市疾控中心介紹，長時間高強度運動鍛煉，易引起疲勞，很多人會喝運動飲料補充能量。那么，運動飲料主要由哪些成分組成？選擇時有哪些注意事項？詳見↓

一

運動飲料組分三兄弟

1

水

水是人體不可或缺的物質(zhì)，能夠給人體運輸氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)并排出代謝廢物，參與人體生物化學(xué)反應(yīng)并起到體溫調(diào)節(jié)作用。如果不及時補充水分，容易造成運動性脫水，嚴重的話會出現(xiàn)幻覺、昏迷。

2

電解質(zhì)

運動流汗導(dǎo)致鈉、鉀等電解質(zhì)大量流失，人體各種機制的調(diào)節(jié)能力都會下降。這個時候如果喝白開水蒸餾水，非但不會覺得解渴，還會感到越喝越渴。因為只有在一定滲透壓下才能讓水被細胞有效利用，大量飲用純水會使體內(nèi)電解質(zhì)失衡，影響水分在細胞內(nèi)的分配與輸送。補充合適濃度的電解質(zhì)，不僅能夠補充機體損失，還能幫助留住水分。

3

能量

人體在高強度運動的時候會消耗大量的能量，肌肉里的糖儲備肌糖原會被大量消耗，血液里的血糖和肝臟里的肝糖原就被動員起來補充肌肉的運動需要。這時血糖就會下降，大腦也會缺乏能量，如果不及時補充能量，很快就會覺得肌肉乏力，大腦對運動的調(diào)節(jié)能力也會減弱，產(chǎn)生疲勞的感覺。因此，運動飲料中通常含有大量的糖分。

高強度下運動時，水分、電解質(zhì)、能量是好兄弟，要一起補，有些產(chǎn)品還會添加維生素、氨基酸等其他成分。

二

運動飲料選擇時的注意事項

運動飲料在高強度的運動或勞動時飲用較為合適，適合1小時以上劇烈運動、大量出汗的情況。對于普通人而言，日常輕度活動時，并不需要喝運動飲料。

特殊體質(zhì)人群要慎選

高血壓、心功能或腎功能不好的人，不宜大量飲用運動飲料，以免加重心臟和腎臟的負擔(dān)。

運動飲料含糖。血糖偏高或糖尿病患者飲用時格外慎重。

過量飲用含糖飲料會帶來肥胖、齲齒等風(fēng)險，兒童日常所需電解質(zhì)和能量能夠通過食物攝取，所以兒童也不適合把運動飲料當(dāng)成日常飲品。

注意要避開不適合的成分

購買運動飲料時要仔細看看瓶子上的成分說明，不要只考慮口感好不好喝。

二氧化碳氣體能夠產(chǎn)生大量氣泡，會通過感官刺激在短時間內(nèi)暫時滿足口渴感，掩蓋了身體依然缺水的事實。同時也會使胃部產(chǎn)生脹氣感，對運動不利。

不主張在運動前和運動中飲用含二氧化碳氣體的飲料。

咖啡因具有一定的利尿作用，頻繁上廁所會加速體內(nèi)水分的丟失。如果屬于喝過咖啡就明顯愛去廁所的那種人，就慎用含有咖啡因成分的運動飲料。大量攝入咖啡因會刺激肝臟釋放肝糖原，使血液中腎上腺素升高，造成心律不齊、血壓升高等副作用。

慎重選擇含咖啡因的飲料。

三

運動飲料限量飲用

一次不喝太多

運動中補充液體的量一般以少量多飲為宜，避免一次性大量補充對胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過重的負擔(dān)。

總量不能太多

研究表明一瓶500毫升的運動飲料的含糖量大概在3-14湯匙(一湯匙約4克糖)，對于運動量和強度不大的人來說，一瓶運動飲料攝入的能量很可能反而超過運動消耗的能量，長此以往會造成肥胖、糖尿病、齲齒等健康問題。

資料：市疾控中心

原標題：《【提示】選擇運動飲料，請了解這些注意事項》