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【左旋肉堿】左旋肉堿副作用,左旋肉堿有用嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年01月26日 02:03

01什么是左旋肉堿？左旋肉堿≠減肥藥

左旋肉堿是類(lèi)氨基酸可促進(jìn)脂肪燃燒

左旋肉堿 (L-carnitine)是什么？暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院健康教育與咨詢(xún)門(mén)診陳祖輝博士表示，左旋肉堿是存在于自然界中的一種物質(zhì)，是能夠促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的天然類(lèi)氨基酸，動(dòng)物、植物里面都有，人體也能自行合成。紅色肉類(lèi)是左旋肉堿的主要來(lái)源，對(duì)人體無(wú)毒副作用。不同類(lèi)型的日常飲食已經(jīng)含有5-100毫克的左旋肉堿，但一般人每天只能從膳食中攝入50毫克，素食者攝入更少。左旋肉堿類(lèi)似一種“搬運(yùn)工”，能將脂肪輸送給肌肉細(xì)胞消耗、變成可使用的能量，因此，左旋肉堿的減肥原理就是促進(jìn)脂肪的燃燒，加快脂肪的代謝。在減少身體脂肪、降低體重的同時(shí)，卻不減少水分和肌肉。2003年時(shí)，國(guó)際肥胖健康組織就將其認(rèn)定為安全無(wú)副作用的減肥營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。 [詳細(xì)]

左旋肉堿有用嗎？配合運(yùn)動(dòng)更有效

很多人以為左旋肉堿就是減肥藥，對(duì)左旋肉堿的原理和效用知之甚少，誤以為服用左旋肉堿就馬上能減肥。實(shí)際上，左旋肉堿對(duì)減肥只起輔助作用，單純服用左旋肉堿并不能減肥。暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院健康教育與咨詢(xún)門(mén)診陳祖輝博士表示，要想服用左旋肉堿減肥有效果，必須以適量的運(yùn)動(dòng)為前提。
左旋肉堿是脂肪的運(yùn)載工具，在脂肪代謝中不可或缺，但脂肪的消耗量并不完全取決于左旋肉堿。如果能量消耗不大，脂肪消耗不多，左旋肉堿的增加并不能有效促進(jìn)脂肪的氧化功能。只有當(dāng)人體處于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量消耗大，但是體內(nèi)的左旋肉堿不能滿(mǎn)足需要時(shí)，補(bǔ)充左旋肉堿，就可加快脂肪的新陳代謝速度。所以要通過(guò)左旋肉堿減肥，還要配合足夠的有氧運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)娘嬍?，這樣左旋肉堿才能發(fā)揮作用。若是單獨(dú)使用左旋肉堿，可能無(wú)法有效減掉脂肪，不過(guò)它依然可以影響機(jī)體的脂肪代謝，使其消耗脂肪的速度與比例大于肌肉的流失速度，并使節(jié)食階段的耐受力提高。[詳細(xì)]

02服用左旋肉堿要注意并非人人適用

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院陳祖輝博士提醒廣大網(wǎng)友，不能為了減肥盲目地去補(bǔ)左旋肉堿，現(xiàn)在市面上模仿左旋肉堿的保健品很多，但是純度不夠高，但是買(mǎi)回來(lái)什么時(shí)候吃也有講究。下面給大家介紹一下服用左旋肉堿的注意事項(xiàng)。[詳細(xì)]
    服用左旋肉堿需要注意的8大事項(xiàng)：
    1.左旋肉堿的服用量：目前認(rèn)為安全范圍在1000毫克／日～5000毫克／日。服用時(shí)不要同時(shí)服用大量氨基酸，因?yàn)榘被峥赡苡绊懽笮鈮A的吸收。
    2.左旋肉堿發(fā)揮作用是在服用后2~6小時(shí)。因此服用2小時(shí)以后配合有氧訓(xùn)練，減脂效果最明顯。
    3.左旋肉堿除了具有明顯的減肥作用外，還可以抗疲勞，如果晚上服用左旋肉堿，有可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因此，睡覺(jué)前最好不要服用。
    4.在早餐前服用左旋肉堿會(huì)加速新陳代謝，使機(jī)體能量不足，從而導(dǎo)致頭暈、乏力等癥狀，因此一般不建議早餐前使用。
    5.服用左旋肉堿后，會(huì)導(dǎo)致排汗增多，所以需要及時(shí)補(bǔ)水，以排除體內(nèi)毒素。
    6、服用左旋肉堿配合運(yùn)動(dòng)減肥，每周減重不超過(guò)2斤，這被認(rèn)為是一個(gè)比較安全的指標(biāo)。而且減肥不能只看體重有無(wú)下降，同時(shí)要關(guān)注身體圍度（或者脂肪率）是否也下降了。減肥時(shí)不能盲目節(jié)食，要保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求。
    7.左旋肉堿雖然理論上并無(wú)副作用，但是從很多服用者的反映情況來(lái)看，服用完藥品后，依然存在頭暈、心慌、失眠等不良反應(yīng)，服用時(shí)要用量適當(dāng)，如有不適就要馬上停用。[詳細(xì)]

左旋肉堿減肥藥品也有不適宜人群

左旋肉堿畢竟不是天然的食物，所以也有適宜人群和服用禁忌，而且肥胖的原因千差萬(wàn)別，不是所有的肥胖者都能通過(guò)服用左旋肉堿瘦下來(lái)。左旋肉堿的減肥原理是促進(jìn)脂肪燃燒，很多想減肥的人，往往并不是脂肪型肥胖，而是肉質(zhì)結(jié)實(shí)的肥胖者也就是充水型的肥胖者，左旋肉堿對(duì)其根本就沒(méi)有任何減重效果。此外，肝病、腎病患者要謹(jǐn)慎服用左旋肉堿，因?yàn)樽笮鈮A會(huì)促進(jìn)脂肪的代謝，可能會(huì)加大腎臟和肝臟的負(fù)擔(dān)。
有些人服用左旋肉堿后會(huì)有發(fā)熱、汗多、口渴、頭暈、失眠等反應(yīng)，故建議以下人群不要服用左旋肉堿：經(jīng)期女性、肝病和腎病患者、高血壓和心臟病患者、孕期及哺乳期婦女、少年兒童及身體極度虛弱的人士。 [詳細(xì)]

03假冒偽劣左旋肉堿有副作用如何選購(gòu)？

假冒偽劣左旋肉堿會(huì)對(duì)身體造成傷害

盡管左旋肉堿不存在副作用，但是假冒偽劣的左旋肉堿卻會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生傷害。假冒偽劣產(chǎn)品的左旋肉堿含量很少，有的幾乎沒(méi)有，這是造成其減肥效果不佳的主要原因。但是，有些假冒偽劣產(chǎn)品中含有國(guó)家違禁成分，會(huì)導(dǎo)致使用者腹瀉、發(fā)燒等。目前假冒偽劣的左旋肉堿三種存在形式均會(huì)對(duì)身體造成不同程度的傷害。首先是不含左旋肉堿的假貨，此種產(chǎn)品不具備任何的減肥功效；其次就是含有劣質(zhì)左旋肉堿的產(chǎn)品，此種產(chǎn)品不但不具備減肥功效，還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的危害；最后就是添加了違禁成分的危險(xiǎn)產(chǎn)品，這類(lèi)產(chǎn)品對(duì)身體的危害更是可想而知。[詳細(xì)]

在選購(gòu)左旋肉堿時(shí)，需注意五個(gè)問(wèn)題：

1.工業(yè)生產(chǎn)的肉堿產(chǎn)品中除了左旋肉堿外，還常含有一定量的右旋肉堿。右旋肉堿不僅沒(méi)有減肥作用，而且對(duì)肌肉生成有害，可造成肌無(wú)力、肌萎縮。因此，在購(gòu)買(mǎi)肉堿產(chǎn)品時(shí)要選購(gòu)純度在99％以上的左旋肉堿?！?br>     2.選用正規(guī)合法廠家生產(chǎn)的產(chǎn)品，這樣的產(chǎn)品質(zhì)量方面有保障。在購(gòu)買(mǎi)左旋肉堿時(shí)一定要要求商家出示具有法律效力的正規(guī)公司營(yíng)業(yè)執(zhí)照，并登陸當(dāng)?shù)毓ど叹W(wǎng)查詢(xún)并確認(rèn)公司的可靠性和真實(shí)性；
    3.不要到網(wǎng)上訂購(gòu)或電話(huà)訂購(gòu)，如果出現(xiàn)質(zhì)量問(wèn)題，將得不到妥善處理。最好到正規(guī)合法的商店購(gòu)買(mǎi)。
    4.部分左旋肉堿產(chǎn)品是國(guó)家批準(zhǔn)的保健食品，在購(gòu)買(mǎi)時(shí)，請(qǐng)認(rèn)準(zhǔn)保健食品的標(biāo)志，或根據(jù)該保健食品的批準(zhǔn)文號(hào)到相關(guān)網(wǎng)站上進(jìn)行查對(duì)（有“衛(wèi)食健字”字樣的到衛(wèi)生部網(wǎng)站上查詢(xún)，有“國(guó)食健字”字樣的到國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局網(wǎng)站上查詢(xún)）。
    5、在購(gòu)買(mǎi)進(jìn)口的左旋肉堿產(chǎn)品時(shí)，在查看營(yíng)業(yè)執(zhí)照之余還要仔細(xì)查看進(jìn)口產(chǎn)品的海關(guān)報(bào)單，并核實(shí)海關(guān)報(bào)單上的經(jīng)營(yíng)單位和公司營(yíng)業(yè)執(zhí)照上的公司名稱(chēng)是否一致。 [詳細(xì)]