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中老年人減肥運動減肥應(yīng)注意哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 11:41

　　身體過于肥胖可能會影響身體健康。中老年人過于肥胖，可能會引發(fā)高血壓等疾病。那么，中老年人減肥方法有哪些？下面給大家談?wù)勚欣夏耆诉\動減肥注意事項。

　　運動減肥注意事項

　　中老年人減肥，運動前要進行全面的身體檢查，按身體情況選擇鍛煉項目。身體檢查結(jié)果也是鍛煉前的一個客觀指標。中老年人減肥的運動方法要按健康情況、條件及愛好開選擇。主要有慢跑、快步走、游泳或者太極拳等，不宜進行運動強度大、速度快或者競爭激烈的運動。

　　中老年人減肥要避免做過分運動，身體不要突然地前傾、后仰或者急速旋轉(zhuǎn)，也不適合進行快速、劇烈或者重負荷運動?；顒訒r要注意呼吸自然及均勻，可以采取腹式呼吸，避免屏氣或，不適合那些會造成血壓升高動作。

　　中老年人減肥要循序漸進。運動量增加不要太猛。每天可以鍛煉30-60分鐘，每周起碼運動3次。如果沒有鍛煉習慣，開始的3-5天可能會感覺勞累、肌肉酸痛、食欲差等。適應(yīng)后可以再慢慢增加運動量。

　　運動減肥貴在堅持，身材過于肥胖的朋友通常都不怎么喜愛運動。所以，選擇運動來減肥，就一定要持之以恒，才可以有效減肥及健身。40歲左右的人在這個時期，不要只顧著進行自己喜好的運動，也不要進行劇烈運動，可以先檢查身體狀態(tài)。女性可以通過運動來避免骨質(zhì)疏松，可以打高爾夫球、游泳、登山或者打羽毛球等。慢跑運動易受傷，不可勉強。游泳是水中運動，體溫降低，可以鍛煉全身的肌肉，可以加快能量消耗。

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