一次較大的運動訓練后恢復

每次運動過后，訓練部位的肌肉總會酸疼兩三天。那么如果進行一次較大量的運動后，如何訓練恢復呢。

飲食方面：

1

及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，讓補充跟得上消耗。

2

健身運動，建議蔬菜類食物為西藍花?？梢韵囸I感。

3

三餐中，要注意食物營養(yǎng)的搭配。注意如果是減脂期間，不要吃豬肉。

4

通過片劑，補充身體所需的微量元素。

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運動方面：

1

提前做好運動熱身，比如慢跑等。讓身體充分適應大體量運動。

2

健身要做到力竭即可，不要勉強自己。

3

健完身，要補充蛋白粉和碳水，還有淡鹽水。

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日常生活方面：

1

進行充足的睡眠，至少10小時左右。大量睡眠，才有充足時間，讓身體恢復。

2

進行按摩，讓肌肉快速恢復。

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