說起減肥，大家都很苦惱，每頓沒少餓，這也不吃那也不吃，可是一上稱，就是沒瘦，太難了……

今天來跟大家嘮嘮如何減肥，不挨餓不運(yùn)動(dòng)也能瘦喲～

1、合理搭配三餐飲食

早吃蛋白質(zhì)。 午吃肉。 晚吃維生素。

早餐推薦：（煮雞蛋、純牛奶/豆?jié){、全面面包/歐包/玉米/紅薯、水果）記住量要合理，不可吃多

午餐推薦：（牛肉/蝦肉/雞腿/雞胸肉、西蘭花、玉米/糙米、蒸蛋、蔬菜）

晚餐推薦：（菠菜/白菜豆腐、蕎麥面/玉米、雞胸肉/煮雞蛋、芹菜木耳）

記住要少油少鹽哦，條件好的小伙伴可以使用橄欖仁代替喲

2、多喝水，一天八杯水（提高新陳代謝）

早上起床第一杯7:30

第二杯：9:00

（吃早飯）

第三杯:11:00

第四杯：12:00

（12:30吃午飯）

第五杯:14:00

第六杯：16:00

第七杯：18:00

（吃飯餐）

第八杯：20:00

時(shí)間可自由進(jìn)行調(diào)整，記得最晚喝水時(shí)間不要超過10點(diǎn)喲，不然第二天起床容易水腫

3、按時(shí)休息，保證足夠睡眠8小時(shí)，一定不要超過晚上12點(diǎn)睡覺，因?yàn)槿梭w肝臟細(xì)胞要進(jìn)行排毒啦～早睡早起，有利于皮膚變好喲～

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