我接觸過很多健身的朋友，他們常常會(huì)在訓(xùn)練前后感到饑餓，可又擔(dān)心吃多了熱量高，影響健身效果。吃多了怕胖，吃少了又沒力氣訓(xùn)練，這加餐問題讓大家挺頭疼。后來我發(fā)現(xiàn)，獼猴桃能很好地解決這個(gè)問題。

我查過國(guó)家食物成分表，一個(gè)中等大小的獼猴桃，大概80克，熱量才50卡左右。對(duì)比一下，香蕉和蘋果的熱量就比它高不少。而且獼猴桃里有膳食纖維和鉀，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，鉀能維持身體正常代謝，這些都對(duì)健身后的身體恢復(fù)有好處。

它的含糖量是14.5克/100克，屬于低糖水果。在健身后的能量窗口期，也就是運(yùn)動(dòng)后的半小時(shí)左右，身體對(duì)能量的利用效率高，吃獼猴桃能快速補(bǔ)充能量，還不會(huì)讓血糖升得太快，減少脂肪堆積的風(fēng)險(xiǎn)。

在不同的健身階段，獼猴桃都有不同的吃法。增肌期，我有個(gè)學(xué)員會(huì)把獼猴桃和乳清蛋白混合在一起吃，這樣既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，又能補(bǔ)充維生素，營(yíng)養(yǎng)更均衡。減脂期，就可以用獼猴桃替代高糖水果，比如在兩餐之間吃。塑形期，獼猴桃的膳食纖維能帶來飽腹感，控制食欲，我有個(gè)朋友健身塑形時(shí)，包里總會(huì)放個(gè)獼猴桃，餓了就吃，效果還不錯(cuò)。

我還做過一個(gè)對(duì)比實(shí)驗(yàn)。有兩個(gè)學(xué)員連續(xù)兩周把獼猴桃當(dāng)加餐，結(jié)果發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后血糖波動(dòng)幅度變小了，便秘的情況也改善了很多。其中一個(gè)學(xué)員，之前訓(xùn)練后血糖波動(dòng)大，吃了兩周獼猴桃后，血糖平穩(wěn)了不少；另一個(gè)學(xué)員有便秘問題，吃了獼猴桃后，排便也更順暢了。

不過，也不是所有人都適合多吃獼猴桃。胃酸過多的人吃多了可能會(huì)不舒服。我咨詢過三甲醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科的醫(yī)師，建議大家一天吃獼猴桃別超過3個(gè)。

我在私教課程里，見過很多學(xué)員因?yàn)槌詫?duì)了水果，健身效果更好。有個(gè)學(xué)員一開始體脂率比較高，后來用獼猴桃替代了高糖水果加餐，一段時(shí)間后體脂率降了不少。還有個(gè)學(xué)員增肌時(shí)，搭配獼猴桃和乳清蛋白，肌肉量增加了，體脂也沒上升。

選水果不能只看熱量，還要看營(yíng)養(yǎng)密度和身體的代謝效率。像獼猴桃這種熱量低、營(yíng)養(yǎng)全的水果，就是健身人群的理想選擇。大家以后選水果時(shí)，要有個(gè)全局觀，綜合考慮各種因素，這樣才能選到適合自己的水果，讓健身效果更上一層樓。

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網(wǎng)址: 健身人群選水果，獼猴桃低熱量高代謝優(yōu)勢(shì)在哪 http://www.gysdgmq.cn/newsview1924450.html