原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

追求健身的人，他們大多數(shù)對(duì)身材有著更進(jìn)一步的追求，對(duì)體魄體格有更高的要求。而科學(xué)的健身鍛煉可以幫你強(qiáng)身健體，強(qiáng)化身材線條，遇見(jiàn)更好的自己。

但是，健身也需要掌握正確的方法，才能取得事半功倍的效果。健身先掃盲，只有避開(kāi)錯(cuò)誤的健身理念跟方法，才能降低受傷幾率，提高訓(xùn)練效果。

這些錯(cuò)誤的健身知識(shí)，會(huì)影響你的鍛煉計(jì)劃，你信了幾個(gè)？

錯(cuò)誤1、流汗意味著脂肪在燃燒

相當(dāng)多的人認(rèn)為流汗就是脂肪在燃燒。流汗越多，減肥效果就會(huì)越好，這其實(shí)是一個(gè)減肥誤區(qū)。

流汗分主動(dòng)流汗跟被動(dòng)流汗，你蒸桑拿、天氣熱的時(shí)候，身體會(huì)流汗，這是身體調(diào)節(jié)溫度的一種表現(xiàn)，也是身體水分流失的癥狀，并不是脂肪在分解。當(dāng)你補(bǔ)充水分后，體重就會(huì)回升。

而健身運(yùn)動(dòng)期間，身體也會(huì)流失，這是主動(dòng)流汗，雖然這也是身體調(diào)整體溫的表現(xiàn)，但是這個(gè)過(guò)程中身體的卡路里消耗值會(huì)提高，血液循環(huán)加快，脂肪就會(huì)有所分解。

不過(guò)，夏天健身跟冬天健身的流汗量是不同的，二者的燃脂效果是沒(méi)有太大區(qū)別的，你不能說(shuō)夏天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候流汗都燃脂效果好，而冬天流汗少減肥效果差。

錯(cuò)誤2、卷腹可以減掉肚腩，練出腹肌

減肚跟虐腹是兩回事，不能混為一談。單純地進(jìn)行虐腹訓(xùn)練可以幫你強(qiáng)化腰腹線條，但是局部訓(xùn)練的燃脂效果是非常差的。

脂肪的燃燒是全身性的，如果你有小肚腩，則需要跑步、跳繩等全身性的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃脂，而不是進(jìn)行局部訓(xùn)練燃脂。只有選擇熱量消耗值高的運(yùn)動(dòng)，才能提高身體的活動(dòng)代謝，從而促進(jìn)脂肪的分解。

而想要練出腹肌線條，你不能單一地進(jìn)行卷腹，而需要加入不同的虐腹動(dòng)作，才能全方位的雕刻腹部肌群，這樣才能高效練出腹肌。

錯(cuò)誤3、健身鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)，效果越好

很多人覺(jué)得健身房一練就是大半天，這樣意味著自己在努力鍛煉，會(huì)取得更好的訓(xùn)練效果。然而，過(guò)度訓(xùn)練不可取，健身訓(xùn)練需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，否則你容易受傷，第二天工作的時(shí)候身體也會(huì)過(guò)度疲憊，影響工作效率。

每次鍛煉時(shí)間不要超過(guò)2小時(shí)，否則你的注意力會(huì)下降，肌肉力量會(huì)流失，訓(xùn)練效率會(huì)大大下降，還容易出現(xiàn)健身事故。

合理的健身時(shí)長(zhǎng)，每次不要超過(guò)2小時(shí)，每周3-5次鍛煉，勞逸結(jié)合給肌肉足夠的修復(fù)時(shí)間，這樣的健身效果才能更好。

錯(cuò)誤4、犧牲睡眠時(shí)間進(jìn)行健身鍛煉

有的人平時(shí)比較忙，沒(méi)時(shí)間鍛煉，于是會(huì)犧牲睡眠時(shí)間進(jìn)行鍛煉，而這樣的方法是得不償失的。健身是為了健康，而睡眠可以促進(jìn)身體機(jī)能的修復(fù)，如果你總是熬夜晚睡，睡眠時(shí)間不足，身體反而會(huì)加速老化。

為了健身而犧牲睡眠時(shí)間，你的身體處于疲勞狀態(tài)，無(wú)法高效運(yùn)轉(zhuǎn)，肌肉恢復(fù)效率也會(huì)變差，這不是健身而是傷身。

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