大眾衛(wèi)生報(bào)·新湖南客戶端3月13日訊（記者 王璐 通訊員 吳昊 鄧艷霞 龍利君）懷孕和分娩是人生的重要階段，但對(duì)不少女性來(lái)說(shuō)，這段時(shí)期既充滿期待，也伴隨著壓力與不安。3月13日，在湖南省婦幼健康工作進(jìn)展成效新聞發(fā)布會(huì)上，中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師米春梅提醒，孕產(chǎn)期焦慮和產(chǎn)后抑郁并不少見(jiàn)，發(fā)生率約為10%至20%。通過(guò)科學(xué)調(diào)節(jié)生活方式、建立良好支持環(huán)境，并在必要時(shí)尋求專業(yè)幫助，大多數(shù)心理問(wèn)題都可以得到有效緩解。

孕期情緒波動(dòng)不必過(guò)度自責(zé)

在很多人的印象中，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該始終保持“幸福狀態(tài)”。但現(xiàn)實(shí)中，不少孕產(chǎn)婦會(huì)經(jīng)歷焦慮、緊張甚至情緒低落。

米春梅介紹，從醫(yī)學(xué)角度看，這種情緒變化并不罕見(jiàn)。孕期體內(nèi)激素水平明顯波動(dòng)，加之生活節(jié)奏改變、對(duì)分娩和育兒的擔(dān)憂，以及家庭和社會(huì)支持不足，都可能增加焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

她指出，孕期焦慮癥和產(chǎn)后抑郁癥本質(zhì)上與神經(jīng)遞質(zhì)變化有關(guān)，并非個(gè)人性格“脆弱”。因此，當(dāng)出現(xiàn)情緒波動(dòng)時(shí)，首先要學(xué)會(huì)理解和接納自己的感受，而不是過(guò)度自責(zé)。

記錄情緒有助于及時(shí)調(diào)整狀態(tài)

學(xué)會(huì)覺(jué)察情緒，是調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的重要一步。

米春梅建議，準(zhǔn)媽媽可以通過(guò)寫(xiě)日記或情緒記錄的方式，梳理每天的心情變化。例如記錄一天中讓自己緊張、煩躁或開(kāi)心的事情，通過(guò)這種方式既能釋放壓力，也有助于發(fā)現(xiàn)持續(xù)存在的負(fù)面情緒。

與信任的人交流同樣重要。將自己的擔(dān)憂或不安與家人、朋友分享，往往能夠獲得理解和支持，也能避免情緒長(zhǎng)期積壓。

規(guī)律生活和適度運(yùn)動(dòng)能改善心情

保持穩(wěn)定的生活節(jié)奏，對(duì)孕產(chǎn)婦心理健康同樣重要。

米春梅介紹，規(guī)律睡眠、均衡飲食以及適量運(yùn)動(dòng)，都有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)水平。孕期可以選擇散步、孕婦瑜伽或游泳等較為安全的運(yùn)動(dòng)方式，產(chǎn)后則在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步恢復(fù)活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)不僅能改善血液循環(huán)，還會(huì)促進(jìn)血清素、多巴胺等與情緒相關(guān)物質(zhì)的分泌，從而幫助緩解焦慮、改善情緒狀態(tài)。

學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練為情緒“減壓”

掌握簡(jiǎn)單的放松技巧，也能在日常生活中幫助穩(wěn)定情緒。

米春梅介紹，呼吸訓(xùn)練、正念冥想以及漸進(jìn)性肌肉放松等方法，都被證實(shí)對(duì)緩解焦慮有積極作用。其中，一種簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)是：吸氣4秒、屏氣4秒、呼氣6秒，再停頓2秒，循環(huán)幾次即可幫助身體放松。

每天堅(jiān)持10至15分鐘練習(xí)，在孕期或產(chǎn)后哺乳間隙都可以進(jìn)行，有助于緩解緊張情緒。

必要時(shí)及時(shí)尋求專業(yè)幫助

如果通過(guò)自我調(diào)節(jié)仍無(wú)法改善情緒，或出現(xiàn)持續(xù)性抑郁、明顯焦慮、嚴(yán)重睡眠障礙等情況，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。

米春梅表示，目前多種心理干預(yù)方法已被證明對(duì)孕產(chǎn)婦心理問(wèn)題具有良好效果，例如認(rèn)知行為療法（CBT）和人際心理治療（IPT）。在必要情況下，醫(yī)生也會(huì)根據(jù)個(gè)體情況評(píng)估是否需要藥物治療，并選擇對(duì)孕產(chǎn)婦安全的方案。

“孕產(chǎn)期心理健康不僅影響媽媽，也關(guān)系到胎兒和嬰兒的發(fā)育?！泵状好诽嵝眩３至己眯膽B(tài)并不是沒(méi)有負(fù)面情緒，而是學(xué)會(huì)識(shí)別和管理情緒。通過(guò)科學(xué)調(diào)節(jié)生活方式、獲得家庭支持并及時(shí)干預(yù)，大多數(shù)孕產(chǎn)婦都能順利度過(guò)這一特殊階段。

責(zé)編：袁小玉

一審：袁小玉

二審：王璐

三審：田雄獅

來(lái)源：大眾衛(wèi)生報(bào)

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