不是在減肥

就是在減肥的路上

這，說(shuō)的是不是你？

泡泡肉快要遮不住了

盡管減肥大業(yè)不能耽誤

但又在吃與不吃中反復(fù)縱跳

減肥是正確的選擇

肥胖不僅造成自卑等心理問(wèn)題

也會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)

比如高血壓、高血脂等健康問(wèn)題

減肥路漫漫

你關(guān)注過(guò)自己的“睡眠”嗎？

有研究發(fā)現(xiàn)，在睡眠時(shí)間短、質(zhì)量差、沒(méi)規(guī)律的人群中，減肥效果要比那些睡眠質(zhì)量好、時(shí)間適宜且規(guī)律的人差很多。

睡不夠5小時(shí) 肥胖風(fēng)險(xiǎn)增2倍

研究表明，睡眠節(jié)律紊亂、睡眠不足、質(zhì)量差，均可導(dǎo)致肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加。

每個(gè)人體內(nèi)有個(gè)“生物鐘”，輸出信號(hào)到各個(gè)器官組織，影響細(xì)胞增殖、睡眠、食物攝取、能量代謝等生物過(guò)程。食物、光照是調(diào)節(jié)生物鐘的重要因子。不合理的生活方式、飲食習(xí)慣改變、夜間照明的增加等，使“生物鐘”紊亂，可能引起體脂增加、代謝改變及能量穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié)失衡等，從而增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間不足的人（小于6小時(shí)）易見(jiàn)于肥胖男性，與白天工作人群相比，肥胖更見(jiàn)于夜間工作的人。調(diào)查顯示，睡眠時(shí)間小于5小時(shí)者，肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加2倍；5-6小時(shí)者，肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加57%。肥胖、睡眠相關(guān)參數(shù)的改變可能影響內(nèi)分泌功能，睡眠時(shí)間過(guò)短造成的食欲改變會(huì)進(jìn)一步影響體重，增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。肥胖本身會(huì)引起白天困倦，活動(dòng)和能量消耗進(jìn)一步減少，主動(dòng)增加熱量攝入，同時(shí)增加了夜間清醒期間的進(jìn)食時(shí)機(jī)，造成一種惡性循環(huán)。

合理而又健康的睡眠，首先是建立好合理生物鐘。將食物攝取限制在合理時(shí)間內(nèi)，可重置生物鐘。規(guī)律飲食、減少睡前光照，有益于恢復(fù)節(jié)律。夜間10點(diǎn)-11點(diǎn)左右入睡為宜。其次，健康的睡眠是既有“量”，又有“質(zhì)”。

“量”指睡眠時(shí)間長(zhǎng)短，通常不同年齡需要的睡眠時(shí)間不同。一個(gè)成年人，建議的睡眠時(shí)間6-8小時(shí)為宜。我們需要自己掌握適宜的睡眠時(shí)長(zhǎng)。合適的睡眠時(shí)間使第二天頭腦清醒、煥然一新、工作效率良好。

“質(zhì)”是指睡眠質(zhì)量，適宜的睡眠環(huán)境，是維持優(yōu)質(zhì)睡眠的保障。同時(shí)治療睡眠相關(guān)疾病，如睡眠呼吸暫停、夜間不安腿等疾病，需要保證睡眠的質(zhì)量。

各位小伙伴們

減肥也要講方法

祝大家都能減肥成功~

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原標(biāo)題：《減肥之前，先關(guān)注自己的睡眠！》