成，抑制生長(zhǎng)激素分泌，干擾睪酮的生成，可能增加雌激素水平，導(dǎo)致肌肉合成受阻，出現(xiàn)啤酒肚，并加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)。

酒精代謝產(chǎn)生自由基，會(huì)加劇身體慢性炎癥，阻礙肌肉與免疫系統(tǒng)健康，各種健康疾病也會(huì)找上門。

男性想要擁有強(qiáng)健的體格、體質(zhì)，就要做到戒掉，養(yǎng)成健康的習(xí)慣，改為茶水、枸杞泡水，偶爾需要應(yīng)酬喝酒的時(shí)候，應(yīng)該控制每周酒精攝入不超過(guò) 100 克純酒精（約等于 3~4 瓶啤酒或 1~2 杯紅酒），平時(shí)最好滴酒不沾。

三、戒熬夜

睡眠是身體恢復(fù)精力的重要方式，睡眠不足會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，并且提升皮質(zhì)醇水平。一個(gè)人連續(xù)一周睡眠不足 6 小時(shí)，睪酮水平可能下降 10%~15%，同時(shí)肌肉恢復(fù)速度減緩 50% 以上。

想要保持年輕的身體狀態(tài)，減緩皺紋的出現(xiàn)，一定能過(guò)要避免熬夜，保持規(guī)律作息，每天睡夠8小時(shí)，提升睡眠質(zhì)量，讓身體機(jī)能及時(shí)修復(fù)，第二天才能保持更好的精神狀態(tài)，抵抗衰老速度。

四、進(jìn)行抗氧化飲食

隨著年齡的增長(zhǎng)，細(xì)胞損傷跟衰老的數(shù)量會(huì)開始增多，尤其平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行高糖分、高脂肪飲食的人，各種加工食物（薯片、蛋糕、曲奇、燒餅、油條、炸雞等）會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)，加速身體衰老進(jìn)度。

想要抵抗衰老速度，保持年輕狀態(tài)，就要學(xué)會(huì)健康飲食，多吃富含抗氧化物質(zhì)的食物。水果可以多吃一些橙子、草莓、藍(lán)莓、奇異果等富含膳食纖維、維生素的食物，蔬菜可以選擇胡蘿卜，西蘭花，白菜、包菜、菌菇類食物，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速?gòu)U物排出，以及堅(jiān)果、深海魚、瘦牛肉等補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪跟蛋白質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力，預(yù)防心血管疾病。

五、減少久坐，增加日常活動(dòng)量

現(xiàn)代人習(xí)慣了久坐不動(dòng)，而久坐的狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致下半身肌肉萎縮、血液循環(huán)差，容易出現(xiàn)脊椎變形、腰酸背痛等問(wèn)題。

想要預(yù)防肌肉流失，并且保持靈活的四肢，我們需要多起來(lái)活動(dòng)，每次坐著的時(shí)間不要超過(guò)一小時(shí)，定個(gè)鬧鐘，每隔一小時(shí)起來(lái)活動(dòng)5分鐘，可以激活身體肌群，每天步行數(shù)不少于6K步，保證日?；顒?dòng)量。

六、控制體脂率，避免發(fā)福

男人過(guò)了30歲，新陳代謝速度會(huì)逐漸減慢，這個(gè)時(shí)候如果不注意控制飲食和運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致體脂率上升，身材發(fā)福。而過(guò)量的體脂肪不但會(huì)讓身材顯得臃腫，還會(huì)增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

想要保持年輕的體態(tài)跟意氣風(fēng)發(fā)，我們要進(jìn)行身材管理，將體脂率控制在20%以下。日常要合理飲食，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，控制整體的熱量攝入不超過(guò)身體熱量所需，并且提升運(yùn)動(dòng)量（力量結(jié)合有氧的方式）來(lái)提升活動(dòng)代謝，以此控制體脂率。

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