現(xiàn)在,杜坎減肥法越來越受到人們的追捧,但想要通過這些減肥的方法達(dá)到最佳的減肥效果,那就一定要了解正確健康的飲食方法,因?yàn)槎趴矞p肥法在不同的階段飲食注意問題是不一樣的。

放縱、放縱減肥四階段

1.快速效果期,持續(xù)2-7天,你可以盡情享用72種蛋白食物,平均每天減少1斤。

2.減緩期,持續(xù)減輕體重,讓身體逐漸適應(yīng)新的體重,直到達(dá)到自己理想的體重,需要遵循“純蛋白質(zhì)日+蛋白配蔬菜日交替進(jìn)行”的原則,將食物范圍擴(kuò)展到100種,平均每周減2斤。

3.在鞏固階段,你已經(jīng)達(dá)到了理想體重,這個(gè)階段的目標(biāo)是鞏固理想體重,加深身體記憶,防止體重反彈。整合期的飲食選擇范圍更廣,除了第一、二級所有的食物外,還加入了水果、米飯、芝麻油和每周兩頓自由大餐。整合時(shí)間的長短取決于你已經(jīng)減掉的公斤數(shù),前兩個(gè)階段每減掉1公斤,就必須在鞏固期內(nèi)堅(jiān)持10天。

4.穩(wěn)定期,正常飲食+每周四純蛋白餐+燕麥麩皮+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。小的努力,終生不反彈。

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