今天，咱們聊聊喝水對于減肥的重要性、每天應該喝多少水以及怎樣喝水。先看下面的實驗。

維吉尼亞理工大學追蹤一群平均年齡55～75歲過胖的男女，要求他們吃低卡飲食。其中分為兩組，一組人每餐前都喝一杯16約473cc的水，3個月后，這群人瘦了7公斤，沒喝水的控制組卻只少了5公斤，這項研究成果發(fā)表在《肥胖（Obesity）》期刊。

身體缺水 代謝脂肪能力就降低

水并不含任何減肥成份，卻是一種熱量加速器。只要缺水1％，代謝就會下降，進而影響減肥。因為新陳代謝其實是一連串身體的化學反應，身體保持濕潤，化學反應才能順暢。而當你感到口渴，通常身體已經(jīng)脫水，代謝已經(jīng)下降了。不僅如此，體內(nèi)的很多化學反應都是以水為介質(zhì)進行的，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除。

而且，缺水其實讓你餓。當你運動時覺得有點餓，往往只因為你輕微脫水，喝杯水其實比吃點心更能解餓。 因為身體很難分辨，是渴了還是餓了。《喝水好健康》一書的作者貝曼格利（F. Batmanghelidj）解釋，饑餓和口渴都因組織胺作用引起，且都表現(xiàn)在身體同一部位，因此容易混為一談，將渴誤認成餓。

每天到底要喝多少水

過去建議一天喝8杯水，事實上，每個人的需水量是根據(jù)個人體重來決定的。營養(yǎng)與飲食研究院（Academy of Nutrition and Dietics）建議，一般情況下是40毫升（水）/千克（體重），也就是在你的體重基礎上乘以40就是你對應應該喝水的毫升數(shù)。這個量包括在食物、湯中包含的水分。并且運動或天氣熱時，要喝更多。另外，你需要在一天內(nèi)分配實現(xiàn)這個喝水的總量，而不是一次就喝“到位”。

這個數(shù)值是指身體健康的人一天應喝的水，如果你本身有其他疾病的話，最好問一下醫(yī)生你適合多喝水還是少喝水。

怎樣讓喝水成為習慣

喝水不只是幫助你肚子飽飽，因此吃少一點，更能幫助消化順暢。 充分的水也能讓皮膚水水亮亮，代謝更旺盛，如何讓喝水成為習慣？大師建議：

●起床先喝一杯溫開水。 因為一天當中，最需要喝水的時候就是剛起床。那時身體才經(jīng)過8小時左右的睡眠，水分經(jīng)由流汗蒸發(fā)，身體彷彿處身沙漠。

●一進辦公室，就去茶水間將水壺裝滿水 ， 并提醒自己上午喝個3杯，下午喝個3杯，在辦公室裡至少就喝了6杯。

●多喝水，但不表示可以咕嚕咕嚕灌水， 慢慢喝才能讓身體充分吸收。

●外勤族也不要忘記將水壺帶出門。

●睡前床邊也放杯水。 若突然口渴，不需起床走到廚房倒水。

●不要等到渴了才喝水。讓身體處在缺水狀態(tài)，整個人也會失去活力。

●如果覺得整天都喝白開水太單調(diào)，也可以換個花樣。比如佐以自己喜歡的水果，像是檸檬、橘子，或者是花茶等。返回搜狐，查看更多

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