前言

上一期我們分享了《健康體重，美好生活——成人體重管理科學建議20條》中，解讀了如何遠離情緒性進食，更科學的做好體重管理。這期來分享如何養(yǎng)成良好的生活習慣，健康長享瘦。

健康體重 美好生活

成人管理科學建議20條

摘錄

三、提升健康素養(yǎng)，培養(yǎng)積極心態(tài)，堅持良好生活習慣

14、培養(yǎng)主動健康意識，積極學習體重管理科學知識，系統(tǒng)掌握體重管理技能。

15、定期自我測量體重和腰圍，掌握動態(tài)變化，鼓勵使用可穿戴設備、體重和飲食記錄軟件等輔助工具。

16、根據(jù)體重和腰圍標準，設定個人體重管理目標和計劃。超重肥胖者避免減重速度過快。

17、保持充足睡眠，培養(yǎng)積極心態(tài)，主動及時進行心理調(diào)整，避免情緒性進食，必要時尋求專業(yè)人員幫助。

18、積極參與健康生活方式的社交活動，通過互助分享等方式幫助建立良好生活習慣，應對心理壓力、排解不良情緒。

19、以身作則，帶動和提升家人的健康觀念和素養(yǎng)，促進兒童達到健康體重，養(yǎng)成良好生活習慣。

20、必要時咨詢專業(yè)人員，避免陷入減重誤區(qū)，如追求過快的減重速度或通過極端手段減肥等。

中華預防醫(yī)學會

nutrilite

醫(yī)療機構公共衛(wèi)生管理分會

為什么冬天是減脂的好季節(jié)？

因為冬天身體自帶3個天然的燃脂優(yōu)勢

優(yōu)勢一 啟動“燃脂保溫”機制

通過多燃脂來維持核心體溫，即使躺平也比夏天消耗熱量多一點

優(yōu)勢二 白色脂肪自發(fā)去“救場”燃燒

人體內(nèi)有兩種脂肪：

白色脂肪主要負責“長肉”

棕色脂肪主要負責產(chǎn)熱耗能

冬天氣溫低，一部分白色脂肪會主動變?yōu)樽厣救紵齺砭S持體溫。燃脂加倍，輕松享瘦

優(yōu)勢三 微運動更多了

天氣冷，等車時抖抖腿、踏踏步；走路時快步+小跑

碎片時間微運動增多能量消耗也更多！

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科學設定體重管理目標

冬季有這么好的減脂優(yōu)勢，趕緊行動起來吧！不過體重管理確實是一個“技術活兒”，體重下降的過快和過慢都不好，就需要科學的制定目標。

根據(jù)指南的建議，理想的目標是：

每周減少0.5-1kg體重，在3-6個月之內(nèi)至少將體重降低5%-15%1。

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減體重也無需餓肚子

關鍵是要“慧”吃

想要擁有理想的體重，并不一定要餓肚子，而是要科學、營養(yǎng)的吃好三餐。

01

吃好早餐是體重管理的基礎

有不少人為了早上能多睡一會兒，常常不吃早餐，還覺得少吃一頓正好可以控制體重。殊不知，不吃早餐更容易體重超標。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常不吃早餐的人肥胖發(fā)生風險高出48%。

好好地吃早餐才更容易擁有健康體重。

天冷了，吃好早餐更不容易長肉

營養(yǎng)豐富的早餐是體重管理“利器”

早餐攝入均衡、充足的營養(yǎng)幫助脂肪更好的代謝和分解

早餐吃好吃飽，零食吃得少午餐也不會餓的暴飲暴食

營養(yǎng)早餐要這么吃

至少包括谷物主食1份、奶類雞蛋等食物1份、蔬菜1份、水果1份

選高營養(yǎng)密度的食物，保證營養(yǎng)均衡充足

吃不夠的情況下，通過膳食補充劑來幫助補充每日膳食營養(yǎng)缺口

優(yōu)質(zhì)蛋白

益生菌

植物營養(yǎng)素

膳食纖維

多維礦物

優(yōu)質(zhì)脂類

蔬菜類

魚類蛋豆類

水果類

果蔬類

02

年終難免各種飯局

讓黑科技營養(yǎng)為你擋糖擋脂

年關到來，一大批聚會紛紛而至。您是不是已經(jīng)開始焦慮體重了？圣誕大餐、新年聚餐、公司年會、春節(jié)團圓飯……隨便哪一餐都一定是能讓人長肉的硬菜，幾頓下來體重就回到解放前了，這可如何是好？

只要有一顆保持體重的堅定的心，辦法總比困難多。高科技時代，偶爾吃吃大餐還是無需焦慮的，因為有黑科技營養(yǎng)幫您擋糖、擋脂，甚至還能燃燒脂肪，一邊享受一邊享瘦可不是說說而已哦。

黑科技營養(yǎng)3步走

推不掉的大餐無需憂

擋糖黑科技

血糖平穩(wěn)

減少肥胖發(fā)生

腰豆精華、大豆精華：減少糖吸收，開心享瘦

擋脂黑科技

參與脂肪代謝多個環(huán)節(jié)

綠茶提取物EGCG：脂肪吸收少，代謝快

雙通道燃脂黑科技

享瘦菌和抗白菊：一邊享受一邊享瘦

腰豆精華擋糖因子1

大豆精華擋糖因子2

淀粉

蔗糖

葡萄糖

減少脂肪吸收:與脂肪酶形成復合物

減少脂肪合成:降低脂肪合成酶的活性

減少脂肪囤積:加速脂肪代謝

菌體中活性成分通過腸道發(fā)揮作用

1調(diào)節(jié)腸道代謝通路減少脂肪囤積

2提高胰島素敏感性改善能量代謝

有效降低食欲

03

無暇做飯，便捷代餐來幫忙

年底工作忙，每餐好好做飯似乎也成了奢望?？墒峭赓u衛(wèi)生不能保證，高油高鹽還特別容易長胖，該怎么辦呢？

其實便捷的代餐是很好的選擇?？茖W的代餐不僅能夠精準的控制熱量，而且將7大營養(yǎng)素做科學配比，能滿足身體每餐營養(yǎng)需求，是體重管理妥妥的好搭檔。

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養(yǎng)成健康生活方式

長期“享瘦”

體重管理不是一朝一夕、一蹴而就的事情，而是需要長期去經(jīng)營的。我們雖然表面上管理的是體重，本質(zhì)上其實是在養(yǎng)成健康的生活方式。

趁著冬天這個減脂“黃金”季，我們一起開始健康的生活，并養(yǎng)成良好習慣堅持下去，快樂長享瘦，身體更健康。

nutrilite

養(yǎng)成健康生活方式

一起長“享瘦”

減重速度莫貪快，循序漸進才靠譜

營養(yǎng)三餐按時吃，早餐營養(yǎng)要全面

偶爾大餐也莫憂，擋糖擋脂來兜底

快餐外賣難避免，代餐幫忙放寬心

睡眠充足不熬夜，情緒積極不貪吃

微微一動耗熱能，健康輕松長享瘦

營養(yǎng)三餐 長享瘦

吃好第1餐

燃1餐

代1餐

微微一動

長享瘦

體重管理

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讓我們一起吃好營養(yǎng)三餐，借助黑科技營養(yǎng)的支持，在碎片時間微微一動，健康長享瘦就這么簡單哦！

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網(wǎng)址: 《20條》權威解讀完結(jié)篇 http://www.gysdgmq.cn/newsview1916137.html