“最近有時會感覺惡心，偶爾還會嘔吐。您快幫我看看，到底是咋回事？”近日，在西海岸新區(qū)第二中醫(yī)醫(yī)院脾胃病科，一名患者拿著病歷對醫(yī)生說。“你這是典型的腸道微生物群落失衡，要在吃藥的基礎(chǔ)上改掉不健康的飲食習(xí)慣?！苯釉\醫(yī)生說道。

今年5月29日是第20個“世界腸道健康日”。據(jù)統(tǒng)計，全球每年有超過1000萬人死于腸胃疾病，中國有五分之一的人口患有腸胃病。因此，關(guān)注腸道健康，對我們的健康長壽至關(guān)重要。作為人體內(nèi)部的“超級器官”，腸道不僅承載著消化食物、吸收營養(yǎng)的重任，更與人體的免疫系統(tǒng)、情緒調(diào)節(jié)息息相關(guān)。

腸道如此重要，必然需要用心呵護。那么，我們應(yīng)如何保持腸道健康呢？帶著這個問題，記者采訪了新區(qū)第二中醫(yī)醫(yī)院脾胃病科主任、內(nèi)鏡室主任邢學(xué)義。

腸道關(guān)乎人體健康，面臨多重嚴(yán)峻挑戰(zhàn)

腸道，這條“蜿蜒曲折的管道”，是人體中最長的器官，其表面積展開相當(dāng)于一個網(wǎng)球場大小?！斑@里不僅是消化食物的場所，更是一個復(fù)雜的生態(tài)系統(tǒng)，其中居住著數(shù)以萬億計的微生物，這些微生物構(gòu)成了我們身體中的微生物群落，它們與我們的健康緊密相連?！毙蠈W(xué)義告訴記者，健康的腸道能夠高效分解食物，吸收必要的營養(yǎng)，同時排除廢物。

邢學(xué)義表示，腸道還與我們的免疫系統(tǒng)緊密相連，70%的免疫細胞位于腸道，它們能幫助我們抵御外來病原體的侵襲。

“然而，在現(xiàn)代社會，腸道健康面臨著多重挑戰(zhàn)?！毙蠈W(xué)義表示，快節(jié)奏的生活、不均衡的飲食、長期的壓力、缺乏運動以及抗生素的濫用，都在無形中侵蝕著我們的腸道健康。不僅如此，不健康的飲食習(xí)慣，尤其是高糖、高脂肪、低纖維的飲食，會破壞腸道微生物群落的平衡，影響腸道功能。

“長期的壓力和缺乏運動也會影響腸道健康?！毙蠈W(xué)義提醒，壓力會影響腸道神經(jīng)系統(tǒng)，進而影響腸道蠕動和消化功能；缺乏運動則會導(dǎo)致腸道蠕動減緩，影響食物的消化吸收。

均衡飲食適量運動，更好呵護腸道健康

那么，身處快節(jié)奏生活中的我們，應(yīng)采取何種方式來保護我們的腸道呢？邢學(xué)義給出了建議。

“均衡飲食很關(guān)鍵。我們應(yīng)該增加蔬菜、水果和全谷物的攝入，這些食物富含膳食纖維，有助于促進腸道蠕動，改善腸道微生物群落的平衡。適量運動對于維護腸道健康同樣重要。定期進行散步、游泳或瑜伽等運動，不僅可以增強腸道蠕動、促進消化，還能幫助緩解壓力、改善情緒。”邢學(xué)義表示。

此外，邢學(xué)義還建議廣大市民朋友學(xué)會管理壓力，通過冥想、深呼吸或參與社交活動來減輕壓力?！爸挥性诒匾獣r，才需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗生素，以保護腸道微生物群落不受破壞。”邢學(xué)義表示，定期進行腸道健康檢查（如腸鏡檢查）可以及時發(fā)現(xiàn)并處理潛在的腸道問題，保持腸道健康。

腸道狀態(tài)影響情緒，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

腸道被稱為“第二大腦”，因為它擁有自己的神經(jīng)系統(tǒng)，能夠通過神經(jīng)遞質(zhì)與大腦進行交流。這種被稱為“腸腦軸”的機制，解釋了為什么人的情緒和行為會受到腸道健康的影響。

“當(dāng)腸道健康時，它能夠產(chǎn)生和釋放正面的神經(jīng)遞質(zhì)，如血清素和多巴胺，這些物質(zhì)能夠使我們感到快樂和滿足。相反，腸道不健康時，會產(chǎn)生和釋放負(fù)面的神經(jīng)遞質(zhì)，導(dǎo)致我們情緒低落、焦慮和抑郁?！毙蠈W(xué)義說。

研究表明，腸道微生物群落的失衡與多種疾病有關(guān)，包括肥胖、糖尿病、心血管疾病、自身免疫疾病和某些類型的癌癥。“通過維護腸道健康，我們可以降低這些疾病的風(fēng)險。”邢學(xué)義介紹。

值得一提的是，腸道健康還與長壽有關(guān)?！敖】档哪c道能夠更有效地吸收營養(yǎng)、排除廢物，維持身體的正常功能。這有助于我們保持活力，提高生活質(zhì)量，從而延長壽命?！毙蠈W(xué)義告訴記者。

“讓我們從現(xiàn)在開始，關(guān)注腸道健康，通過改善飲食習(xí)慣、增加運動、管理壓力并合理用藥，為自己和家人創(chuàng)造一個更健康、更充滿活力的生活?！毙蠈W(xué)義建議。

（青島西海岸報記者 龔鵬）

相關(guān)知識

世界腸道健康日｜關(guān)注腸道健康，健康與你“腸”伴
多點“腸”識，科學(xué)預(yù)防大腸癌，北京大學(xué)首鋼醫(yī)院胃腸外科開展義診惠民活動
消化內(nèi)科小知識，呵護腸胃大健康
這些腸道健康知識，請碼?。?/a>
重塑腸道健康：探索潰瘍性結(jié)腸炎患者的科學(xué)治愈之路
“腸齡”決定壽命，別讓腸齡拖健康后腿，做好3點為腸道“減齡”
腸健康才能常健康，這些“腸”識要知道！
健康科普：“腸”話短說，保護腸胃人人做起
守護寶寶“腸”健康：兒童腸道護理的科學(xué)指南
康健園｜直擊兒童腸胃健康痛點 探索兒童腸胃問題解決方案

網(wǎng)址: 學(xué)點小“腸”識，健康“腸”相伴 http://www.gysdgmq.cn/newsview223722.html