擁有10萬粉絲高人氣的「A力地方媽媽」跟很多女性一樣，結(jié)婚生小孩后身材漸漸走樣，后來萌生減肥的意念，在經(jīng)過多次不同的嘗試后，找到適合自己瘦下來的方式，今天就來看看她的經(jīng)驗分享吧！

最近因上傳了”穿真理褲下廚”視頻而備受矚目的「A力地方媽媽」 Ellie，翹臀長腿的性感背影辣翻網(wǎng)友們的眼睛，其實在好身材的背后，Ellie花了非常多年的時間，通過不同的瘦身減肥和健身訓(xùn)練才得以有這樣的成果，以前的她跟很多女性一樣，結(jié)婚后發(fā)胖了，雖然內(nèi)心一直都有瘦身念頭，但沒有太大的動力、或是正確的觀念，生完孩子、等寶寶離乳后，Ellie決心開始瘦身計劃，并連續(xù)吃了一年的減肥餐，然后每天跳兩小時鄭多燕，且?guī)е『⒁黄鹱?，如遇到哄小孩睡覺時間，則跟著靜音的屏幕做，這樣持續(xù)了一兩年后，反復(fù)變胖又變瘦讓她有些心力交瘁，直到前幾年，自己抱不動小孩了(可能是得了媽媽手、或是健康狀況不佳)才醒悟：自己不是想變瘦、而是想變強壯，這樣的念頭升起后，反而讓身型固定下來，不再忽胖忽瘦了。

經(jīng)歷了多久才真正達到理想中的效果？

Ellie說，她大概花了兩年的時間才讓體重達到自己的標準，首先，她把運動的時間拿來當(dāng)作一種生活上的發(fā)泄，前半年每天都做20分鐘以上的有氧、接著再學(xué)習(xí)徒手深蹲、平板支撐、轉(zhuǎn)體之類的訓(xùn)練，也開始學(xué)習(xí)HIIT、TABATA等等，飲食方面則是有機會時會與小孩的營養(yǎng)師聊，也自己上網(wǎng)學(xué)習(xí)，另外，跟一般的主婦一樣，Ellie也要忙許多家務(wù)事，但她利用這些時間，包括化妝準備出門時都會聽著視頻練習(xí)。

目前她覺得最有效、最棒的瘦身訓(xùn)練和飲食是什么？

Ellie表示，她使用了自創(chuàng)的”動吃動吃”法(運動和飲食)，在健身的部分就是持續(xù)找出可以挑戰(zhàn)自己的運動，增加身體的肌肉量，目前著迷的是TABATA，會依照自己的體力排動作，然后也會下載現(xiàn)在很流行的健身app如果能堅持一定也會有成長，接下來會想嘗試CrossFit或TRX，在飲食的部分，Ellie認為好吃的東西不用特意去戒，只需維持著2 ： 1 ： 1的飲食原則即可。(將每餐攝取的食物分為2 ： 1 ： 1，分別是蔬菜、全谷類和蛋白質(zhì)；此外，還需攝取好的油脂。)當(dāng)然，她使用的方法是對自己有幫助的，不一定適合每個人，所以，「無論如何，一定要找出適合自己的方式，就跟運動一樣?！?/p>

是否可以給”也想要瘦身，但不知如何開始”的人一些建議呢？

Ellie說，找適合自己的方法，因為沒有一種健身方式是適合每個人，她自己就覺得瑜珈和力量訓(xùn)練很適合，當(dāng)然平時也會去爬山、游泳，甚至玩生存游戲。

最后，Ellie也分享了自己入門款的5個健身動作，她說，推薦的動作都是自己的經(jīng)歷，下面就一起來看看吧！

1. 觸腳全深蹲

雙腳張開至與腰部同寬，挺直背脊并做出深蹲的姿勢，使雙手碰到腳尖。右手舉高至斜上45度，接著左手也一樣舉起，保持這個姿勢站起。重復(fù)進行這個動作。

2. 滑翔式腿部開合

雙腳張開至與腰部同寬，挺直背脊并舉起雙臂至正側(cè)邊，大拇指在上方。傾斜上半身，左腳往后抬起，形成一條直線。左右交互進行。

3. 螺旋槳深蹲

雙腳站立，張開至比腰部寬后，左手碰到左腳踝，往正上方舉起右手，伸展側(cè)腹。左右交互進行這個動作。難受的話，也可以彎曲膝蓋。

4. 轉(zhuǎn)動腳踝（右腳）

抬起雙腳靠在墻上，臀部貼著墻壁。右腳膝蓋屈起后，腳踝靠在左腳上。右腳腳趾和左手手指交握，轉(zhuǎn)動腳踝。

5. 轉(zhuǎn)動腳踝（左腳）

做出和(4)一樣的姿勢，左腳膝蓋屈起后，腳踝靠在右腳上。左腳腳趾和右手手指交握，轉(zhuǎn)動腳踝。

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