本報(bào)訊 現(xiàn)在大家都注重健身，而冬季氣候寒冷，爆發(fā)性強(qiáng)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，此時(shí)健身最好選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　具體項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人可以進(jìn)行跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

　　冬季健身，各年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段——

　　年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午；

　　中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18時(shí)至20時(shí)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉；

　　老年人冬季健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14時(shí)至19時(shí)，他們身體較弱，選擇溫度最高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行健身，更容易活動(dòng)開(kāi)，從而避免身體傷害。

　　此時(shí)健身要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)。

　　氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

　　徐尤佳 楊茜

　?。ㄔ瓨?biāo)題：冬季健身宜有氧運(yùn)動(dòng)）

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