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假期健康全方位指南：如何在歡樂中保持健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年01月14日 02:47

01假期健康總覽

假期來臨，終于可以放松身心了！然而，許多人都面臨著一個(gè)共同的難題：每逢佳節(jié)，體重總是不可避免地增加。這不僅影響了我們的身材，更可能給身體健康帶來隱患。中醫(yī)專家提醒，若不妥善進(jìn)行健康管理，假期結(jié)束后回歸日常工作生活可能會(huì)面臨不小的挑戰(zhàn)。那么，在享受節(jié)日歡樂的同時(shí)，我們又該如何保持健康呢？讓我們一起探索中醫(yī)的智慧，找到節(jié)日期間的養(yǎng)生之道。

? 假期中的健康挑戰(zhàn)

張繼紅，脾胃病科主任及主任醫(yī)師，提醒大家在節(jié)假日期間需格外注意養(yǎng)生。由于生活規(guī)律的打破和親朋好友的歡聚，往往容易讓人沉迷于大魚大肉，暴飲暴食成為常態(tài)。然而，這種不良的飲食習(xí)慣極易引發(fā)消化系統(tǒng)功能紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致便秘或腹瀉，甚至可能誘發(fā)急性腸胃炎、胰腺炎等嚴(yán)重疾病。因此，在享受美食的同時(shí)，我們也要關(guān)注自己的身體健康，避免過度放縱口腹之欲。

? 假期脾胃調(diào)養(yǎng)指南

在歡度佳節(jié)之際，美食往往成為餐桌上的主角，但這也給脾胃帶來了不小的負(fù)擔(dān)。為了確保度過一個(gè)健康、愉快的假期，我們特地準(zhǔn)備了這份脾胃調(diào)養(yǎng)指南，助您在享受美食的同時(shí)，也能呵護(hù)好脾胃的健康。

保持個(gè)人衛(wèi)生至關(guān)重要，務(wù)必在飯前便后徹底清潔雙手，以降低病菌侵?jǐn)_的風(fēng)險(xiǎn)。

同樣重要的事項(xiàng)還包括注意飲食、水源和食品的衛(wèi)生。在生吃瓜果蔬菜之前，務(wù)必進(jìn)行徹底的洗燙處理。水果建議削皮后食用，以避免潛在污染。此外，不飲用未經(jīng)處理的生水也是關(guān)鍵。對(duì)于食品，食用前進(jìn)行高溫殺菌是一種有效的預(yù)防措施。通常，肉類食品在煮沸后持續(xù)15分鐘，即可有效殺滅大部分普通致病細(xì)菌。

蔬菜務(wù)必保持新鮮狀態(tài)，絕不可食用腐爛的蔬菜。同時(shí)，食物需徹底清洗，確保貯存環(huán)境、器具及容器均潔凈無瑕。

避免食用新鮮腌制的蔬菜，腌制時(shí)應(yīng)選用品質(zhì)優(yōu)良的新鮮蔬菜。

及時(shí)診治長(zhǎng)期存在的疾病和慢性疾病，例如糖尿病、貧血、慢性肝炎以及慢性胃炎等。

穿著應(yīng)保持得體與舒適，隨著自然氣候的變化適時(shí)增減衣物，以防止寒涼侵襲。

維持心情的愉悅，積極參與能夠放松身心的活動(dòng)。

假期時(shí)，務(wù)必避免過度熬夜，確保充足的休息。

? 假期心臟調(diào)養(yǎng)指南

許強(qiáng)，心病科副主任兼副主任醫(yī)師，提醒大家注意：在凌晨2點(diǎn)左右，陰陽(yáng)交替之際，人體的交感神經(jīng)會(huì)變得相對(duì)薄弱，而副交感神經(jīng)則變得活躍。此時(shí)熬夜，容易導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，進(jìn)而可能引發(fā)心律失?；蛐墓５冉】祮栴}。長(zhǎng)期熬夜會(huì)使身體陷入過度疲勞狀態(tài)，機(jī)體整體功能衰弱，這也成為急性心肌梗死的重要誘發(fā)因素。

? 假期用眼攻略

控制電子產(chǎn)品的使用時(shí)間至關(guān)重要。長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦、手機(jī)、IPAD或電視，往往會(huì)讓人忘記眨眼，導(dǎo)致眼睛干澀疲勞。建議每隔半小時(shí)休息一次，起身活動(dòng)、遠(yuǎn)眺或閉眼休息五分鐘，以緩解眼部疲勞。

在夜間使用電子屏幕時(shí)，務(wù)必開燈照明。暗環(huán)境下瞳孔會(huì)散大，屏幕光線會(huì)顯得更加刺眼，從而加大對(duì)眼睛的損傷。

對(duì)于兒童青少年來說，假期也是護(hù)眼的關(guān)鍵時(shí)期。他們需要養(yǎng)成良好的讀寫姿勢(shì)習(xí)慣，保持正確的坐姿，肩平腰直，挺胸收腹。同時(shí)，遵循“一拳一尺一寸”的原則：胸前與桌子保持一拳距離，眼睛與書本保持一尺距離，握筆手指與筆尖保持一寸距離。此外，連續(xù)近距離用眼后，應(yīng)注意休息，遵循“30-10”法則，即每看書、做作業(yè)或看電視30-40分鐘，休息10分鐘。

另外，戶外活動(dòng)是降低近視發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的有效措施。大自然的光線能夠促使眼底釋放多巴胺，延緩眼軸增長(zhǎng)。因此，建議中小學(xué)生每天至少進(jìn)行兩小時(shí)的戶外活動(dòng)，幼兒園兒童則需三小時(shí)以上。這樣不僅能保護(hù)眼睛，還能享受陽(yáng)光、親近自然。

? 國(guó)慶假期疫情防控建議

國(guó)慶假期倡導(dǎo)本地過節(jié)，減少跨地市出行。為確保大家的健康與安全，科學(xué)精準(zhǔn)地做好疫情防控顯得尤為重要。在此，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心特發(fā)國(guó)慶假期溫馨提醒，提醒大家在享受假期的同時(shí)，務(wù)必牢記戴口罩，共同守護(hù)我們的健康與安全。

在國(guó)慶佳節(jié)期間，請(qǐng)務(wù)必配合當(dāng)?shù)匾咔榉揽匾螅e極參與核酸檢測(cè)。同時(shí)，務(wù)必規(guī)范佩戴口罩、保持社交距離、注重個(gè)人衛(wèi)生，并確保所處環(huán)境通風(fēng)良好。

旅行前的疫情防控準(zhǔn)備

在國(guó)慶出行前，請(qǐng)務(wù)必提前了解目的地的新冠疫情防疫政策及措施，以便做好相應(yīng)的準(zhǔn)備。同時(shí)，務(wù)必準(zhǔn)備好口罩、手消毒液、消毒濕巾等個(gè)人防護(hù)用品，以確保旅途中的安全與健康。

旅行期間的疫情防控措施

在旅行過程中，旅客必須持有48小時(shí)內(nèi)核酸檢測(cè)陰性證明，方可乘坐飛機(jī)、高鐵、列車、跨省長(zhǎng)途客運(yùn)汽車、跨省客運(yùn)船舶等交通工具。同時(shí)，務(wù)必遵守公共秩序，服從乘務(wù)人員的管理，全程佩戴口罩，并注意手部衛(wèi)生。若旅途中出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力、嗅覺味覺減退或喪失等癥狀，需在做好自我隔離和防范措施的前提下，立即前往就近醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受診療，并根據(jù)醫(yī)囑取消或中止旅行。

旅行歸來后的健康監(jiān)測(cè)

旅行結(jié)束后，務(wù)必密切關(guān)注自身健康狀況。若出現(xiàn)發(fā)熱、呼吸道癥狀或其他不適，務(wù)必及時(shí)前往醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受診療，并主動(dòng)報(bào)告近期旅行史，以便準(zhǔn)確判斷和及時(shí)治療。