市健促中心介紹，近年來，越來越多朋友熱衷跑步，參加馬拉松等長跑賽事，但心源性猝死案例為“跑友”敲響警鐘：高強度長跑、盲目加量加配速，都可能給心臟帶來致命風(fēng)險。本期《上海健康播報》為大家送上這份實用防護指南！

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開跑前，做好這些避風(fēng)險

長跑屬于中高強度有氧運動，對心臟負荷要求不低。開跑前不能只關(guān)注裝備，更應(yīng)做好隱患排查和基礎(chǔ)準(zhǔn)備。

日常慢跑或備戰(zhàn)馬拉松，都要定期做基礎(chǔ)心臟檢查，普通心電圖、心臟彩超為必查項。

40歲以上、有基礎(chǔ)病或心臟病家族史的“跑友”，需額外做動態(tài)心電圖、運動負荷試驗，精準(zhǔn)評估運動狀態(tài)下的心臟耐受能力。

尤其提醒，有既往胸悶心悸、心臟不適入院治療病史的“跑友”，務(wù)必先就醫(yī)，全面評估，待完全康復(fù)、獲得醫(yī)生許可后再恢復(fù)跑步。

每次跑步前務(wù)必自查，如有熬夜過勞、睡眠不足，感冒發(fā)燒未愈，酒后、空腹或暴飲暴食后，情緒過激，血壓、血糖波動不穩(wěn)等情況，堅決停跑，切勿硬撐。

開跑前需10-15分鐘完整熱身，活動關(guān)節(jié)、拉伸肌肉，通過慢走慢跑逐步提心率，避免突然高強度運動。

日常訓(xùn)練循序漸進，不盲目加里程、提配速，不給心臟和身體過度負荷。

跑步時，出現(xiàn)預(yù)警須叫停

心源性猝死發(fā)作前多有身體預(yù)警，出現(xiàn)這些高危信號，立即停跑：胸悶胸痛、胸口壓榨感，痛感放射到左肩、下頜或后背；心慌心悸、心律紊亂，伴頭暈、眼前發(fā)黑、站立不穩(wěn)；莫名大汗、呼吸困難；惡心嘔吐、腹部不適，全身極度乏力。

停跑后不要立刻蹲下或平躺，慢慢移步到陰涼通風(fēng)處靜坐，適量喝溫水；如癥狀不緩解，立即撥打“120”，向身邊人求助。

跑步初衷是強身健體，而不是透支身體。注重預(yù)防養(yǎng)護，重視預(yù)警信號，守好健康防線，才能真正享受運動與生活的樂趣。

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