長沙晚報(bào)掌上長沙1月14日訊（通訊員 陶蔚娟 實(shí)習(xí)生 夏芷琪）“按照中醫(yī)營養(yǎng)減脂營教練團(tuán)提供的方案，不用斷食、不依賴藥物，即使天天吃肉，只要‘傻傻’地跟著做，21天就可以獲得煥然一新的自己?！眳⒓油旰蠇D女兒童醫(yī)院中醫(yī)減脂訓(xùn)練營，小劉高興地表示，除了瘦身成功，體重減輕了，血脂也降低了。

　　“健康減脂，輕松躺瘦”第一期湖南婦女兒童醫(yī)院中醫(yī)減脂訓(xùn)練共有22人參與，學(xué)員們共計(jì)減重50千克。其中，減重效果最明顯的三位學(xué)員分別減掉了5.4千克、4.1千克和3千克。

　　中醫(yī)如何減脂？

　　1.飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整：通過限制能量的攝入，使總熱量低于消耗量以減輕體重。合理膳食，包括改變膳食結(jié)構(gòu)和食量，目前常用的是《中國居民膳食指南》中的限能量高蛋白膳食。

　　2.針灸：以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，通過辨證論治，采取特定的穴位，通過針刺間斷刺激穴位，達(dá)到健脾祛濕、減脂瘦身的目的。

　　3.穴位埋線：穴位埋線是以線代針，將可被人體吸收的植物線，利用埋線針具置于特定穴位，其在人體內(nèi)軟化、分解、液化和吸收，對穴位產(chǎn)生生理、物理及生化刺激，調(diào)整體內(nèi)的內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)消化系統(tǒng)及新陳代謝，達(dá)到減脂的目的。

　　4.行為干預(yù)：每餐七分飽即可，盡量避免暴飲暴食，改由較小的餐具，從視覺上讓食物看起來豐富；同時(shí)，食物應(yīng)挑選脂肪含量低、髙纖維的食物；細(xì)嚼慢咽延長進(jìn)食的時(shí)間；餐后可吃點(diǎn)水果以滿足進(jìn)食欲望……學(xué)會自我監(jiān)測，記錄所吃食物的量、類和攝入時(shí)間，記錄運(yùn)動方式和運(yùn)動量，經(jīng)常測量體重等。

　　5.有效運(yùn)動：有效運(yùn)動是指針對減肥的專項(xiàng)運(yùn)動，需要根據(jù)體重和體脂的不同，由專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)，并與飲食治療同時(shí)進(jìn)行，只有持久的、小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，才能消耗多余的脂肪。

　　21天減脂訓(xùn)練營旨在幫助人們形成健康、科學(xué)的生活、飲食和運(yùn)動習(xí)慣。減脂是一個(gè)長期、系統(tǒng)的心理及生理調(diào)節(jié)過程，需要耐心和恒心。通過訓(xùn)練營的指導(dǎo)和學(xué)習(xí)，學(xué)員們可以更好地理解減脂的科學(xué)原理和方法，掌握正確的飲食和運(yùn)動技巧，從而有效地實(shí)現(xiàn)減脂目標(biāo)。在訓(xùn)練營中，學(xué)員們可以學(xué)習(xí)到如何合理安排飲食，選擇適合自己的食物和食量，避免高糖、高脂、高鹽等不健康食品的攝入。

　　同時(shí)，他們還可以學(xué)習(xí)到如何進(jìn)行有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，制定適合自己的運(yùn)動計(jì)劃，逐步提高身體素質(zhì)和代謝水平。

　　此外，減脂訓(xùn)練營還可以幫助學(xué)員們建立積極的心理狀態(tài)和自信心。減脂不僅是一個(gè)生理過程，也是一個(gè)心理過程。通過訓(xùn)練營的集體學(xué)習(xí)和交流，學(xué)員們可以互相鼓勵和支持，共同應(yīng)對減脂過程中的挑戰(zhàn)和困難。

　　第一期“健康減脂，輕松躺瘦”減脂訓(xùn)練營已經(jīng)結(jié)束，第二期減脂訓(xùn)練營將于近日開始招募，可掃二維碼進(jìn)行報(bào)名。

相關(guān)知識

學(xué)生黨快速瘦身小技巧
中醫(yī)講堂：中醫(yī)減肥 “瘦”益無窮
無痛減脂——躺著就能瘦？
減肥瘦身小技巧
局部瘦身—快速瘦腹小技巧本文共計(jì)904個(gè)字
如何甩掉身上贅肉，慢慢瘦下來？學(xué)習(xí)幾條減肥小技巧
減肥小技巧 實(shí)現(xiàn)快速瘦身減肥計(jì)劃
5個(gè)懶人“暴瘦”小技巧，堅(jiān)持一周瘦一斤
邁爾密健康科技：解鎖“躺瘦”密碼，重塑“易瘦體質(zhì)”
減肥生活小技巧 瘦身源自日常來

網(wǎng)址: 中醫(yī)減重 “瘦”益無窮，快來學(xué)習(xí)“躺瘦”小技巧 http://www.gysdgmq.cn/newsview359152.html