首頁資訊凍齡女神張韶涵，保持85斤左右，“天生”瘦的她竟然也有減肥秘方

凍齡女神張韶涵，保持85斤左右，“天生”瘦的她竟然也有減肥秘方

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 19:38

聽說娛樂圈中有很多凍齡女神，每個(gè)人都有自己心目中的女星，而張韶涵無疑是其中之一。她一直以來都備受關(guān)注，網(wǎng)友們都迫不及待地想要學(xué)習(xí)她的保養(yǎng)和瘦身秘訣。

甚至一些女星也希望能夠?qū)W習(xí)到她的凍齡、減肥和瘦身技巧。我在微博上看到，張韶涵好像又瘦了。以前她的體重大約90多斤，但現(xiàn)在看起來好像不到80斤，大家一起來了解一下她是如何做到的吧！

1、戒糖

張韶涵可以算是國內(nèi)最早分享"戒糖"的女星之一。戒糖不僅能夠降低熱量攝入，避免肥胖問題，還可以幫助改善皮膚狀態(tài)，使皮膚更加白嫩。糖分是產(chǎn)生熱量和脂肪的主要源頭之一，高糖飲食容易引發(fā)肥胖，而肥胖則會(huì)導(dǎo)致皮膚暗沉、松弛等問題。

張韶涵在飲食上注重限制糖的攝入，更加偏向低糖或無糖食品。她可能會(huì)選擇食用更多的蔬菜水果以及富含纖維和蛋白質(zhì)的食物。

2、少食多餐

張韶涵一直提倡少食多餐的飲食模式，她將原本一日三餐的飲食量拆分成一日五餐，總量并沒有增加，這樣的做法更有利于穩(wěn)定血糖水平、增強(qiáng)飽腹感和提高基礎(chǔ)代謝率。

很多人認(rèn)為少食多餐并不能減肥，主要是因?yàn)樗麄冸m然改為多餐，卻沒有控制飲食量的減少。少食多餐關(guān)鍵在于模式中的"少食"，如果在每一餐都攝入過多的食物，總的熱量攝入可能會(huì)超過身體需求，導(dǎo)致體重增加。。

3、用粗糧代替精米白面

相較于精制的米飯和面粉，粗糧含有較低的熱量，同時(shí)富含膳食纖維，具有更強(qiáng)的飽腹感，對減肥更有利！

粗糧，如糙米、全麥面包、燕麥、雜糧等，相比于白米和白面，更加富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。膳食纖維可以增加飽腹感，減少進(jìn)食量，并減緩食物消化吸收的速度，有助于控制體重。

4、只吃低脂肪的肉食

肉食在飲食中是不可缺少的營養(yǎng)來源，但也很容易導(dǎo)致熱量過高和脂肪過多。因此，張韶涵只選擇低脂肪的肉食，如雞胸肉、牛肉、魚蝦等，這些肉類相對來說熱量更低，更適合減肥。

5、烹飪清淡，減少調(diào)料等額外熱量的攝入

在張韶涵的飲食中，她不僅要求低卡、低脂的飲食，還注重烹飪清淡，減少調(diào)料等額外熱量的攝入。她的飲食原則是少油、少鹽、少糖，以減少不必要的熱量攝入，更有助于維持身材。

烹飪清淡可以減少對這些不健康成分的攝入，幫助維持健康的體重和身材。選擇低油低鹽低糖的烹飪方式，可以采用蒸、煮、烤、燉等健康的烹飪方法，減少使用油脂、鹽和糖的量，保持食物的原味。

6、把瘦身的習(xí)慣融入到生活中

張韶涵認(rèn)為，任何一種減肥方法，如果不能持之以恒，只會(huì)導(dǎo)致反彈。唯有將瘦身習(xí)慣融入生活中，讓生活中的無數(shù)細(xì)節(jié)成為減肥的助力，才能真正實(shí)現(xiàn)長期維持苗條身材的目標(biāo)。

這種健康的生活方式應(yīng)該涵蓋飲食、運(yùn)動(dòng)、作息等多個(gè)方面。例如，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，選擇健康的食材和烹飪方式；將運(yùn)動(dòng)納入日常生活中，不斷提高體能水平并保持身材；注意睡眠質(zhì)量，保證充足的睡眠時(shí)間來維持新陳代謝和內(nèi)分泌的平衡等。