忙碌了一天，

終于到該上床睡覺(jué)的時(shí)候了。

給孩子刷牙、洗臉、洗腳，

換上可愛(ài)的小睡衣，

講完了睡前小故事，

當(dāng)媽媽以為自己終于可以

歇一口氣的時(shí)候，

寶貝來(lái)了一句：

“媽媽，我餓了！”

你……

很多孩子都會(huì)在晚上出現(xiàn)“餓”的情況。每當(dāng)這時(shí)，媽媽們的思想斗爭(zhēng)就會(huì)進(jìn)行得很激烈：“究竟該不該讓孩子吃夜宵呢？聽(tīng)說(shuō)餓著睡對(duì)孩子生長(zhǎng)發(fā)育不好，太餓恐怕也睡不著，但睡前吃東西會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，也影響孩子睡眠……孩子晚飯吃得還可以，是嘴饞還是真的餓了？

孩子睡前為什么

容易餓

除了晚飯吃太早或晚上睡太晚，還有以下幾個(gè)因素容易導(dǎo)致孩子晚上餓。

1

晚餐質(zhì)量低

兒童處于快速生長(zhǎng)發(fā)育的階段，對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)的需求量相對(duì)較大。很多孩子睡前饑餓是因?yàn)橥聿统蕴?、質(zhì)量不高，攝入的總熱量不夠，他們對(duì)能量的需求就沒(méi)有得到滿足，導(dǎo)致血糖水平下降，睡前產(chǎn)生饑餓感。

2

白天的活動(dòng)量大

還有一部分兒童白天的活動(dòng)量大，消耗的能量多，到了晚上，出現(xiàn)能量不足的情況，也會(huì)產(chǎn)生饑餓感。

3

心理作用影響

也有的孩子是心理因素作祟，他們習(xí)慣在睡前喝牛奶或者吃零食，有睡前出現(xiàn)饑餓反饋的條件反射。

4

饑餓素分泌

下丘腦會(huì)釋放一些化學(xué)物質(zhì)來(lái)調(diào)節(jié)食欲，“饑餓素”就是其中的一種。它還會(huì)讓人特別渴望吃到高熱量、高脂肪、高碳水的食物，且會(huì)在晚上分泌更多。

睡前太餓、太撐

都不好

“睡前吃宵夜”和“餓肚子睡覺(jué)”都可能對(duì)孩子的健康造成危害，但具體哪個(gè)危害更大，不能一概而論，需要考慮多種因素的綜合影響。

吃太撐入睡

睡前吃大量高脂肪、高熱量食物，不僅會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)、誘發(fā)失眠，還會(huì)擾亂人體生物鐘，長(zhǎng)期如此可能會(huì)增加兒童肥胖癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

中醫(yī)認(rèn)為小兒“脾常不足”，即脾胃功能尚未健全，飲食稍有不慎，就會(huì)引起脾胃功能紊亂，孩子容易出現(xiàn)消化不良、積食、便秘等問(wèn)題。

餓肚子入睡

餓著肚子睡覺(jué)會(huì)造成睡眠質(zhì)量下降，甚至半夜被餓醒，進(jìn)而影響孩子的記憶力和白天的學(xué)習(xí)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間空腹還可能引發(fā)胃腸疾病。由于血糖太低，就算睡著了，也難以進(jìn)入深度睡眠。

因此，睡前進(jìn)食的習(xí)慣可能對(duì)兒童的整體健康產(chǎn)生潛在的不良影響。

晚上“加餐”

怎么吃

說(shuō)這么多，孩子晚上喊餓，到底能不能吃？

可以吃，但不要過(guò)量。

從健康角度來(lái)看，我們還是應(yīng)該盡量做到規(guī)律地安排好孩子的每日三餐，確保孩子晚上不“餓肚子睡覺(jué)”，但也不能過(guò)量吃宵夜。如果想要吃宵夜，建議盡量做到：

1

臨睡前1~2小時(shí)吃夜宵

臨睡前不宜吃大量的食物，這樣很容易影響孩子睡眠，導(dǎo)致孩子睡不好，第二天精神差。

建議在睡前1~2小時(shí)進(jìn)夜宵（劃重點(diǎn)?。１热缯f(shuō)，計(jì)劃11點(diǎn)多睡覺(jué)，則在9點(diǎn)半之前吃完夜宵

2

夜宵更應(yīng)該飲食清淡

很多孩子夜宵喜歡吃零食、蛋糕、燒烤、炸雞，但它們基本都是高脂肪、高鹽、高糖的食物，對(duì)健康并沒(méi)有好處，不適合做夜宵，可選擇以下5類食物：

● 奶制品，比如熱牛奶或者暖到室溫的酸奶，它們有一定飽腹感，能提供多種營(yíng)養(yǎng)；

● 粥類，比如加了小米、燕麥、百合等食材的雜糧粥，既能增加飽腹感，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)；

● 熱湯面、碎疙瘩湯等，可以少放一點(diǎn)面條和面疙瘩，加上雞蛋和蔬菜等，容易消化，還能補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)；

● 熱豆?jié){，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時(shí)緩解饑餓，同時(shí)又不會(huì)造成能量過(guò)剩；

● 水果或水果干，比如香蕉、蘋果、紅棗、桂圓等，但要注意不能吃太多。

另外，夜宵也不適合吃含有辣椒、花椒之類等容易令人興奮的調(diào)味品的食物，盡量選擇容易消化吸收且不會(huì)給胃腸道增加負(fù)擔(dān)的食物。

來(lái)源：科普中國(guó)，大眾健康雜志等 / 圖源 ：版權(quán)圖庫(kù) / 聲明：本文轉(zhuǎn)載僅為向公眾傳遞更多科普知識(shí)的公益目的，圖片文字內(nèi)容源于網(wǎng)絡(luò)及其他公眾號(hào)轉(zhuǎn)載，版權(quán)歸原作者所有，如有不妥，請(qǐng)聯(lián)系處理（470363313@qq.com）

編輯丨王 晴

校對(duì)丨魏姣姣

審核丨楊 越

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