你是否曾經(jīng)為了逃避健身而絞盡腦汁找借口？如果是，那你大概還沒準備好飛向外太空。畢竟，宇航員們不管是身處地球，還是在太空軌道上，每天都會雷打不動地堅持鍛煉兩小時。他們究竟是如何保持源源不斷的動力？他們的職業(yè)與奧運選手有著怎樣的相似之處？我們采訪了特蕾西·戴森，她于去年9月圓滿完成了第三次太空任務(wù)。接下來，一起來聽聽她的分享。

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攝影師： NASA/Bill Ingalls

By Lena Smirnova

對于NASA宇航員特蕾西·C·戴森而言，鍛煉是每日雷打不動的“必修項目”——哪怕她正身處遙遠的外太空。

為了應(yīng)對這份工作對身體提出的嚴苛要求，戴森每天都會從繁忙的工作日程里專門抽出兩個半小時用于鍛煉，鍛煉項目涵蓋有氧運動和抗阻訓(xùn)練。這不僅是為執(zhí)行任務(wù)做好充分準備，更是“在軌生存”不可或缺的重要保障。

截至2025年6月，戴森已經(jīng)圓滿完成了三次太空任務(wù)，累計在太空中生活了373天。這也意味著，她在軌道上用于健身的時間累計達到了約746小時。

小時候，戴森曾懷揣著代表美國參加奧運會田徑比賽的夢想，而且還有一位奧運冠軍擔(dān)任她的教練。盡管她的奧運之路在大學(xué)階段戛然而止，但體育賦予她的強健體能和自律精神，卻為她日后成為宇航員筑牢了堅實根基。

“無論是火箭發(fā)射還是返回著陸時，我們的身體都要經(jīng)歷極為復(fù)雜且強烈的感官沖擊。而執(zhí)行太空行走任務(wù)，更是我們作為宇航員在任務(wù)中面臨的最艱難、最耗費體力的挑戰(zhàn)之一。”戴森解釋道。“所以我們必須時刻保持最佳的身體狀態(tài)，才能順利前往太空，在遙遠的空間站里生活與工作。我想，這種對身體近乎苛刻的要求，其實就是對‘運動員生活方式’的一種延續(xù)?！?/p>

在2025年奧林匹克日來臨之際，我們特別邀請?zhí)乩傥鳌ご魃瓰榇蠹医议_神秘面紗：宇航員的日常訓(xùn)練都包含哪些內(nèi)容？把在國際空間站辦公要面臨怎樣的體力考驗？哪一項任務(wù)，難度甚至超過了太空行走？

從奧運逐夢到太空履責(zé)

對特蕾西·戴森而言，堅持日常鍛煉早已融入她的生活，成為不可或缺的一部分。

在成為宇航員之前，戴森是一名短跑與跳遠運動員，一直堅持訓(xùn)練到大學(xué)階段。而她的教練，正是1976年蒙特利爾奧運會男子4x100米接力金牌得主——本杰明·“班尼”·布朗。

布朗是她極為敬佩的奧運選手之一。除此之外，在高中和大學(xué)時期，她崇拜的偶像還有三屆奧運冠軍、田徑界的傳奇人物——弗洛倫絲·格里菲斯-喬伊娜與杰姬·喬伊娜-柯爾西。

戴森甚至還參加過與這些美國田徑傳奇同場競技的邀請賽。

“杰姬·喬伊娜-柯爾西還在我的釘鞋上簽了名，到現(xiàn)在我都一直珍藏著！”戴森滿臉自豪地說道?！拔乙恢睂W運會滿懷熱情。高中時，我的夢想就是能站在奧運賽場上。然而到了大學(xué)，現(xiàn)實卻給了我沉重一擊——我意識到自己在競技水平上與頂尖選手存在差距。即便如此，觀看奧運會依然能讓我充滿斗志，而能得到一位奧運金牌得主的悉心指導(dǎo)，無疑是我運動生涯中最閃耀的時刻?！?/p>

結(jié)束田徑生涯后，戴森將重心轉(zhuǎn)移到了學(xué)術(shù)研究上。1997年，她獲得了加州大學(xué)戴維斯分校的化學(xué)博士學(xué)位，次年便成功入選NASA宇航員項目，最終在2007年執(zhí)行了首次太空任務(wù)。

雖然她最終未能如愿踏上奧運賽場，但田徑生涯為也今后的事業(yè)留下了寶貴的財富。體育不僅幫助她保持了良好的體能，更重要的是，讓她學(xué)會了團隊協(xié)作與自律精神——這些能力無論是在國際空間站工作，還是在地球上的科研實驗室里，都發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

“體育讓我明白：作為團隊的一員，你必須全力以赴，按時完成任務(wù)，為整個團隊貢獻自己的全部力量。”戴森說道。“我學(xué)會了如何平衡多項任務(wù)，把保持身體狀態(tài)當(dāng)作首要任務(wù)。還有團隊協(xié)作——體育所蘊含的團隊精神，早已深深烙印在我的人生中，這一切都要歸功于我當(dāng)初在田徑場上的刻苦訓(xùn)練?！?/p>

去太空不是逃避健身的借口

如今的特蕾西·戴森雖然大部分時間都泡在科學(xué)實驗室，但她依舊一絲不茍地遵循著每日鍛煉計劃。

身為宇航員，戴森必須時刻保持良好的體能，以應(yīng)對在太空中開展科學(xué)實驗時面臨的種種挑戰(zhàn)。在她的日程安排里，每天都會專門騰出兩個半小時，用于抗阻訓(xùn)練、有氧運動，以及和教練進行遠程溝通。

而且，這套時長2.5小時的訓(xùn)練流程，無論是在地球還是在太空軌道上，都雷打不動、嚴格執(zhí)行。

“這里面還包括穿運動服、洗澡、更換設(shè)備等準備和收尾的時間呢。”戴森解釋道?！罢嬲糜阱憻挼臅r間，大概在一小時四十分鐘到兩小時之間。這部分時間會合理分配給抗阻訓(xùn)練和有氧運動?！?/p>

“抗阻訓(xùn)練至關(guān)重要，它能幫我們維持骨密度和肌肉質(zhì)量，同時兼顧其他各項體能指標?！?/p>

“有氧訓(xùn)練同樣不容忽視。在失重環(huán)境下，如果不進行有氧運動，心臟這個重要器官就不需要像在地球上那樣努力工作。所以我們必須格外重視有氧訓(xùn)練，讓心臟也能保持良好狀態(tài)?！?/p>

在太空中，宇航員的鍛煉可不只是為了身體健康——他們還得確保健身設(shè)備能正常運轉(zhuǎn)。而且，保證設(shè)備正常運行還有一個非?，F(xiàn)實且緊迫的原因。

“有時候軌道上的設(shè)備會出現(xiàn)故障，我們得自己動手修理，或者等待替換零件?！贝魃f。

“在這段設(shè)備無法使用的時間里，身體狀況的變化很快就會顯現(xiàn)出來。這會成為我們堅持鍛煉的強大動力，尤其是當(dāng)你心里想著：‘等回到地球的時候，我要靠自己的雙腳穩(wěn)穩(wěn)地走下來’。這就是我們堅持鍛煉的最大動力之一。”

“動就一起”，對于生活在地球上的我們而言，是一種倡導(dǎo)健康生活的理念；而對于身處太空的宇航員來說，卻是生存的本能，也是對團隊歸屬感的渴望與體現(xiàn)。

終極考驗：太空行走與重返地球

太空行走堪稱宇航員在執(zhí)行任務(wù)過程中面臨的最嚴峻挑戰(zhàn)之一。這不僅對宇航員的身體素質(zhì)提出了極高要求，更需要他們具備強大的心理承受能力。

作為一位經(jīng)驗豐富的資深宇航員，特蕾西·戴森曾執(zhí)行過4次太空行走任務(wù)，累計時長超過23小時，對此她有著切身的深刻體會。

“每次要執(zhí)行太空行走任務(wù)時，我都會進行心理準備工作?！贝魃f道，“這不僅僅是為了應(yīng)對實際出艙的那一刻，更是為了應(yīng)對完成一次太空行走所需經(jīng)歷的所有訓(xùn)練。我們會進行大量的心理模擬演練和視覺化訓(xùn)練，這和運動員在賽前做的準備很相似。太空行走幾乎是我們執(zhí)行的任務(wù)中最具‘運動性’的一項，僅次于從太空生活狀態(tài)中恢復(fù)身體機能這一過程?！?/p>

著陸對于宇航員的身體而言，同樣是一場巨大的挑戰(zhàn)。

在她最近的一次任務(wù)中，戴森于2024年3月23日搭乘飛船發(fā)射升空，在國際空間站上開展了為期六個月的科學(xué)實驗任務(wù)，并于9月23日順利返回地球。

從宇航員進入返回艙到最終著陸，整個過程不到五小時，但這么短的時間遠遠不足以讓身體適應(yīng)重返地球重力環(huán)境的劇烈變化。

“在這么短的時間內(nèi)，大腦根本來不及反應(yīng)剛剛發(fā)生了什么?！贝魃忉尩溃吧眢w需要一段時間才能接受‘我們又回到了重力環(huán)境’這個現(xiàn)實。

前庭系統(tǒng)（負責(zé)控制人體平衡的系統(tǒng)）也會陷入紊亂，這不僅僅是因為剛回到地球，更是因為已經(jīng)在太空中生活了六個月。哪怕只在太空待上一個月，身體也會找到適應(yīng)失重環(huán)境的方式?！?/p>

通常情況下，宇航員在重返地球后，需要24小時才能在不失去平衡的情況下低頭向前。而要恢復(fù)到能夠安全駕駛汽車的狀態(tài)，通常需要9到10天，讓前庭系統(tǒng)逐步恢復(fù)正常功能。

若想重建肌肉力量和平衡感，則需要更漫長的時間。

“即便你在太空中還能輕松舉起數(shù)百磅的重量，進行深蹲訓(xùn)練，但一旦回到地球，那種徹頭徹尾的疲憊感會瞬間襲來。”戴森說，“你必須重新構(gòu)建力量和平衡能力。著陸后，身體會感受到各種前所未有的感官刺激，恢復(fù)需要一定的時間。”

比太空行走更嚴峻的考驗

雖說太空行走和重返地球給宇航員的身體帶來了巨大挑戰(zhàn)，但特蕾西·戴森坦言，這些并非她這份職業(yè)中最難熬的部分。真正最讓她難以承受的，是與家人、朋友長時間的分離。

隨著科技的不斷發(fā)展，國際空間站和地球之間已經(jīng)構(gòu)建起了更為便捷的通信渠道，宇航員如今甚至能和家人進行視頻通話。然而，這些高科技手段終究無法替代面對面的深度情感交流。

“盡管我們和地球的聯(lián)系已經(jīng)相當(dāng)緊密，但內(nèi)心深處還是會渴望自己能真真切切地待在那里。”戴森說道。“不過，你心里清楚，自己已經(jīng)做出了承諾，家人也和你一樣做出了諸多犧牲，還有很多人都在依靠著你。所以，你必須全神貫注，學(xué)會把不同的情緒和心理狀態(tài)隔離開來，分區(qū)處理。這些，才是長期太空任務(wù)里最艱難的部分。”

2024年9月，戴森在哈薩克斯坦拜科努爾發(fā)射場著陸后，整整過了24小時才見到家人。

她最先見到的是自己的飛行任務(wù)醫(yī)生，隨后是所在辦公室的負責(zé)人。在他們的陪伴下，戴森踏上了返回美國的行程。直到抵達休斯頓的埃靈頓機場，她才終于見到了丈夫喬治·戴森四世。

丈夫特意登上飛機迎接她，而機場外，她的朋友、同事以及航天局的同僚們早已等候在那里——那場面，和奧運選手結(jié)束比賽回國后在機場受到歡迎的場景頗為相似。

“就像奧運選手一樣，我們學(xué)會了憑借意志力去面對一切。在太空環(huán)境里，團隊成員之間有著非常強大的支持系統(tǒng)?？捎行r刻，內(nèi)心的孤獨是任何意志力都無法真正抵御的。不過，正是因為有大家給予的支持，你最終才能熬過這一切。而這段經(jīng)歷，也成為了我人生中最具啟發(fā)意義的時刻?！?/p>

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