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跑步多久才能夠?qū)崿F(xiàn)減肥效果

提問(wèn)時(shí)間：2020-10-23 06:05

朋友想靠跑步減肥，請(qǐng)問(wèn)跑步多久才能夠?qū)崿F(xiàn)減肥效果？

答醫(yī)生回復(fù)

高清歌 副主任醫(yī)師

三甲 上海市第六人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科

跑步通常要持續(xù)在40分鐘左右，才能夠?qū)崿F(xiàn)減肥效果。首先任何有氧運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始的1-20分鐘，消耗的基本都是水分糖分，之后才開(kāi)始消耗脂肪。
想要通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到減肥效果，可以保持心率在最大心率的60-70%，持續(xù)不間斷跑步40分鐘，跑完以后要及時(shí)補(bǔ)充水分，需要注意的是跑的過(guò)程中不要停頓，想要減肥一定要持之以恒。
除了運(yùn)動(dòng)還可以通過(guò)飲食來(lái)幫助控制體重。

回復(fù)時(shí)間：2020-10-23 06:51

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