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枸杞正確減肥法？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 01:08

問(wèn)題描述:

枸杞正確減肥法，請(qǐng)您詳細(xì)點(diǎn)告訴我，謝謝!（女，46歲）

分析及建議:

你好，減肥大的方面來(lái)說(shuō)就是控制飲食加必要的運(yùn)動(dòng)

用戶頭像

患者

枸杞正確減肥法，請(qǐng)您詳細(xì)點(diǎn)告訴我，謝謝!（女，46歲）

張嫦卿醫(yī)生

你好，減肥大的方面來(lái)說(shuō)就是控制飲食加必要的運(yùn)動(dòng)

張嫦卿醫(yī)生

科學(xué)減肥必須從改進(jìn)生活方式入手，也就是控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。飲食方面，蔬菜（無(wú)油的）為主；少量肉（瘦肉或魚蝦，1兩）蛋（1個(gè)蛋清）奶（低脂奶半斤）；嚴(yán)格控制主食，以粥、粗糧為主，每餐一小碗（1兩干重）為限；嚴(yán)格控制炒菜用油；水果少量（200克，相當(dāng)于1個(gè)中等蘋果）；戒零食、飲料、堅(jiān)果、酒等；多喝水。這些飲食要求若嫌難記，還可以簡(jiǎn)單歸結(jié)為“進(jìn)食量（所有食物）比現(xiàn)在少吃1/3”。運(yùn)動(dòng)方面更關(guān)鍵，每天步行1.5萬(wàn)步或慢跑40分鐘（或其他與之相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量）。

用戶頭像

張嫦卿醫(yī)生

瘦肚子的方法：1　身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅(jiān)持10秒后，慢慢放下。此動(dòng)作每天重復(fù)15-20次?！?　身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開(kāi)地面，左手去碰右膝蓋。然后，再次抬起身體時(shí)用右手去碰左膝蓋。此動(dòng)作每天重復(fù)10-15次?！?　身體回到初始位置，全身放松。深呼吸后開(kāi)始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動(dòng)作每天重復(fù)25-30次。