首頁(yè) 資訊威海市疾病預(yù)防控制中心慢性病與地方病防制減糖如何做？來(lái)看科學(xué)控糖的8個(gè)實(shí)用方法！

威海市疾病預(yù)防控制中心慢性病與地方病防制減糖如何做？來(lái)看科學(xué)控糖的8個(gè)實(shí)用方法！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年04月02日 15:11

你知道減糖是什么嗎？其實(shí)減的是人工加入食品中的糖及糖漿，常見(jiàn)的有蔗糖、果糖、葡萄糖等，日常生活中常見(jiàn)的白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖都是蔗糖，也就是添加糖，我們是需要控制的。通常建議健康人群最好控制在每天50克以?xún)?nèi)，如果能控制在25克以?xún)?nèi)，更加有利于健康。

減糖控糖該如何做？

不喝或少喝含糖飲料：一般的果汁飲料、碳酸飲料中含糖均較多，每100毫升中平均含有7克添加糖。日常生活中應(yīng)該多喝白開(kāi)水。?減少吃高糖食物次數(shù)：為達(dá)到相應(yīng)的口味，一些食品在加工時(shí)也會(huì)添加很多糖，如餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點(diǎn)、蜜餞、果醬等。

外出就餐減少糖攝入：餐館里的很多菜品使用了較多的糖，如糖醋排骨、魚(yú)香肉絲、拔絲地瓜、甜湯等，外出就餐時(shí)，盡量避免食用或適量食用。

自己烹調(diào)食物少放糖：自己在家烹調(diào)菜肴時(shí)應(yīng)少放糖，以減少味蕾對(duì)甜味的關(guān)注。

選升糖指數(shù)低的食物：建議選擇低糖、低脂、高纖維的食物，如全谷物（小麥、燕麥、玉米等）、蔬菜、低糖水果等。

進(jìn)食要做到定時(shí)定量：維持規(guī)律的飲食習(xí)慣，有助于調(diào)節(jié)胰島素分泌，減少血糖波動(dòng)。

購(gòu)買(mǎi)食物前先看標(biāo)簽：特別是糖分含量，避免選擇添加糖過(guò)多的產(chǎn)品。

運(yùn)動(dòng)有助加快糖消耗：運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體新陳代謝，增加葡萄糖的利用，從而降低血糖水平。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在餐后1小時(shí)左右。

網(wǎng)址: 威海市疾病預(yù)防控制中心慢性病與地方病防制減糖如何做？來(lái)看科學(xué)控糖的8個(gè)實(shí)用方法！ http://www.gysdgmq.cn/newsview1926908.html