文/妍

在韓國大家對健身意識比較高，很多人都愿意把時間花在健身方面用來保持苗條身材。其中有很多健身女神她們不僅擁有纖細(xì)苗條的好身材，就連顏值和氣質(zhì)都非常出眾。就比如文中介紹的這位健身女教練，超高的顏值和性感的身材成為了健身房的主打教練。

她的名字叫金正花，是一位普拉提教練。平日里她喜歡把自己健身的照片發(fā)布到網(wǎng)上，很多網(wǎng)友看到后紛紛表示贊美?，F(xiàn)在她的粉絲已經(jīng)達(dá)到了50多萬，其中還有很多同行的健身教練。在健身圈她的熱度不比一般明星差多少，很多學(xué)員都非常喜歡上她的課。所以她的課程安排得也比較多，一天工作非常忙碌。

雖然她一整天大部分時間都呆在健身房，但是自己訓(xùn)練的時間很少，上課都在指導(dǎo)學(xué)員的動作。對于自己身材的保養(yǎng)她每天下班后還要再抽一小時進(jìn)行鍛煉，她認(rèn)為作為一名教練，對自己身材的保養(yǎng)非常重要。除了平日練習(xí)普拉提之外，她還會進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣的目的是為了增加肌肉線條，讓身材的曲線更加明顯，性感迷人。

每一期的學(xué)員對她的評價都非常高，認(rèn)為她教導(dǎo)有方而且非常有耐心。學(xué)員們在結(jié)束課程的時候都是帶著滿意的結(jié)果和笑容離開的，她在學(xué)員心里就像女神一樣，大家都把她的身材當(dāng)成追求的目標(biāo)，學(xué)員們訓(xùn)練起來都非?？炭?。付出才會有回報，每一個人都有追求美的權(quán)利，只要你肯愿意在自己的身材方面花點(diǎn)時間，就能讓你收獲意想不到的自己。

下面是小編分享的幾組健身動作，希望對你們健身會有幫助。

第1個動作：仰臥對側(cè)卷腹

仰臥在墊子上，背部貼地，雙手置于耳后，雙腿并攏彎曲腳掌踩地，腹部發(fā)力頭部和肩部向上卷起，同時轉(zhuǎn)動一側(cè)肩部相對側(cè)轉(zhuǎn)體，手臂隨動作向腿側(cè)伸直，然后還原再換另一邊，建議每組做30~40秒。

第2個動作：側(cè)支撐轉(zhuǎn)體

側(cè)躺，下側(cè)手臂屈肘支撐身體，雙腿并攏伸直，上側(cè)手臂向上伸直隨后轉(zhuǎn)動肩部像身體下側(cè)轉(zhuǎn)體，手臂從上收回轉(zhuǎn)向身體下側(cè)，建議左右手各做20次。

第3個動作：平板支撐左右轉(zhuǎn)體

雙臂屈肘位于肩部下方，雙腿向后伸直并攏，腳尖踩地，挺直背部收緊核心，臀部向一側(cè)轉(zhuǎn)體然后再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，建議每組做20次。

在做每一組動作的過程中要用心感受肌肉的收縮與伸展，注意動作的質(zhì)量，每組動作重復(fù)3~5組，每周進(jìn)行3~5次。這幾個動作是主要鍛煉腰腹部位，堅持練習(xí)可以讓你擁有迷人小蠻腰。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

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