步行運動五法

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中老年人  步行運動  五法  分鐘  動作  

摘要：人的足部被稱為"第二心臟",步行時腳底穴位受到刺激,可以活躍氣血,調節(jié)臟腑,控制體重,延緩衰老,是非常適合老年人的簡單有效的健身方法。1.普通步行。抬頭、挺胸、步勻、擺臂,步速一般控制在每分鐘60—70步。每次在30分鐘為宜。為了增加平衡能力,可以采取正反步行的方法,先順時針方向走800步;再逆時針方向走800米。2.正反交叉走。先向前走再往后走,可以兩人輪流配合,一個人正走一個人倒走。

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