降低熱量攝取是減肥永恒的真理,與米飯饅頭相比,水果蔬菜所含的熱量很少,因此許多人將果蔬作為主食來減肥,但并非人人都能達(dá)到初衷,甚至有些人因此損害身體健康,究其原因,其選擇方法上存在誤區(qū),正確的果蔬減肥法應(yīng)分三個(gè)階段實(shí)施。

第1階段:蔬菜水果唱主這個(gè)階段大約要花3-4天,目的是讓身體“吐故”,慢慢地將以往大量的食物積存下來的部分排出,重新整理自己的生活狀態(tài),恢復(fù)到原來的規(guī)律,同時(shí)多吃一些清淡、易消化的食物。

準(zhǔn)則1:三餐不缺人很疑惑,三餐都吃我減了多少肥啊?

事實(shí)上,安排三餐的量也是有講究的,早餐和午餐的量可以多一些,晚餐盡量少吃,或者用水果代替,防止不能消化的食物堆積在腹部。

此外,每日所需的蛋白質(zhì),不含脂肪的奶酪和脫脂牛奶等,都能進(jìn)入你的食譜中。

食譜二:蔬菜水果唱主角多吃西藍(lán)花、豆角等蔬菜,利用其中的纖維質(zhì)幫助身體排毒。

一方面,多吃水果有助于消化,另一方面,它還會(huì)占據(jù)你的胃,免得一開始就餓得慌,讓你的減肥計(jì)劃難以實(shí)施。

二期:可以食用淀粉二期也需要3-4天,這一期我們?nèi)砸苊飧咧臼称?但也不能拒絕低脂食品,因?yàn)樗俏覀儨p肥過程中所需的營養(yǎng)素。

規(guī)范:在3-4天的清腸之后,可以吃淀粉,除了蔬菜和水果之外,我們可以開始吃一些含有淀粉的食物,例如:每天中午吃200克米飯。

在經(jīng)歷了大約8天的第一階段和第二階段后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在節(jié)日吃得過多之前就恢復(fù)了體重,這對(duì)高纖維、低脂肪食品來說是個(gè)好消息。

第3步:最后一步用時(shí)最長,約需8天,這段時(shí)間的主要工作是恢復(fù)體力,但如果有需要加班熬夜的情況下,則會(huì)顯得很沒精神。

這個(gè)時(shí)期,水果所起的作用非常重要。

注意事項(xiàng):挑選水果橘子,西柚,蘋果,提子,番茄都是不錯(cuò)的選擇。

但如果有人通過喝果汁來減肥,你應(yīng)該知道,一杯果汁所含的熱量相當(dāng)于吃三個(gè)水果。

類似于100克橙汁有65卡熱量,西柚汁有60卡熱量,蘋果汁有70卡熱量,提子汁較高,90卡熱量。

因此營養(yǎng)專家建議,最好是喝番茄汁,一杯番茄汁大約只有30卡的熱量。

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