一、身體素質(zhì)因素：徒步是耗費(fèi)體力的旅行方式，中國境內(nèi)山地地形很多，正常情況下一個(gè)徒步愛好者不能做到全年每天定量完成既定計(jì)劃中規(guī)劃的路程。

《懷斯曼生存手冊(cè)》（共三冊(cè)）

（一）光是為了“環(huán)游中國”這個(gè)大大的目標(biāo)就要至少有針對(duì)性訓(xùn)練三個(gè)月到半年，包括體能、應(yīng)急自救求救知識(shí)、醫(yī)療緊急處理等。有一本書建議先通讀一遍——《懷斯曼生存手冊(cè)（共三冊(cè)）》，第二冊(cè)“強(qiáng)身健體”肯定是要學(xué)習(xí)并按計(jì)劃提升身體素質(zhì)的，第一冊(cè)中介紹了必須物品、氣候與地形、食物、露營與帳篷、健康、救援與災(zāi)難等，最好通讀一遍，記錄下自己可能遇到的情況并熟記于心，第三冊(cè)是“頂級(jí)駕駛”基本針對(duì)借助交通工具戶外的人群，也可酌情學(xué)習(xí)下。

（二）在訓(xùn)練身體為長距離徒步做準(zhǔn)備的3-6個(gè)月里，隨著訓(xùn)練的進(jìn)展，對(duì)身體進(jìn)行三次全面體檢，用以數(shù)據(jù)變化對(duì)比分析，自己不懂檢測(cè)報(bào)告就去找相關(guān)專業(yè)人士咨詢，出點(diǎn)咨詢費(fèi)，確保整個(gè)計(jì)劃走下來的身體健康。

二、天氣因素：突降暴雨暴雪，嚴(yán)寒酷暑或者是像最近普遍爆發(fā)的洪澇災(zāi)害等極端天氣現(xiàn)象都可能成為完成徒步計(jì)劃的阻礙。像我在海南三亞，從5月開始到最近（7月中旬）都是酷暑天氣，頂著烈日還要負(fù)重徒步是不建議的；緊接著又將迎來臺(tái)風(fēng)多雨季，將影響夜晚露營的安全，所以我選擇暫停徒步計(jì)劃。

三、路線規(guī)劃：規(guī)劃路線是需要大量時(shí)間的。首先從大的方向上需要規(guī)劃走向，是從北往南走再偏向西南上西北而后回到北方，還是從南往北繼而西北西南回到南方，或者是一個(gè)省份一個(gè)省份去探索，或者在每個(gè)省選幾個(gè)點(diǎn)去完成對(duì)每個(gè)省的徒步計(jì)劃。為什么需要規(guī)劃走向呢？一開始總是會(huì)遇到很多問題，越走問題就會(huì)越少，所以建議前一個(gè)月選擇較容易的目標(biāo)地區(qū)徒步，讓身體和心理適應(yīng)這種狀態(tài)，一開始千萬不要輕易去選擇西藏這種神一樣存在的地方（切記）！

例：為徒步三亞小東海做的初步距離測(cè)算

（一）合理的規(guī)劃路線是一年完成全國環(huán)游的“可能性”存在的地方。我們除去所有不必要的計(jì)劃，把各省會(huì)城市在地圖上連線算出直線距離：11000公里，除以365天，每天需要行走30公里，一般不負(fù)重人的正常步行速度是5公里每小時(shí)左右，那么每天走6小時(shí)便能完成計(jì)劃，考慮到實(shí)際行走情況不可能是直線，而且還有諸多地形因素影響速度，就需要計(jì)劃每天走7-8小時(shí)，完成35-40公里的徒步計(jì)劃。當(dāng)然這是理想狀況下，我們還要除去身體不適、天氣、道路不通、迷路等因素對(duì)時(shí)間的損耗。具體每一一天要走的路程計(jì)劃，最好提前一個(gè)星期做好，因?yàn)橥讲街性鸂I或者住宿的地方不一定有良好的網(wǎng)絡(luò)供你上網(wǎng)查詢。

粗略規(guī)劃的線路（西北不在其內(nèi)）

四、以上身體素質(zhì)提升、相應(yīng)知識(shí)學(xué)習(xí)、路線規(guī)劃、意外處理方案（天氣等）等都有了較好的準(zhǔn)備就可以開始說裝備了（所以說裝備永遠(yuǎn)放在第二，準(zhǔn)備工作放第一）。

（一）背包：一個(gè)至少70L+10L的具備良好背負(fù)系統(tǒng)的登山包，除了可以沿路補(bǔ)給的食物和水等消耗品，其他的都應(yīng)該裝進(jìn)背包。

防護(hù)裝備

（二）睡袋帳篷：睡袋帶一大一小，全國氣候不一，晝夜也相差不多，大的能抵抗零下5-10℃，小的就正常春秋用睡袋就行，實(shí)在冷的地方，就套起來用，只用一個(gè)時(shí)另一個(gè)當(dāng)枕頭；帳篷選擇防水性能好的內(nèi)外帳型的，炎熱無雨的地方用里面的防蚊帳，寒冷或有雨用雙層保溫或防水。

帳篷睡袋、地布

（三）衣物：速干內(nèi)衣內(nèi)褲若干，抓絨長袖（中等厚度）一件，夏季速干短袖兩件、長袖一件，沖鋒衣一件（就別想著換了），鞋子你看情況帶一雙或者兩雙，襪子一定要買具有保護(hù)功能排汗散熱好的，徒步時(shí)腳的舒適和健康非常重要，沖鋒衣一般有腦子，帶一頂垂釣帽或者鴨舌帽遮陽，面巾兩件，冰袖兩件（壞了可就近更換）。關(guān)于羽絨衣我建議不帶，夏季從北方出發(fā)，到了最南方正好是冬季，返程向北走又進(jìn)入春夏了，能節(jié)省巨大的背包空間。（以上衣物都盡量選擇不占空間的款式）

（四）食物和水：衣食住三方面只剩食物和水了，因?yàn)槲覀兗俣ǖ穆肪€是穿越省會(huì)城市，沿線上的補(bǔ)給點(diǎn)充足。所以，我覺得你準(zhǔn)備兩個(gè)壓縮餅干放最底下壓包，以防萬一沒食物了，或者意外情況應(yīng)急，其他的不易于保存的食物帶一天半到兩天的量就行（兩天60-80公里，不可能完全沒商店和人家）；出汗多的夏季補(bǔ)充鹽分（有那種液體鹽包專門補(bǔ)充鹽分的），防止抽筋和其他身體機(jī)能問題；左右兩個(gè)1L的水壺，有機(jī)會(huì)就補(bǔ)給（切記）！和食物不一樣，水的匱乏將直接影響你的計(jì)劃甚至危及生命健康，隨時(shí)補(bǔ)給水！

工具類

（五）工具類：指南針，手表，登山杖，手機(jī)，輕量的充電寶，帶鞘小刀（切割食物或制作臨時(shí)工具），營燈，頭燈，干電池，眼鏡，一體式鍋碗筷叉，防水塑料袋（放火柴或打火機(jī)，不生火用不上準(zhǔn)備少量應(yīng)急，火柴可事先滴蠟封存），防水小包（放手機(jī)電池等電子用品或線材），暫時(shí)就想到這么多，自行補(bǔ)充。

急救包

（六）藥包和急救包：這部分請(qǐng)參考《懷斯曼生存手冊(cè)》相關(guān)篇章，外加向?qū)I(yè)人士咨詢。我在這方面的建議是：量力而行，保持健康！做到盡量不要用到急救包用品。

清單如下：創(chuàng)可貼，過敏藥，驅(qū)蚊蟲噴霧，維生素適量（根據(jù)體檢準(zhǔn)備具體的維生素型號(hào)），止痛藥和消炎藥（針對(duì)胃部和牙齦的炎癥和疼痛，提醒：盡量少用，杜絕依賴藥物，于身體健康不利?。噹В煞浪部刹环浪?，縫衣針兩根（粗細(xì)各一根），縫衣線一小卷（此處針線的攜帶一來不占空間，二來能在緊急情況下縫補(bǔ)帳篷和衣物，三就是在非常危險(xiǎn)的情況下還能縫合傷口，我是沒遇到過縫合傷口的情況，也沒有縫合經(jīng)驗(yàn)，只是到了危難時(shí)說不定真能救命?。?。

【重要：其他急救用品請(qǐng)根據(jù)自身體質(zhì)和體檢報(bào)告（上文提到的體檢）情況準(zhǔn)備，或者咨詢醫(yī)生和專業(yè)人士！】

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網(wǎng)址: 如何為徒步中國做準(zhǔn)備？ http://www.gysdgmq.cn/newsview1921888.html