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塑形瑜伽

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 09:30

核心提示：瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它和跑步、跳繩類運(yùn)動(dòng)不太一樣，瑜伽更講究呼吸配合，更注重動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性，而且瑜伽的動(dòng)作更柔和，大多數(shù)人都能參與，可以利用瑜伽提升健康指數(shù)，也可以通過(guò)練習(xí)瑜伽釋放不良情緒，平靜心態(tài)。當(dāng)然多數(shù)人練習(xí)瑜伽是為了維持好身材，達(dá)到塑形目的，相比起其它有氧運(yùn)動(dòng)，塑形瑜伽效果確實(shí)更好一些。

瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它和跑步、跳繩類運(yùn)動(dòng)不太一樣，瑜伽更講究呼吸配合，更注重動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性，而且瑜伽的動(dòng)作更柔和，大多數(shù)人都能參與，可以利用瑜伽提升健康指數(shù)，也可以通過(guò)練習(xí)瑜伽釋放不良情緒，平靜心態(tài)。當(dāng)然多數(shù)人練習(xí)瑜伽是為了維持好身材，達(dá)到塑形目的，相比起其它有氧運(yùn)動(dòng)，塑形瑜伽效果確實(shí)更好一些。

練習(xí)塑形瑜伽有眾多好處，在練習(xí)時(shí)可以保證身體血液循環(huán)恢復(fù)正常，而且在練習(xí)時(shí)明顯心率會(huì)加快，這個(gè)過(guò)程是可以刺激按摩到身體各個(gè)器官，若能定期練習(xí)還能提升身體排毒效率，有保健作用。塑形瑜伽能增強(qiáng)體力與身體柔韌性這一點(diǎn)相信大家都知道，因?yàn)殍べさ拿總€(gè)體式都需要全身參與其中，就算身體本身比較僵硬，只要堅(jiān)持練習(xí)塑形瑜伽都能得到改善。

瑜伽確實(shí)有不少類型，塑形瑜伽只是其中之一，從字面意思就可以理解它主要用于管理身材，根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力選擇不同體式。一般是從初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)這樣的模式一步步提升。初級(jí)的體式相對(duì)比較簡(jiǎn)單，但是它是練習(xí)中級(jí)與高級(jí)的基礎(chǔ)，只有打好基礎(chǔ)才能將后邊的體式練習(xí)的更好。

推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的體式，每個(gè)體式針對(duì)身體不同部位有不同作用：

樹式可以鍛煉到人的平衡力，在練習(xí)時(shí)看似比較簡(jiǎn)單，但能持續(xù)堅(jiān)持下來(lái)其實(shí)挺難。身體自然站立，雙手自然下垂到身體兩側(cè)，肩膀放松。右腳屈膝抬起，將右腳掌放在大腿二分之一處，然后雙手向天空伸展合十。這個(gè)動(dòng)作在瑜伽中非常多見，動(dòng)作完成后控制呼吸，大概停留5-6個(gè)呼吸后自然放松恢復(fù)站姿。

三角式，雙腿左右打開差不多半個(gè)肩膀的寬度，雙手自然放松兩側(cè)，然后側(cè)舉與肩膀同高，調(diào)整呼吸，在吸氣時(shí)，上半身開始左右搖晃，在呼氣時(shí)，右手開始向側(cè)面延伸，直到能觸碰到腳踝部，另一側(cè)左手向上伸展，去看左手指尖?？刂坪粑诤粑g左右交替練習(xí)動(dòng)作。

塑形瑜伽中的體式非常多，每個(gè)體式對(duì)不同部位有鍛煉作用，值得肯定的是，只要堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，不管是塑形瑜伽還是其它類型，對(duì)身體都有調(diào)理作用，堅(jiān)持練習(xí)還能凈化心靈與身體，幫助需要管理身材的人達(dá)成所愿。

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