俗話說“飯后百步走，能活九十九”。經(jīng)常步行對身體帶來的好處數(shù)不勝數(shù)，例如降低心血管疾病、促進整體健康等。

但是不少人走路過于追求數(shù)量，每天設(shè)定1萬步的目標(biāo)，并以打卡為榮。

那么，真的需要走1萬步嗎？到底走多少步才是最健康的呢？

每天8700步，

死亡風(fēng)險最低！

荷蘭拉德堡德大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員在《美國心臟病學(xué)會雜志》上發(fā)表研究，分析了111309名參與者，平均年齡為63歲，發(fā)現(xiàn)：

與每天2000步相比，每天僅2517步就與降低8%全因死亡率相關(guān)，每天2735步與降低11%心血管疾病風(fēng)險相關(guān)。每天8763步與全因死亡風(fēng)險降低60%相關(guān)，每天7126步與心血管疾病風(fēng)險降低51%相關(guān)。

研究還發(fā)現(xiàn)，與每分鐘29步相比，每分鐘63步與死亡風(fēng)險降低33%相關(guān)，每分鐘68步與死亡風(fēng)險降低38%相關(guān)，這表明更快的速度可以獲得更大的益處。

因此，走路時過度關(guān)注步數(shù)，一定要走滿10000步、20000步，或者是跟別人進行比拼，很容易導(dǎo)致運動過量，最佳數(shù)量是在8700步。

為什么適當(dāng)?shù)淖呗纺苡行Ы档退劳鲲L(fēng)險呢？

01

降血壓

研究發(fā)現(xiàn)：中等強度的步行，每周3~5次，每次持續(xù)20~40分鐘，每周150分鐘，持續(xù)大約3個月，能有效降低血壓。

02

降血脂

長期堅持步行，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪和熱量，增強血管壁的彈性，促進血管中脂質(zhì)的代謝，防止血液變得黏稠，這樣就可以起到降血脂，控制體重增長的作用。

03

降血糖

持續(xù)步行可以使肌肉和脂肪對胰島素的敏感性增加，用更少的胰島素就能降低血糖，是一種非常好的控制血糖的有氧運動方式。

04

改善心臟機能

步行可以促進心臟功能的恢復(fù)，降低心絞痛發(fā)作次數(shù)，提高心血管適應(yīng)能力，增加心肌血流灌注，促進側(cè)支循環(huán)生成等。

走路的5個注意事項

雖然走路的好處很多，進行的過程中一定要注意一些事項，否則非但無法起到保持健康的效果，反而會走出一身病。

01

走路速度

對于年輕人來說走路時速度可以提升一些，這樣能夠促進熱量消耗。但隨著年齡的增長，對于中老年人群而言，鈣質(zhì)大量流失，走路速度和頻率不宜過高，否則容易損傷關(guān)節(jié)和半月板。

02

走路姿勢

如果走路時彎腰駝背，不光不能夠達到鍛煉的作用，還會對軟組織造成傷害。

走路過程中步態(tài)要輕盈，腳落地時膝蓋微屈，腳后跟到腳尖過渡要順暢，同時身體重心迅速跟隨移動，應(yīng)調(diào)整呼吸，上身挺直，雙手自然擺臂。

值得注意的是，如果經(jīng)常走路總是彎腰駝背，不一定是姿勢出問題，可能是骨質(zhì)疏松的征兆，不妨多補充維生素D和鈣劑。

03

走路時段

很多人喜歡飯后立即散步，其實這樣做是錯誤的。研究發(fā)現(xiàn)，飽餐后立即重復(fù)進行運動試驗，結(jié)果有26%的受試者出現(xiàn)心肌缺血。

因為飽餐后，特別是高蛋白、高脂性飲食后，血液會更多集中到胃腸部，加強消化功能，這時若從事劇烈運動會導(dǎo)致心肌供血不足，出現(xiàn)心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。

最佳時段是餐后應(yīng)休息30分鐘至60分鐘再去運動，有冠心病者尤應(yīng)注意。

04

走路場所

沒有選擇適合的走路地點，也無法達到好的運動效果，例如路邊的人行道，汽車尾氣較多，吸入人體后容易引起肺臟疾病。

建議大家去公園、操場等地方走路，這樣才能防患于未然，同時還可以改善肺功能，促進血液循環(huán)，軟化動脈血管。

05

補充水分

走路鍛煉前，可先喝50-100毫升水；走路鍛煉過程中或剛走完時，若感覺口渴可補充1-2口水，要小口慢咽，防止因喘息出現(xiàn)嗆咳。

生命在于運動，但是小小的走路也暗藏學(xué)問，大家千萬要注意嘍！

文章作者：Tiger

圖片來源：攝圖網(wǎng)

本視頻/資訊/文章的內(nèi)容僅供參考、學(xué)習(xí)使用，不能以任何方式取代專業(yè)的醫(yī)療指導(dǎo)，也不應(yīng)被視為診療建議，如有不適請及時到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。如需轉(zhuǎn)載，請在公眾號下留言。

每天動動腦，身體不易老

什么官不僅不領(lǐng)工資，還要自掏腰包?

在留言區(qū)，留下你的答案吧

（上一期答案：聾子）

加入常笑健康交流群

一起來猜猜猜!

展開全文

相關(guān)知識

徒步旅行減肥：輕松走出健康新天地
走出健康的徒步
健康行走：徒步養(yǎng)生，邁向輕松健康的人生
這個夏夜走起來！徒步健走 年輕態(tài)好身體
徒步大會：走出健康，邁向美好生活
科學(xué)徒步 走出健康 走出快樂
城市“徒步族” 走出健康新生活
徒步：在行走中擁抱健康人生
“我要走”全國徒步聯(lián)動日走出健康
健身徒步走活動方案

網(wǎng)址: 輕徒步，慢養(yǎng)生，走出健康好身形！ http://www.gysdgmq.cn/newsview1921889.html