我們常常會說睡美容覺，只要保證高質(zhì)量的睡眠就能夠讓身體組織以及器官得到修復(fù)以及再生，具有美容養(yǎng)顏的功效，推薦6種小方法來提高睡眠質(zhì)量。

??怎么才能擁有好睡眠？

??1、睡覺前刷牙洗臉

??晚上睡覺前刷牙是至關(guān)重要的，不僅能夠清除口腔里面的積物，同時要保護牙齒，提高睡眠質(zhì)量。在準(zhǔn)備睡覺前用溫水洗臉并且擦拭身體，保持皮膚處于清潔狀態(tài)，同時讓睡眠變得更加輕松和舒適。

??2、睡覺前喝一杯加蜂蜜的牛奶

??牛奶里面含有的色氨酸促進了睡眠，睡覺前可以喝一杯加入蜂蜜的牛奶，讓人們快速的進入睡眠狀態(tài)，蜂蜜能夠保持一整晚的血糖穩(wěn)定，避免出現(xiàn)早醒。

??3、用手指頭來梳頭

??在頭部有很多重要的穴位，使用手指指腹來梳理起到了按摩的功效。先使用木梳子從前額頭開始從上往下梳，把頭發(fā)梳通之后，再使用手指輕輕的對頭皮按摩。用手指從耳朵附近、頸部發(fā)根處和前額發(fā)根處，慢慢的向頭頂梳攏，然后再對頭頸部反復(fù)按摩30分鐘，一直讓局部發(fā)麻為止，這樣能夠疏通大腦的血液循環(huán)，讓大腦得到充足的氧氣以及血液，提高了記憶力，有效的保護發(fā)根，同時消除了大腦疲勞。

??4、使用熱水來泡腳

??腳離心臟最遠的，不容易得到氧氣和血液供應(yīng)，當(dāng)腳血液供應(yīng)不足時就會對腎臟以及肝臟帶來影響。睡覺前可以使用40攝氏度的水來泡腳，促進了血液循環(huán)，加快了新陳代謝，也可以在泡腳水里面加入中草藥。

??5、適當(dāng)?shù)纳⒉?/p>

??睡覺前30分鐘可以散步，這樣可以均勻的分布血液，入睡之后得到一定的保養(yǎng)，躺下之后盡量不要玩手機也不能看書，減少大腦的相關(guān)活動，讓人們快速的進入睡眠狀態(tài)。

??6、睡覺前做小運動

??每天晚上睡覺前可以躺在床上做簡單的運動，平躺在床上，身體放松，腿部抬起來，從上往下輕輕的按摩，這樣能夠去除小腿部的贅肉。同時也能夠刺激黑色素的產(chǎn)生，來促進睡眠。

??溫馨提示

??通過以上6種小方法就能夠提高睡眠質(zhì)量，晚上睡覺前盡量不要看一些容易引起興奮性的節(jié)目，晚餐不能吃得過晚也不能吃得過飽，晚上要安排在下午7：00左右。

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