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減肥經(jīng)驗(yàn)小分享

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 20:19

今天想跟大家來(lái)分享一下我的小基數(shù)減肥經(jīng)歷和養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的經(jīng)驗(yàn)
先說(shuō)下本人基本情況：身高166cm 今年30歲上班族. 2014年因?yàn)楫厴I(yè)和感情雙重壓力曾暴食讓體重達(dá)到104斤之后用一個(gè)月時(shí)間快速減了十斤進(jìn)入平臺(tái)期后又進(jìn)行過(guò)一次輕斷食減到88斤.目前體重穩(wěn)定維持在92斤左右已經(jīng)有5年了
我的減肥分三個(gè)階段：運(yùn)動(dòng)減重期斷食減重期穩(wěn)定期
??運(yùn)動(dòng)減重期【104斤-94斤】
這一個(gè)月里主要通過(guò)【晚飯只吃蔬菜+飯后快走同時(shí)狂喝水】減了10斤.這期間早飯健康飲食午飯正常吃只要不是太油膩的都可以但晚飯只吃少油的蔬菜不限量吃到飽飯后休息半小時(shí) 然后去公園快走一個(gè)小時(shí)（速度比較快介于走和跑的臨界點(diǎn)）中間不能停.還是比較累的，一般走完渾身是汗快走期間及時(shí)補(bǔ)充適量水分.在結(jié)束的時(shí)候一定要把一瓶240ml的礦泉水喝完.那段時(shí)間幾乎每天都有掉稱(chēng) 一個(gè)月就減到94斤了
??斷食減重期【94斤-88斤】
大家都知道小基數(shù)減肥很容易遇到平臺(tái)期，在瘋狂減了十斤之后，我的體重也不再往下掉了.體重維持在平時(shí)94斤左右，大姨媽前期96斤左右.期間沒(méi)有堅(jiān)持快走，但那時(shí)候養(yǎng)狗飯后會(huì)遛個(gè)狗啥的.當(dāng)時(shí)準(zhǔn)備去日本旅行，一是為了在日本能多吃一點(diǎn)好吃的，二是為了拍照好看一狠心給自己來(lái)了一次七天的斷食.斷食期間只吃代餐粉和酵素.酵素是濃縮液，每次一勺沖溫水喝，每天早晚各一次，餓了就吃一點(diǎn)代餐粉，不限量.七天下來(lái)減了6斤，到88斤，筷子腿，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)不良，皮膚也變得透亮，感覺(jué)排了一次毒.一般做這個(gè)斷食都是在家躺，而我是邊工作邊斷食，所以那幾天還是比較難熬的，因?yàn)椴怀燥埜杏X(jué)腦子不好使，做Excel的時(shí)候經(jīng)?？?所以上班族最好留出一個(gè)比較長(zhǎng)的假期來(lái)進(jìn)行斷食.斷食期間是不運(yùn)動(dòng)的因?yàn)榭赡芤l(fā)低血糖.