核心提示：健康飲食是指在日常飲食中按照各種營(yíng)養(yǎng)成分搭配合理膳食，成年人每天合理膳食的配比通常為50－150克。主食類(lèi)、豆類(lèi)、水果類(lèi)、蔬菜類(lèi)、肉類(lèi)每天都要攝入，才能夠滿足身體所需的營(yíng)養(yǎng)元素。

健康飲食是指在日常飲食中按照各種營(yíng)養(yǎng)成分搭配合理膳食，成年人每天合理膳食的配比通常為50-150克。主食類(lèi)、豆類(lèi)、水果類(lèi)、蔬菜類(lèi)、肉類(lèi)每天都要攝入，才能夠滿足身體所需的營(yíng)養(yǎng)元素。

1、主食類(lèi)：成年人每天要攝入的主食量為50-150克，可以選擇大米、小米、黑米、玉米、燕麥、小麥、蕎麥等;

2、豆類(lèi)：成年人每天可以攝入的豆類(lèi)有40-50克，可以選擇黃豆、黑豆、青豆、毛豆、四季豆、紅豆等;

3、水果類(lèi)：成年人每天可以攝入的水果200-350克，可以選擇蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃、橘子、橙子等;

4、蔬菜類(lèi)：蔬菜類(lèi)每天可以攝入的種類(lèi)較多，可以選擇菠菜、油麥菜、蘿卜、西紅柿、黃瓜、土豆、紫甘藍(lán)等，可以根據(jù)自己喜好選擇;

5、肉類(lèi)：肉類(lèi)每天可以攝入的肉類(lèi)有25-35克，可以選擇牛肉、羊肉、雞肉、魚(yú)肉等。

上述幾種食物中含有大量蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，而且脂肪含量比較低，還能夠增加飽腹感，為身體提供一定能量。另外，由于水果中含有豐富的水分，所以還具有解渴利尿的作用。而且其中的膳食纖維還可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有助于預(yù)防和緩解便秘。

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