超級健康的飲食食譜是日常生活中保持均衡飲食，不挑食、不偏食的膳食方案，其膳食營養(yǎng)價值較高，能夠滿足機體的營養(yǎng)需要，避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。健康的飲食食譜包括五大類，分別是谷薯類、蔬菜水果類、肉類、蛋類、奶類。

1、谷薯類：包括稻米、小麥、玉米、燕麥、黑麥、黃米、小米、薏米等，其中玉米、小米、薏米都屬于粗糧，含有較多的纖維素，攝入后可以促進胃腸蠕動，增加飽腹感，為以后的工作和生活做好準備。

2、蔬菜水果類：蔬菜包括菠菜、油菜、芹菜、萵筍、西蘭花、茼蒿、芥菜、胡蘿卜、南瓜等，水果包括葡萄、柑橘、香蕉、芒果、蘋果等，蔬菜水果中含有豐富的維生素和微量元素，能夠補充機體所需的營養(yǎng)物質，促進新陳代謝，且熱量較低，有利于體重的保持。

3、肉類：如豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等，肉類富含蛋白質，能夠補充機體所需的蛋白質，且脂肪含量較低，較為健康。

4、蛋類：如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等，含有豐富的優(yōu)質蛋白質，并且蛋類屬于一種非動物性食物，比較健康。

5、奶類：如牛奶、羊奶、酸奶等，奶類富含優(yōu)質蛋白質和鈣，都是人體所需的營養(yǎng)物質，對于增強體質有良好的作用，并且還有利于鈣的吸收。

若自身出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，建議及時去醫(yī)院營養(yǎng)科就診，由醫(yī)生進行營養(yǎng)風險評估，明確具體的病情，在醫(yī)生的指導下合理飲食，以免飲食不當導致身體出現(xiàn)不適癥狀。

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