增強肌肉的藥物有哪些

一般來說男性都想要有很結(jié)實的肌肉和健壯的身體，這些他們往往都會用過在健身房或者是通過自己在家進行鍛煉。在做運動的同時我們一定要注意自己的身體，不要有肌肉拉傷，或者磕傷碰傷等問題。還有就是在選擇體育運動的時候一定要選擇適合自己的運動，千萬硬來，這樣對身體是沒有好處的。

目錄如何最快最科學(xué)的練出肌肉增強肌肉的藥物有哪些男人如何練出一身肌肉鍛煉肌肉的最佳時間缺乏肌肉會造成哪些危害

1如何最快最科學(xué)的練出肌肉

　　1、大重量、低次數(shù)：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：1-5rm的負荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10rm的負荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15rm的負荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30rm的負荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢姡?-10rm的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。

　　2、多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

2增強肌肉的藥物有哪些

　　你可以訓(xùn)練+喝蛋白粉，吃高蛋白的東西。

　　練出肌肉不是一天兩天的事，少說1年2年 增大肌肉塊唯一正確的方法是嚴格遵守那些基本的已被健美冠軍們證明是有效的訓(xùn)練和營養(yǎng)準(zhǔn)則。喬·韋德訓(xùn)練法則就是那些有效原則的總結(jié)，正是這些原則培養(yǎng)出了一代又一代的健美冠軍。

　　制定計劃，遵照執(zhí)行

　　如果你是初學(xué)者，最初的訓(xùn)練應(yīng)該是用中等重量每周練2-3次，外加1-2次有氧訓(xùn)練。這個入門計劃有助于增強關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉及心血管系統(tǒng)，為以后進入大重量訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。負荷是肌肉增長的動力。逐步給肌肉增加負荷，使它們生長、壯大，你的塊頭就會變得越來越大。

3男人如何練出一身肌肉

　　男性朋友們都想要擁有一身性感的肌肉，因為肌肉不僅看起來比較健康，也會讓自己看起來比較有魅力，所以大家都想要練就一身好的肌肉，那么如何練出好肌肉呢，小編現(xiàn)在來告訴大家該怎么做才能夠讓自己練出好的肌肉，下面請大家注意了解一下相關(guān)問題。

　　吃+動，練出好肌肉，最標(biāo)準(zhǔn)的肌肉水平是全身的肌肉塊平衡，左右、上下對稱。生活中，人們可以參照國家體育總局制定的《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)》自我測試，比如男性40歲后能做10個俯臥撐、30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次等;也可以自己用手測試肌肉的硬度。一旦發(fā)現(xiàn)身體狀態(tài)滿足不了工作和生活的基本需求，如爬了幾層樓后就氣喘吁吁，雙腿發(fā)軟，就說明要加強鍛煉了。

4鍛煉肌肉的最佳時間

　　一、時間段安排

　　研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。

　　據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段。

　　早晨時段

　　晨起至早餐前 5：30——6:30;

　　上午時段

　　早餐后2小時至午餐前 9:00——10:30;

　　下午時段

　　午餐后2小時至晚餐前 14:00——17:00;

　　晚間時段

　　晚餐后2小時至睡前 19:00——21:00。

　　二、早鍛煉可降低血糖

　　早晨時段

　　人體進行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。

　　另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。

　　而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

5缺乏肌肉會造成哪些危害

　　身體肥胖 人到中年，維持人體生存的基礎(chǔ)代謝率會逐年降低，熱量消耗也會因此減少，容易出現(xiàn)肥胖，給心臟供血帶來極大的負擔(dān)，甚至導(dǎo)致高血脂、高血壓等。為預(yù)防上述情況，除了控制飲食外，增加肌肉組織，消耗更多熱量是最有效的提高基礎(chǔ)代謝率的方法。

　　血流不暢 血液是通過心臟收縮運送到血管當(dāng)中，然后流遍全身。但是毛細血管遍及身體各個角落，要使得這些血液回到心臟，單靠心臟的力量就顯得“勢單力薄”。特別是有人體“第二心臟”之稱的小腿及以下部位，離心臟最遠。如果肌肉不發(fā)達，導(dǎo)致收縮力不足，就不能有效壓迫血管使血液上行并順利回到心臟。

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