“剛從事健身走的人，每次走的距離不宜太長，速度也應(yīng)較慢，待逐漸適應(yīng)后，再提高行走的距離或者速度?！睂O紀(jì)新表示，每次開始走時(shí)，速度不宜太快，要慢慢提高速度。在鍛煉一段時(shí)間后，同樣的用力，人們可以走得更快，說明人們的體質(zhì)在增強(qiáng)。如果有一天感覺到日常習(xí)慣的活動(dòng)強(qiáng)度更吃力時(shí)，可能是身體的一時(shí)不適，也可能預(yù)示身體內(nèi)某種潛在疾患的發(fā)作，此時(shí)請(qǐng)勿勉強(qiáng)堅(jiān)持，可以減慢速度，甚至停止。如果這種不適持續(xù)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

    “上下樓梯走、倒著走、鵝卵石走......人們的走路健身走出了許多花樣，但是，這些花樣走并不適合所有人?！笔◇w育科學(xué)研究所研究員陳長庚表示，比如，中老年人不適合上下樓梯走，上下樓梯走對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損比較大，長期上下樓梯走容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。不少人認(rèn)為倒著走更利于健身，但是從運(yùn)動(dòng)科學(xué)和醫(yī)學(xué)的角度來講，沒有證據(jù)表明倒著走對(duì)健身更有益處，反而是中老年人由于控制能力比較差，倒著走更容易摔倒，造成不必要的損傷。還有人喜歡光腳在鵝卵石上走路，認(rèn)為這樣可以按摩腳底，但是這種運(yùn)動(dòng)并不適合所有人，有試驗(yàn)表明，在鵝卵石上走路，人的膝關(guān)節(jié)受力不均勻，而且不平的路面使力量的傳導(dǎo)通過足部使方向發(fā)生改變，易造成足部和膝關(guān)節(jié)的損傷。

    健身計(jì)劃因人而宜

    “選擇健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循因人而異的原則，而且計(jì)劃應(yīng)根據(jù)身體的狀況及時(shí)調(diào)整?！睂O紀(jì)新表示，制定健身計(jì)劃應(yīng)遵循以下幾個(gè)原則：

    健身計(jì)劃要個(gè)性化。每個(gè)人的身體條件、生活環(huán)境都不相同，不存在某一種健身計(jì)劃適合所有人。因此，在制定健身處方時(shí)必須因人而宜，因地制宜。

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