有很多技巧可以停止饑餓，但很重要 只實(shí)施那些健康且可以長(zhǎng)期持續(xù)的措施 （好像這只是另一種飲食習(xí)慣）。

在這里，我們給你和其他人 關(guān)于饑餓感的線索，這將幫助您更好地管理它，同時(shí)照顧您的健康和您的輪廓。

為什么我這么餓

健康均衡的膳食應(yīng)該讓您感到滿意和充滿活力 3-5 小時(shí)。 在那之后，感到輕度至中度饑餓感是正常的，這是您需要加油的信號(hào)。 反而， 如果饑餓是持續(xù)的，那就有問題. 非常餓可能是由于以下原因：

長(zhǎng)期保持這些習(xí)慣不僅會(huì)增加饑餓感，還會(huì) 會(huì)損害免疫系統(tǒng)除了增加暴飲暴食的風(fēng)險(xiǎn)，這使得任何減肥努力都無濟(jì)于事。

如何以健康的方式滿足饑餓感

以下提示將幫助您 在幫助您的身體正常運(yùn)作的同時(shí)感到滿足 通過攝入必需的營(yíng)養(yǎng)素。

多吃纖維

確保您每天至少攝取 25 克纖維. 在所有用餐時(shí)分發(fā)它們，以防止在兩餐之間吃零食，因?yàn)樗鼈兙哂酗柛垢小?種子、堅(jiān)果、漿果、豆類、鱷梨……這是緩解饑餓的最佳技巧之一。 此外，有很多方法可以增加飲食中的纖維含量。

喝足夠的水

始終在附近放一個(gè)可重復(fù)使用的水瓶 全天喝水。 這樣您就可以避免將口渴與饑餓混淆。 有些人并不覺得流水特別愉快。 在這種情況下，您可以添加幾片檸檬或葡萄柚。 涼茶是另一種極好的替代品。

飽腹三人組

當(dāng)你坐下來吃飯時(shí)，重要的是你的盤子里有飽腹的三人組，由蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪組成。 蛋白質(zhì)可以滿足您的食欲，碳水化合物可以為您提供力量，而脂肪可以讓您長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感。 每頓飯的理想蛋白質(zhì)量為 20-30 克，而復(fù)合碳水化合物甚至更好，因?yàn)樗鼈兡茏屇愀杏X更飽。 在午餐和零食時(shí)間，避免加工食品，并確保包括飽腹三人組中的至少兩件物品。

如何在節(jié)食期間感到饑餓

雖然沒有必要為了減肥而忍受持續(xù)的饑餓感，但事實(shí)是，改變更健康的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致比平時(shí)更多的饑餓感。 這讓很多人認(rèn)輸，但是 少吃卡路里和控制饑餓是可能的 如果您遵循以下提示：

不要太拘束

過多限制碳水化合物、糖和酒精會(huì)導(dǎo)致持續(xù)的高饑餓感。 而且，這不是一個(gè)可以長(zhǎng)期保持的策略，這是改變飲食習(xí)慣時(shí)可能犯的最大錯(cuò)誤。 關(guān)鍵在于 適度享受我們最喜歡的一切. 減肥會(huì)比較慢，但這是唯一健康的方法。

每天達(dá)到 1.200 卡路里

確保每天攝入 1.200 卡路里熱量以控制饑餓感。 分發(fā)它們的一個(gè)好主意是 每餐攝入300卡路里 （早餐，午餐和晚餐）和 150 午餐和小吃。 吃午飯和點(diǎn)心是抑制饑餓和保持全天新陳代謝的最有效方法之一。

控糖

糖癮的癥狀之一是持續(xù)饑餓的感覺. 而且，你服用的越多，你就越渴望它，而且數(shù)量也越多。 在第一周甚至第二周減少飲食中的糖分可能很困難。 但是一旦身體習(xí)慣了，它會(huì)幫助你減少饑餓感。 而且你的健康狀況也會(huì)大大受益。

睡個(gè)好覺

睡眠不足會(huì)影響食欲調(diào)節(jié)激素（瘦素和生長(zhǎng)素釋放肽）的水平。 睡眠不足會(huì)減少瘦素的含量并增加生長(zhǎng)素釋放肽的含量。 這會(huì)導(dǎo)致食欲增加。 因此，控制饑餓不應(yīng)忽視的習(xí)慣之一是 每天睡7-9小時(shí).