上班族女性的幾種減肥方法

很多上班族女性因為長時間坐著而導致變胖。那么上班族女性的減肥方法有哪些?吃什么可以減肥?下面為大家?guī)硪恍┙榻B。

目錄上班族女性的幾種減肥方法女生吃什么水果減肥女性經期可以減肥嗎產后如何快速減肥減肥食譜

1上班族女性的幾種減肥方法

　　對于職場辦公白領來說，找到最適合的減肥方法是最有效的，所以，職場女人怎樣減肥好呢?白領如何減肥最好大家都會使用這種方法，想必大家都知道，白領是最容易發(fā)胖的一個群體。所以都市中不是的人在關注白領怎么有效減肥的問題，下面給大家介紹辦公室的女性朋友一些常見的減肥方法，供大家參考。

　　1、半蹲

　　對走樣的屁股和腿部來說，這大概是最好的運動了!站在你的椅子前面，慢慢坐下，直到屁股快要碰到椅子。推動腳后跟，并保持挺胸。夾緊臀部再站起來。一組做三次，重復十遍。手可以放在臀部上，或是向前伸以保持平衡。

　　2、扶桌挺身

　　做伏地挺身時，其實你的桌椅就是完美的工具，可以幫助你達到很好的健身效果。若你已經會做伏地挺身，也可以把腳放在椅子上或桌上，讓它更具挑戰(zhàn)性。

　　3、將樓梯當做健身房

　　即使你已經超忙了，還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，并且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。

　　4、抬膝運動

　　又是一個對腿部和屁股非常有用的運動。將你的手放在臀部上，再往前跨出一大步。 后腳膝碰地板，前腳腳跟站穩(wěn)后起身，讓后腳膝蓋離地，再換腳做。

　　5、鍛煉三頭肌

　　三頭肌占手臂的三分之二，所以想要揮別惱人的掰掰袖，你必須確保規(guī)律地鍛煉三頭肌。和桌子取適當?shù)木嚯x，背對桌子，把兩只手掌放在桌邊。將手肘彎曲至九十度，再往回把手臂推直。重復這個動作，一組三次，做十五組。若想加強強度，可以把腳放在椅子上做。

2女生吃什么水果減肥

　　女性吃什么水果減肥

　　1、菠蘿

　　菠蘿的消食作用只要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶，又稱菠蘿酵素，有類似木瓜酵素 的作用，能分解蛋白質，有效地溶解脂肪，特別是能幫助肉類的蛋白質消化，減少 人體對脂肪的吸收。菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助于腸胃消化，而且由于 膳食纖維體積較大，吸附性好，能帶走腸道內多余的脂肪及其他有害物質，對于預 防、緩解便秘癥狀都有顯著的效果。

　　2、檸檬

　　檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙，還含有維 生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，以及香豆 精類、谷淄醇類、揮發(fā)油等物質，可促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動 ，有助消化吸收和瘦身減肥。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚中的酶能“影響”人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會輕易轉化為脂肪 貯存。葡萄柚中含有一種天然果膠的特殊營養(yǎng)成分，能減低血液中的膽固醇。葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C，且由于它的熱量較低，所以常被 用于減肥食譜中。此外，葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣，而檸檬酸有 助于肉類的消化，避免人體攝取過多的脂肪。

　　4、香蕉

　　香蕉對減肥相當有效，因為它熱量低且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此常被 人們誤以為熱量一定很高，其實不然。1根香蕉(凈重約100克左右)的熱量只有87卡 而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有其一半以下的熱量。

　　香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，食物纖維含量豐富，而熱量卻很低。因此， 香蕉是減肥的最佳食品。香蕉還有潤腸通便、潤肺止咳、清熱解毒、助消化和滋補的作用。

　　5、火龍果

　　火龍果首先是一種低熱量、高纖維的水果，吃這種水果能有效地排毒和瘦身，因此 深得減肥中人的喜愛?；瘕埞忻腊灼つw的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖 、潤腸，預防大腸癌功能的水溶性膳食纖維?；瘕埞麑Ψ乐伪忝匾埠苡行Ч?/p>

3女性經期可以減肥嗎

　　減肥是女性永恒的話題，一直以來都有著許多減肥的方法與經驗流傳。受不少女性推崇的“經期減肥”是否就是一個好的減肥方法呢?廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院婦科主任醫(yī)師曾誠表示，所謂的經期減肥，就是在女性經期利用經期的一些特殊性，依據(jù)身體的機能狀況并配合飲食以及一定的運動，以達到減重的目的。但實際上經期減肥處理不好容易對健康造成傷害，弊大于利。

　　經期應避免運動

　　現(xiàn)代社會，女主外又主內的情況越來越多。在這種情況下，女性沒有充足的時間來鍛煉，飲食規(guī)律也很難做到真正的科學和均衡，從而導致體重失衡。曾誠認為，女性減肥應該科學地控制體重，而“經期減肥”其實是不科學并且不主張的。正常的經期講究的是“通調為順”，所謂通調為順，就是說在正常的情況下經期才能比較順暢。不管是劇烈運動還是柔性的運動，都是不主張在經期內進行。

　　曾誠解釋，劇烈的運動會使月經來得不順暢，有可能使經血不是正常地流出宮頸、流出陰道，而是經過輸卵管到達盆腔，造成經血逆流。而一些比較柔和的運動，如瑜伽的某些高難度動作，本身也會引起經血逆流。如果發(fā)生了經血逆流很可能會導致子宮內膜異位癥，從而產生一系列并發(fā)癥，如痛經、同房痛，甚至月經失調等問題。

　　子宮內膜異位癥也與很多因素有關，如體質、內分泌、免疫等。而內異癥造成的痛經有時候是非常難忍的，因為逆流的經血一直沒有出來，它會一直在局部產生周期性的出血，并漸進性的加重，對女性的健康和生活造成非常大的困擾。

　　經期節(jié)食減肥不利健康

　　想在經期達到減肥“事半功倍”的功效，飲食控制也是其中一環(huán)。有的女性會在經期感到食量增加了，那是不是就意味著消耗增加了?如果控制攝入，是否就能起到減肥的功效?曾誠表示，事實上并不完全是這樣的。而月經量越大就胃口越好，其實這是一種自我暗示。正常來說，人的血主要儲備在肝脾。而每位女性每月的經量大約是30到80毫升，通常是不損于健康的，即使經量稍微大一些，但肝脾儲存的血量是完全能夠供給到循環(huán)中，所以覺得經期“支出大”、消耗多的想法也是不正確的。

　　而在經期通過吃水果來減少攝入，就更不主張了。經期應少吃生冷的東西，不少女生都有這樣的體會：經期不小心淋雨、感冒了，月經會來得很不順暢，并可能伴有痛經等問題。因此不論是否減肥，經期都要避免吃生冷的食物，最好吃一些溫和的事物。

　　“減肥過度絕對不提倡，減肥導致體重過輕并使人體抵抗力下降，造成閉經、卵巢早衰的極端例子也是要引以為戒?！痹\表示，“可以在經期之外，做到控制食量，生活規(guī)律，做一些適當?shù)倪\動，保持好心情?！彼€提出減肥要避免“湯、糖、躺、燙”，也就是說，開胃的湯不要猛喝;少吃甜食;不要總是躺著;燙的東西少吃，包括油炸的高油脂、高膽固醇等熱量高的食品。在保證營養(yǎng)不缺乏的情況下，多吃些膳食纖維。

4產后如何快速減肥

　　對于女性來說，生產是一件非常重大的事，對于整個家庭來說，都是很重要的，女性在孕育出下一代以后，最困擾的就是發(fā)胖的身材，那么產后如何快速減肥呢，有什么方法可以讓產婦快速恢復身材呢?下面就一起來看看吧。

　　產后如何快速減肥，女性身材恢復

　　1.勤加按摩

　　在懷孕的時候就要經常進行一些身體上的按摩，這樣能保持皮膚的潤滑。

　　2.均衡攝取營養(yǎng)

　　因為糖類與淀粉類是熱量的來源，在攝取時，盡量遵守適量均衡的原則，一旦攝取過量，會轉變成油脂或脂肪。

　　并注意蛋白質的充足攝取，讓胎兒也能健康地成長。如果你擔心微量元素攝取不足的話，其實可以補充綜合維他命。

　　3.經常聽到孕婦肚皮癢癢的抱怨

　　孕婦的肚皮變大，就會有一些比較癢的癥狀，這時可以經常涂一些按摩霜來緩解。

　　注意事項有些媽媽在孕期大吃大喝，如果在孕前期體重增加過快，肚子迅速變大的話，也會加快妊娠紋出現(xiàn)的速度。

　　這時候，如果孕媽媽感覺肌膚出現(xiàn)瘙癢，并且有些發(fā)熱，就得小心了，很可能就是要長妊娠紋了。

　　如果是疤痕體質的孕媽媽，說明肌膚的恢復能力不強，更要小心。

　　完全不吃鹽或調味品

　　在懷孕的時候，媽媽都會增重，生產完以后，媽媽的身材就會多少有一些變化。

　　現(xiàn)在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

　　換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。

　　因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。

　　這就是為什么產婦在產后第1周最好盡量少喝水的原因。

　　如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生負面影響，那么，接下來的3周想瘦就很難了。

　　實施階段性食補

　　產后第1周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。

　　正確的進補觀念是：先排惡露、后補氣血，惡露越多，越不能補。

　　還要掌握階段性食補的概念。簡單地說，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。

　　如，第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預防腰酸背痛。

　　等到第3、4周，惡露將凈，才可以開始吃“麻油雞”，補血理氣。

　　有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產一結束就吃麻油雞，從第一天到月子的最后一天，不胖才怪!

　　除此之外，飲食上應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會有發(fā)胖之虞，可謂兩全其美。

　　使用腹帶和及時運動

　　愛美的媽媽注意了，生產過后一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。

　　不過，要用真正為孕婦生產的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。

　　此外，產婦雖然應避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。

　　一般來說，產后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產后運動要持之以恒，效果將出奇的好。

　　親自哺乳

　　媽媽的身體為了制造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。

　　每天制造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳(500～800卡)的熱量。

　　一個月后，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉!

　　因此，許多醫(yī)學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

　　以上所列的四大關鍵，可以幫助產婦在短短30天內迅速恢復身材，甚至比以前更輕盈，能以全新姿態(tài)回歸職場!當然，懷孕時體重增加不要過多，產后瘦身才更容易。

　　全球領先的營養(yǎng)與體重管理品牌康寶萊2014年全國減重挑戰(zhàn)賽已經落幕。短短三個月，就有總計63874人通過康寶萊成功減重，總減重額達323071.5斤!你還在每年用360天來減肥么?

　　不如來看看康寶萊服務達人分享的減重“秘籍”吧!

　　減重感言：減重，其實也是一個人意志力的反映。只要你真的想要，只要你真的想減，你就一定會得到自己想要的結果。

　　很多人減肥是跟風，并不知道什么是健康減重，也不知道如何健康減重。事實上，明確的目標與方向會給我們起到事半功倍的效果。那如何才能健康成功減重呢?

　　減重策略

　　覺得任何人想減重，設定目標很重要。把目標細分成幾個小的目標來進行，就能夠很好地將減重計劃順利持續(xù)進展下去。

　　通過溝通分析得出，肥胖是由產后的熱量消耗能力下降和飲食結構不合理造成的，所以首先幫助她改變飲食結構，逐漸養(yǎng)成合理的飲食習慣。其次，帶領她積極進行產后瘦身運動，做到飲食運動相結合。

　　想要達到減肥的目的，就需要合理的飲食控制，如果在消耗1000卡能量的同時又吃進1500卡能量，就起不到減肥目的。

　　早上用蛋白混合飲料做成營養(yǎng)奶昔作為代餐，每天代兩餐(可以是三餐中的任何兩餐，建議早餐和午餐)，再吃一頓低熱量營養(yǎng)均衡的晚餐。

　　特別強調：在科學減重時，我們應當從平時的飲食上著手，不要過度節(jié)食，運用不健康的減重方法。在總熱量攝取保持不變的前提下，盡可能地少食多餐，這樣不會促使胰島素過度分泌，從而也就不容易導致肥胖，因為胰島素有促進脂肪合成的作用。少食多餐能夠在均衡營養(yǎng)的同時保持健康的身體和美好的體型。

　　減重貼士

　　每天進食時，可以考慮按照下面的策略進行配比。

　　谷類300-500克，蔬菜500克，水果1-2個(自己拳頭大的)。

　　低脂或脫脂奶制品100克，豆類或豆制品50克，畜禽肉類50-100克，魚蝦類50克，蛋類20-50克，油脂類最多不要超過10克。

　　肉類以白肉為主，以蒸的烹調方式為主，蔬菜以燙的烹調方式。

　　按照這樣的原則，基本就能達到葷素搭配、干濕搭配，進食種類豐富，營養(yǎng)攝入均衡，同時還有益于控制體重、科學減重。

　　結語：女性孕育下一代是一件非常偉大的事，很多媽媽在懷孕的時候，都是懷著非常母性的慈愛想法，但是生產完以后，就必須要面對身材的走樣，所以對于產婦來說，快速恢復身材是她們的頭等大事。希望以上文章對想要減肥的產婦有幫助。

5減肥食譜

　　夏季減肥如今已成了人們的一種習慣，只要到夏天就會去減肥，無論方法是否正確只要能讓自己瘦下來就好。那夏季減肥的最快方法是什么?夏季減肥食譜都有哪些?現(xiàn)在就隨小編一邊看文章一邊學習減肥食譜的制作方法吧!

　　夏季減肥食譜

　　豬肝炒韭菜

　　制作材料： 豬肝、鮮韭菜、青蒜苗、菜油、料酒、味精、醬油、細鹽、濕淀粉

　　制作步驟：

　　1.將豬肝洗凈，切成柳葉片，加料酒2 克，再加細鹽、于濕淀粉拌勻;

　　2.韭菜、蒜苗洗凈，切成3 厘米長的段：用醬油、味精、濕淀粉、鮮湯少許對成滋汁。>>>夏季減肥食譜 三款食譜教你吃出火辣身材

　　3.將炒鍋洗凈，置旺火上，下菜油燒至七成熱，放豬肝片，迅速炒散發(fā)

　　4.白時，加入韭菜、蒜苗炒勻，烹人滋汁簸轉入盤即成。

　　減肥原理：韭菜中含有的纖維能夠幫助腸道運動，排毒減肥;而豬肝具有豐富營養(yǎng)的補血佳品，這款菜肴適合愛美的MM在減肥的時候食用，既能瘦身又能補血，氣色和精神都會變得好好的。

　　冰鎮(zhèn)梅汁苦瓜

　　材料：苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁

　　做法：

　　Step1：將苦瓜切半、去囊;放入水中煮后，以冰塊冰鎮(zhèn)，再將苦瓜切成長片狀;

　　Step2：香菜切碎末、姜切絲;

　　Step3：將姜絲、冰鎮(zhèn)過的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中，淋上梅汁后均勻攪拌，并置入冰箱腌2小時;>>>減肥食譜 妙搭五食物這個夏季減肥超輕松

　　Step4：從冰箱取出，倒入盤中再次攪拌后即可食用。

　　減肥原理：苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品，而梅汁的酸性又能幫助促進腸胃蠕動，是排毒減肥的重要食品之一。

　　夏季減肥食物

　　蘋果

　　熱量≈200千焦/100克(50千卡/100克)蘋果可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息，恢復其本來的機能，使機能得以正常工作;蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。

　　所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥;蘋果減肥還增進消化系統(tǒng)的功能。

　　小常識吃蘋果不吐蘋果皮

　　蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會增加便量，在腹瀉時還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘時吃蘋果不要削皮。>>>夏季減肥食譜 六大食譜消積排毒減少脂肪

　　吃削下來的蘋果皮更有效果。

　　葡萄柚

　　熱量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家備受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達4.5千克。

　　小常識吃葡萄柚有禁忌

　　葡萄柚性寒，體質較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。服藥時別吃葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥，因為葡萄柚汁含有黃酮類，會抑制肝臟藥物的代謝，導致藥效增強而發(fā)生危險。

　　因此在服藥前后應間隔兩小時再吃葡萄柚，比較安全。葡萄柚為高鉀食物，尿毒癥或洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟的負擔。

　　菠蘿

　　熱量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質，并能有效幫助消化吸收。>>>減肥最快秘籍 1天瘦1斤最有效飲食減肥方法

　　菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。

　　小常識菠蘿要用鹽水泡

　　菠蘿含有甙類、菠蘿蛋白酶以及5—羥色胺等物質，對皮膚、口腔黏膜都有刺激，食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此，當我們吃鮮菠蘿時，最好先用鹽水泡上一段時間，就可以抑制菠蘿酶對我們口腔黏膜和嘴唇的刺激，同時也會感到菠蘿更加香甜了。

　　夏季減肥的最快方法

　　香蕉

　　熱量≈500千焦/100克(125千卡/100克)每餐以香蕉代替一碗白飯，便可達到減肥的效果，因為此方法每天可減少身體吸收800至1200千焦的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維生素，可消除浮腫的現(xiàn)象。

　　香蕉保存在1025℃之間最適合，而溫度過低易發(fā)生冷害的現(xiàn)象，切記不要放在冰箱中!>>>快速減肥食譜

　　奇異果

　　熱量≈84千焦/100克(20.8千卡/100克)奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇，對于夜貓族而言是均衡營養(yǎng)、維持體力的良方。

　　小常識有的人不宜吃奇異果

　　奇異果屬寒性水果，容易造成腹瀉，因此，凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴重貧血、經常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高，故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進食。

　　檸檬

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，女生會通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用!>>>吃什么減肥 15款零熱量食物幫你巧妙減肥

　　蕃茄

　　嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材!

　　結語：在夏天我們可以多吃些苦瓜不僅可以減肥還可以起到排毒祛水腫的功效，有些人可能受不了苦瓜的苦味，可以現(xiàn)用水泡段時間在食用，苦味會減少很多，能使人接受食用，夏季適當?shù)囟喑运卟恕?/p>

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