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在室內(nèi)怎么有效的鍛煉減肥？空間不大

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 16:48

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在室內(nèi)怎么有效的鍛煉減肥？空間不大

匿名男14歲已回復(fù)

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

關(guān)注

吳建廠醫(yī)師城關(guān)醫(yī)院婦產(chǎn)科

擅長：高血壓、糖尿病、心血管疾病

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問題分析：你好，下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次
意見建議：建議您在減肥的過程中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。

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跑步，仰臥起坐，舉杠鈴，上下蹲，跳繩等。但其中仰臥起坐，跑步以及跳繩是減肥最快的幾項運動，能夠快速消耗脂肪從而減輕體重，但是這是一個長期的過程，也需要自己來堅持。平時可以給自己定一個小目標來促進減肥，另外在這段期間要注意補充水分，足夠的水分有利于促進脂肪的代謝，一定情況下對減肥也是有幫助的。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

甲減患者可以通過以下方法鍛煉、減肥。
1、平時適當進行打球、跑步等運動鍛煉，起到促進代謝、促進脂肪分解、減少脂肪積累的作用。
2、在日常生活中，患者要保證豐富的飲食種類，補充足夠蛋白質(zhì)，限制膽固醇和脂肪攝入，少進食高熱量的食物，保證蔬菜和水果的攝入，適當補充含碘多的食物如海帶等。盡量少吃或不吃油膩、辛辣的食物、不飲酒或含有酒精的飲料。

孫香蘭副主任醫(yī)師內(nèi)科山東省立醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)分泌常見病的診治。

減肥有效的食譜早餐：牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜，午餐：豆腐腦+蘋果餐，晚餐：煲湯+粥品+綠茶，脂肪的存在不僅對自己的身材產(chǎn)生很大影響，最重要的是威脅到健康，高血壓、高血脂、高血糖這些慢性疾病全來了，所以減肥也是有必要的。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

鍛煉減肥方法是進行低強度、有節(jié)奏、持續(xù)時間長，至少超過半小時以上的有氧運動，比如慢跑、快走、舞蹈、武術(shù)、跳繩、游泳等。如果時間太短小于半小時，而且強度過大，機體心肺功能沒有得到加強，心率沒有上來，機體氧供還不能滿足運動需要，機體運動就屬于無氧運動。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

普洱茶，普洱茶屬于黑茶的一種，減肥效果非常好，每天堅持服用3-5杯，對于去除腸油，消除脂肪有很好的效果。另外菊花茶對于減肥來說效果也不錯，菊花對于排腸毒有很好的效果。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

鍛煉減肥能降血壓。
患者通過鍛煉減肥，可以降低脂肪含量，使得全身的血管擴張，心臟和血管的收縮功能加強，血管所受的壓力也減小，使得血壓下降?；颊呖梢栽卺t(yī)生的指導下使用甘露醇煙酸酯片、降壓片、華法林鈉片等藥物來治療。減少脂肪的攝入量，養(yǎng)成低脂、低鹽、低糖的飲食習慣，食用含鉀較為豐富的食物，如香蕉、獼猴桃等，并且適度進行有氧運動，盡量保持輕松愉悅的心情，避免不良情緒的刺激，不因日常瑣事而生氣。