由于生活水平的提高,男人對自己的身體健康也很重視,所以很多男人選擇運動強身健體,男人做什么運動可以讓他們健康也是人們一直最想知道的,今天我們就來了解一下哪些基本的運動項目可以讓男人們更加健康。

慢跑

跑步是當(dāng)今世界最流行的有氧代謝鍛煉方法,它對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等,都有很好的效果。

跑步時速度不宜過快,要保持速度均勻,主觀上不感到難受,客觀上以每分鐘控制心率180減去年齡為宜。60歲的人,慢跑時,心率應(yīng)為60歲

每次180-60=120次,運動時間不少于20分鐘,每周不少于4次。對慢性病患者宜選擇強度小、時間短的治療方案,中老年和體質(zhì)較差的患者宜選擇強度小的疾病。

療程較長的方案,年輕人及體質(zhì)較好者,宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案。

跑動交替

跑步的交替有兩種方式:一種是先走后跑,即1分鐘后跑一分鐘,交替進行。每個2周可調(diào)整增加一次運動量,以縮短行走時間,增加跑步時間。

從鍛煉開始,隨著身體適應(yīng)能力的增強,逐漸過渡到慢跑代替走路。鍛煉時間可持續(xù)20~30分鐘,每周不少于4次。適用于初次鍛煉及老年體弱者。

上樓梯

爬樓梯,是一種日常生活中非常健身的運動,它與我們的生活息息相關(guān),上班回家可以做,非常簡單,特別是在城市里,根本不用擔(dān)心沒有爬樓梯的機會,而且效果很好,而且運動量的大小可以隨時調(diào)節(jié),深受世界上居住在大都市中的居民的青睞。

爬樓梯是一種強度較大的有氧鍛煉形式,鍛煉者應(yīng)具備良好的身體素質(zhì),一般采取走、跑、跨、跳等運動形式。鍛煉者可以根據(jù)自己的身體條件和環(huán)境條件

一種,選擇適合自己的鍛煉方法。第一次練習(xí)時要從慢速開始,持續(xù)20分鐘,隨著身體素質(zhì)的提高,逐漸加快速度或延長持續(xù)時間。身體的耐受時間為30~40分鐘,可以逐步進行。

向跑、跳或多級跨樓梯過渡。

騎

騎車健身鍛煉的效果與慢跑和游泳不相上下。鍛煉者必須掌握好鍛煉的強度以達到健身的目的:初練者每分鐘應(yīng)達到60次,基礎(chǔ)較差者每分鐘可達到75~100次。每一次鍛煉不少于30分鐘,每周不少于4次。

快走是一種最簡單有效的健美操運動。鍛煉者必須根據(jù)自己的身體狀況、體力、年齡和習(xí)慣,自行掌握強度。通常速度應(yīng)控制在每分鐘100~130米,每次步行時間不少于20分鐘。選擇在晚餐前或用餐后半小時后,在空氣清新、環(huán)境幽雅的地方步行即可。

男性做運動可以使男性健康,男性運動也需要采取科學(xué)的運動方式,根據(jù)自己的身體情況和喜好,選擇能夠保證健康的運動健身。

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